小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日やっとPC作業できるくらいには復活して久しぶりにスタバへ来て日記をまとめて書いています。
とはいえ朝起きたから全身だるくて、まだ頭も重いんだけど。
昨日の気光整体でお腹の不調や頭の不調も少しよくなってる感じです。
週１くらいで続けていって、それと同時並行で運動なども強化しようと思います。
今回生理前PMSのだるさがひどく
そのまま生理痛もロキソニンが効かない時もあるくらいひどく
いつもはならない生理後半からのだるさと頭痛と吐き気に
さらなる体質改善をしようと決めました。
実際調子悪かった時はネットで調べたり、
専門医の人に聞いた対処法などやっていました。
頭痛はネットで調べて体動かすと良さそうなので
外へスロージョギングと縄跳びをやりに行き、
家でストレッチもいつもより多くやりました。
多少は頭痛が柔和されたか？と思ったけどまだあるので掃除したりして誤魔化そうとしたけど紛れず寝転んでました。
しかしストレッチとかした方がまだマシなんだけど動き続けているのもしんどく
ごろごろうなっていました。
今回は生理前から頭痛やだるさがひどく、生理痛もひどく、ロキソニンの副作用も、ひどくさらに今回は生理後半にも頭痛とだるさがあり10以上ほとんど作業ができませんでした。
多少はやったけど、生理痛はじまってからはそれどころじゃなく最低限生活をやってる感じでした。
そしてやっと生理痛が終わったかと思ったら頭痛とお腹の調子が継続して悪く(生理とロキソニンの副作用？)だるかったので、
頭痛対策に湯船に浸かってました。
湯船に入ってる時はましになったけど湯船からでたらまた動けず寝てしまいました。
出かけたかったのにいけず、吐き気もでてきてしょうがないのでカロナールを飲みました。
そしたらカロナールは生理痛では効かなくなってたんだけど、
頭痛には効いたみたいでなんとか起きて散歩しつつ出かけました。
ただ頭痛を無理矢理抑えてるだけなので、
頭はふわふわ
身体は熱もってるわ
お腹の調子はいまいちだわ(生理と昨日までのロキソニン？)
な感じで家にいてもそれに意識がいってしまうので、外出して意識を外に向けるようにしました。
運動がてらやってよかったんだけど、どうにもこうにも頭痛やらひどくて外に行けずカロナールを飲みました。
できれば生理痛のどうしようもない時以外は薬を飲みたくないんだけど、
その時はストレッチやら運動、お風呂や梅干し湯飲んだりしても治らなかったので飲みました。
とりあえず生理痛についていろいろ試したけどひどくなる一方なので(生理前PMSとかは対策でかなりよくなったけど)気功整体を昨日から通うことにしました。
元から興味があったのでこれを機会に気功の勉強もしてこうかなぁと思ってます。
今回は生理前から生理後半まで絶不調であまりにも動けなかったので
何やってるんだろう。。。自分。。。となってました。日記も溜まっちゃってたし。
なので次にもこんな絶不調にならないよう対策として
・肩凝りなどの対策に筋トレをふやす
・生理痛対策に気光整体を試す
をやってみたいと思います。
夏バテもしてるので筋肉つけて
来年の夏バテ対策やコリの改善、免疫力アップになればいいなぁと思ってます。
筋トレは10年前くらいに仕事帰りに、友達とジム通いしたけど嫌でしょうがなかったんですよね。運動が本当嫌で。
なので今度は違うタイプのジムに通ってみようと思います。
自主的にやってると自分追い込むのができないことがわかったのでジムで半強制的にやります。
縄跳びとかスロジョとかストレッチみたいなゆるいのはなんとか対策して習慣化でがんばればいけるけど、筋トレの自分を追い込むのはできない。。。という自分に対する甘さがあるのです。
なので半強制的にやることにしました。
基礎代謝量は35歳までが勝負らしいので、あと2年なのでやるなら今！という声がどこからともなく聴こえてきたのでやります。
全身に筋肉つければコリがなくなって整体も行かなくてよくなりそうだし、運動でコリをほぐした方が長期的にみても健康的ですしね。
というわけで今回の10日以上の絶不調でろくにPC作業ややりたいことができなく、落ち込んだので、
その対策として筋トレ始めます。
今までだとできなかったことに落ち込んでそのまま凹んでたんだけど
対策をしっかり考えて次から行動するというのを徹底してやりたいと思います。
できなかったら対策する
それだけですね。
今日の食事と行動
朝
だるくて起きれず。
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット
朝
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）※昨日飲み忘れたため
朝ごはん
・ごまと梅干しと紫蘇とヘンプシードオイルと納豆
・ごぼうと人参とかまぼこと豆の煮物
・メキシカンサラダラップ（コストコ） 半分
・KIRKLANDミックスナッツ(無塩)とヘンプシードとヨーグルトとザクロ酢（小さじ１）
これおいしかったです。ミチョが甘く糖質がお酢の中では高めなので小さじ１くらいにしてます。
豆乳とかに入れてもいいしヨーグルトにも合って美味しいです。
・整腸薬
★勉強
★散歩10分
おやつ（スタバ）
★PC作業 5時間半
久しぶりにスタバへきて作業できました。
前はPC作業するのがだるくてこないっていう感じだったんだけど
今回は完全に生理前から生理にかけての身体的絶不調のせいで家からあまり出れず
スタバへも来れませんでした。それがやっとだるいながらもきて作業ができて嬉しいです。
だるいとかならそこを押してくることもまだできるんだけど
生理痛でお腹痛いとか頭痛とかの痛みだとなかなかできないんですよね。。。
昔は仕事とかだと鎮痛剤飲んでやってたけど
今回はその鎮痛剤が効かないとか副作用出たりしてどうしようもなかったです。
作業できない自分に落ち込みました。
さっきも書いたけど次はそうならないように対策していきます。
そして今日は薬飲んでないんだけど頭がボーっとしてだるいせいか
PC作業が集中して5時間半できました。
・スタバラテ シナモン入りブレべ トールサイズ
・試飲 抹茶フラペチーノ
久しぶりにスタバのフラペチーノ飲みました。ほぼ生クリームだったのが嬉しい。笑
新しいフラペチーノらしいです。サクサクしたのが３種類くらい入ってて甘くておいしかったです。
試飲でもらうと飲んじゃいます。
★散歩10分
夜ごはん
・きのこと玉ねぎとジャーマンポークステーキ（コストコ）
・卵と鯖缶の中華スープ
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とアーモンドとヘンプシードとザクロ酢とミチョ美酢ザクロ酢ヨーグルト
・整腸薬
★勉強
★散歩１５分
おやつ
・カークラン プロテインバー（チョコレートブラウニー味）プロテイン21G
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
PC作業開始できたのでよし！
スタバへ来れたのでよし！
集中して５時間半PC作業できたのでよし！
できなかった１週間分やりきったのでよし！
夜ご飯のあと家でPC作業できたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
