小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリア滞在中に病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
ありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害(自閉症スペクトラム)と
うつ傾向改善のために始めた肉体&精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限日記以外の思考や行動など詳しくはこちらのブログでも書いてます。
発達障害と向きあったら自由になった 〜好きなことして楽に自分を生きる〜
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった(←生理で不安定もどうにかしていきたい)
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった
・貧血が改善(血液検査の数値的に)
・調べごとが楽しくできるようになってきた(特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた)
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ 4月19日からプロテイン からアミノ酸 Amino-9に変更。できる限り1日4回。体質的にプロテインが吸収してない可能性があるため。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ピクノジェノール30mgを4月1日(生理1週間前くらい)からPMSと生理痛予防のため朝と夜に1錠ずつ開始。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日3回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日2粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
ここ5日くらい毎日出かけていました。
広島3日間から音楽パーティーからの昨日の隣の市へ
勉強兼仕事してました。
久しぶりにこんなに出かけたり
人と会ったりしました。
しかもこんな連続でやるのも久しぶりです。
最近かなり篭って一人作業していたので楽しいけど疲れました。
なので今日は一人の完全自由行動なので
昼まで寝たくなるところだけど
そこを置きました。
イベントごとなどがあった日の次の日は
必ず起きる
というようにしました。
それはだるい→起きれない→鬱が悪化
につながりやすくなるためです。
昼まで寝ていたりすると習慣されたものが崩れてしまいますしね。
なのでいつもよりはちょっと遅いけど起きました。
そのあとはゆるゆるとだらけながらも
掃除や洗濯したりして昼すぎにはスタバへ作業しに出れました。
出ると動けるので出てしまうというのが大切ですね。
ガチで疲れてる時は休むのがいいけど
なんかだるいとかの場合は起きるようにします。
アスペルガーなどの発達障害の場合
基本的に体力ないからだるいという感覚が常にある場合がるので
なんとなくだるいという体や心の感覚に従いすぎると
鬱傾向が悪化してしまうので起きるようにします。
私は前まではイベントに次の日は起きれなくて
そのまま数週間くらいダラダラと動けなくなっていました。
なのでイベントごとの次の日も起きるようにすることで
鬱の傾向を回避することができるようになりました。
体や心の声に従うというのは一見良さそうなんだけど
発達障害の場合基本的に慢性的な疲労、
少しのことで疲れてしまいやすく
だるさを感じやすいのでそれに従いすぎると
鬱傾向が悪化するので注意が必要です。
今日の食事と行動
8:45 起きた
・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder 5gくらい
プロテインが吸収があまり吸収していない可能性があるためアミノ酸に変更しました。
★PC作業
★ゴミ捨て散歩→骨盤矯正ストレッチ→深呼吸→縄跳び100→スロージョギング→散歩スクワット20
運動もできました。やっぱり朝ゴミ捨てに行くとそのまま運動ができます。
この本の中の「ラクちんでいく!」の基本の3つだけはやるようにしてます。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減のためです。さらに股関節伸ばしを増やしました。
★掃除
★洗濯
遅め朝ごはん
・卵ともやし入りこんにゃく麺 和風だし
・EPA1錠 ※なし
・整腸薬
★PC作業
昼
・V.B1錠
12:30
・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder 5gくらい
★散歩10分
★PC作業
おやつ
・シナモンパウダー追加 スタバラテ ブレべ トールサイズ
かなり集中して5日分できなかったことができました。
4時間あるとかなり進みます。
★散歩10分
★洗濯
17:15
・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder 5gくらい
夜ごはん
・白菜と鶏肉と豆腐とブナシメジともやしの白だし鍋
大量に作りすぎました。。。やっぱ白菜と言ったら鍋よね。
・EPA1錠
・ピクノジェノール30mg 1錠 ※生理痛やPMS予防のため
・整腸薬
★PC作業
おやつ
・有機かぼちゃの種とヘンプシードとザクロ酢とヨーグルト
★PC作業
おやつ
・Atkins ナッティーファッジブラウニー プロテイン7g
パッケージが変わってました。生理前のためか甘いものが食べたくてしょうがいない。
23:30
・LypriCel リポソームビタミンC1包(ビタミンC1000mg)
※はじめの頃はリポスフェリックを使ってましたがLypriCelのリポソームビタミンCに変えました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かな?と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】液体ビタミンCの違いに書いてます。
★携帯作業
今日やって良し!と思ったことの記録
最近毎日出かけてて疲れたけど朝起きれたのでよし!
朝から洗濯や運動もできたのでよし!
午前中にスタバで作業できなかったけど午後行って作業できたのでよし!
夜も作業できたしよし!
※自分が今日やって良し!と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。!という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
読んでいただきありがとうございました♪
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