小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
ここ２、３日集中できなくてやだなーとなっていました。
最近の暑さや湿度、台風前だからか？というのもあるけど
大きな原因は生理前PMSだと思われる。
イライラと、再発するかも。。。という不安定さがきました。
いつもは再発が不安になるとガンブログを夜中まで見て落ち込む。。。という悪循環なことを
やってたんだけど今回は早めにイライラとそわそわと不安感が
生理前のせいだというメタ認知ができたので
ユーチューバーの面白動画を見てました。
◆プリッとChannel https://goo.gl/Rk5uGh
この特にサスケさんがね。面白くてね、爆笑させてくれるのですよ。
ユーチューバー動画を見るようになったのもここ数ヶ月なんだけど
凹んだ時の効果が絶大なのですよ。
一回見ちゃうとのめり込んでしまうので、
生理前の不安定さでがんブログ見そうになった時と
夜寝る前の全てがおわった時にたまに見てます。
一時期ハマってずーっと見てたんだけど
その時はまだまだ引きこもって再発も不安だし、外出るのも不安だしな時でした。
まあ今も再発は普通に不安だけども。
このねーぷりっとチャンネルがねーどれ見ても笑えて元気になります。
それなりに元気なら自分で何か作ったり、勉強したり、外へ出たりするといいんだけど
どうしようもない不安とか、動けなかったり、自分で考えるのがしんどい時は
受動的にいて流れてくれる面白動画って本当ありがたい。
面白いんだもん。
入院中はWi-Fi制限あるから昼間とかテレビをイヤホンつけて見てました。
ただただ時間が早く流れて欲しい一心で
無心になれるテレビはいいなあと思いました。
選択肢が少ないのが逆にいいんです。
昔はテレビっこだったけどここ数年はあまり見てなかったんですよね。
テレビって（一部を除いて）つまんないとか思ってたし。
でも入院してる時に寝転んで気持ち悪い時とかただただそれを忘れたくて無心で見てました。
ただベットの上にいるより
時間が早く感じました。漫画や本読む元気もないので、ただ流れるテレビがそのときは良かったです。
今は家にテレビすらないですけどw
それだけ自主的に作ることや表現すること、外へ出ることは身も心も元気じゃないとできないってことですね。
それだけパワーやエネルギーが必要ってことです。
そんなエネルギーのいることだったんだと気付きました。
すごいですよねみんな。
化粧するのも服選ぶのも、もの作るのも、人と話すのもものすごくパワーがいります。
生理前の不調について書こうと思ったけどずれてました。
でも書いてて気づいたのは
PMSだろうが
入院してようが
体と精神が健康、安定するように行動しようと思いました。
凹んでるときは無理しないでほどほどにして
凸った時に、凹な時に楽になる方法を探して次に活かそうということです。
そのままほっといても同じしんどさが来るだけだし。
今回生理前でイライラそわそわ不安感がきたけど
がんブログ見るのやめて面白動画見れたし
イライラして相方と喧嘩してたのが、ちゃんと宣言して喧嘩もしてないし
前回やってしまっていたことを意識してやらないように回避できたので
毎回問題点を感がて
改善する方法を一つ一つみつけて実行するのが大事だなと思いました。
喧嘩してないし、ブログを見てないから凹もひどくなってないし
忘れず見えるところに書いて行動がいいですね。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★勉強
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット
朝ごはん
・チーズと卵と皮なしソーセージと雑穀パン 胡椒がけ
・豆乳と甘酒と抹茶
↓前に最初に使ってたのはこのヘンプシードなんだけどこないだ他でも見つけたので他を試し中です。これは有機なので安心なのですよね。絵柄も可愛いし好き。
★勉強
★断捨離
あまりにもやる気が起きず断捨離してました。ちょっとすっきり。
PC作業とかやらなきゃいけない時に断捨離やり始めるのは完全に逃避行為なんだけど
だるくて寝転んでゴロゴロしてるよりは断捨離してすっきりするのもマシかも。
あくまでマシ程度だけど。でもその勢いで午後に外出て作業もしたしありかもです。
寝転んでいたのが立って動いているので
寝転んで→外へ
より
立って断捨離→外へ
の方が立つというハードルが一個下がったので出かけやすくなりました。
出かける前に腹ごしらえして出かけれました。
昼ごはん
・醤油とポン酢の手羽元
・油揚げ
・チアシードヨーグルト
・V.B１錠
★縄跳び 50回
朝できなかったけど出かける前にできました。
暑いしだるいーとか思っても少しでも何かのついでにやって続けられると継続できたことで自己満できます。
★散歩 30分
おやつ（マクドナルド）
・アイスティー Sサイズ
・ナゲット 3個 マスタード
今日は気分を変えてマックきたけどWi-Fi調子悪いのか？使えず出ました。
★散歩 40分
おやつ
・塩分チャージタブレット １粒
暑すぎて緊急で食べました。今日はいつもより涼しいと思ったけど飲み物持ち歩かないとダメですね。
おやつ（スタバ）
★PC作業 ２時間10分
今日は短時間しか集中できませんでした。
・スタバラテ トール ブレべ
マクドナルドを諦めスターバックスきました。
今日はなんかもうやる気が起きなくでダラダラ集中できないんだけど
スタバに来たら何とかPC作業できました。
サクサクPC作業が進むので私の中で
スターバックス＝作業場所
という認知が定義づけられたみたいです。
★散歩10分
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）※なし
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
夜ごはん
・ゴマと梅干しとオリーブオイルのせ焼豆腐
・ゆずポン酢崖五目厚揚げ
・マヨネーズがけ鯖缶
・煮干し
・サラミ
・ [糖質50% オフ※]SUNAO 発酵バター クッキー3枚
スナオの糖質オフのアイスがあったんだけど、
新たにスナオのクッキーバージョンが３種類（発酵バター、抹茶、チョコ）出ていたので試しに買ってみました。サクサクして普通に甘いです。
サクサク食感のクッキーという感じですね。一袋に小さいクッキーが15枚くらい入ってるんだけど
甘いので５枚くらい食べれば満足でした。
・リンゴ酢（水）
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
どうにもこうにもやる気が起きなかったけどスタバで作業できたしよし！
縄跳びもできたしよし！
なんだかんだストレッチや筋トレが続いているのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
