小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
台風前のだからか？生理前だからか？（という言い訳をしつつ）
だるくて眠くてほぼ１日寝たりダラダラと過ごしていました。
とりあえずスクワットやストレッチで体動かしたり
勉強したり
掃除などはできたので何もしない１日にはならなかったけど
眠くてだるくてなんか不調な日でした。
それでもご飯作ったりしていたのでただ寝てる１日にならずにできてよかったです。
去年や今年の初めは結構そんな日が多かったのでまたそんな１日になってしまうのが怖いんですよね。
本当にしんどい時に動けなくくて寝てるのはいいんだけど
多分、生理前とか天気が原因でだるいとかで動かなくなるとそのまままた鬱々とした日々になってしまうので
少しでも決めたこと（掃除やスクワット、ストレッチなど）をやるようにしてます。
アスペルガーなどの発達障害の場合
天気とかPMSを少しというのもアレだけど、本当にどんなに頑張っても起きれないほどのだるさ以外は
体や心の声に従うとどんどん鬱になっていくので
やることにしました。
できると自分やったじゃん！という自己肯定感にもなるので
気持ちいいし最低限でもいいのでやるようにしてます。
（がちの不調の時は別にやんなくていいけど）。
メタ認知をするようにして自分を客観的に見て「ヤバイ修正せねば」というようにして
行動できるようにしています。
今日は本当最低限だったけどたまにはそれもよしにします。
落ち込んだけど。。。それなりにできたこともあるのでそこまで落ち込まずに済みました。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★勉強
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット
朝ごはん
・ハーブティー
・ところてん
・プロテインスーパーフード チョコレートピーナッツバター 試飲用 半分 プロテイン10gくらい
これアイハーブでプロテインの試飲用のセットがあったので買ってみました。
今日飲んだのはチョコレートピーナッツバター味の方で半分の量で作ってみました。
なんか色がすごい。そして飲んでみたら。。。うーーーーん美味しいとは言い難い。。。。
チョコレートの風味はない？ピーナッツバターの味がもっさりとする感じ。
もともと甘みのあるプロテインが苦手なせいかもしれませんが、
美味しくないです。。。
やっぱり私はプレーンタイプのソイのプロテイン をリピ買いし続けようと思いました。
プレーンだと味を自分で変えられるのであんまり飽きずに続けられるのがいいんですよね。
↓前に最初に使ってたのはこのヘンプシードなんだけどこないだ他でも見つけたので他を試し中です。これは有機なので安心なのですよね。絵柄も可愛いし好き。
昼ごはん
・半熟卵とチーズと皮なしソーセージと雑穀パン焼き
最近これにはまってます。コストコの雑穀パンが1枚なら糖質制限的にもありかな？という感じなのです。
ひまわりの種もたっぷり乗ってて食感もいいし、少し甘みがあるんだけど嫌な甘さじゃなくて
チーズに合う！そしてコストコの卵とチーズと皮なしソーセージを焼いて
胡椒をパラっとかけると美味しいのです！
あ、あとオーガニック ココナッツオイルを引いてからやるとココナッツの風味がよく
パンもカリカリになるので美味しいです。
ココナッツオイルが合うんですよ〜！
そして今気づきました。胡椒以外コストコの食材でした。
いやこの組み合わせ美味しいんですよ！本当はパンをもう1枚くらい入れたいところなんだけど
それだと糖質がきになるのでその分卵を２個にしたりしてます。
簡単だし美味しいので最近よく食べてます。
・梅干し（お湯）
・V.B１錠
・整腸薬
おやつ
・ miino そら豆しお味 少し
ソラマメの丸ごと素揚げです。相方さんに少しもらいました。
そのままソラマメの味がしておいしかったです。どうしてもおやつ食べたい時に良さそう。
おやつ
・チアシードとぶどうのこんにゃくゼリーとヨーグルト
夜ごはん
・鶏胸肉と岩塩とポン酢
・もやしポン酢
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
おやつ
・オーガニックチョコレート
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
ストレッチとスクワットできたしよし！
ご飯も作れたしよし！
掃除したしよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
