小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリア滞在中に病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
ありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限日記以外の思考や行動など詳しくはこちらのブログでも書いてます。
発達障害と向きあったら自由になった 〜好きなことして楽に自分を生きる〜
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ 4月19日からプロテイン からアミノ酸 Amino-9に変更。できる限り１日４回。体質的にプロテインが吸収してない可能性があるため。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日は４ヶ月ぶりの吉濱ツトムさんの発達障害セッションへ行ってきました。
通い始めて１年以上が経ちやりたいことができるようになってきたので
本当に具体的な体づくりなどの対策がとても大切なのだと思いました。
そして今回はまたそれ以外の部分についてもどうしたらいいかということを相談してきました。
基本的には自分自身で自分を理解し対策していくようになるのが大切だと思っていますが、
第三者に相談することで客観的に自分が今どういう状態なのか？を時々頼り対策をしていくのがいいのではないかと思いました。
常に一人でやろうとしても偏ってしまったり、思い込みや認知の歪みになっていってしまっていたりすることもあります。
最終的には自分自身でやることがいいかと思いますが
やりたいことをやるために一つ一つ対策をしていきたいと思います。
今回相談したことでまたすっきりとやりたいコトを集中してできるようになりそうです。
とりあえずストレッチやスクワット、自転車などの軽い運動しかしていなかったので
パーソナルトレーナーのあるジムに通おうかと思います。
（早速帰りのバスと次の日の朝にかけて地元のジムを調べました）
消化力には筋肉も必要だとわかったので、
ジムとか筋トレみたいな負荷をかけるのが嫌いなんだけど
消化力が弱そうなのと
がん再発予防
体力作り
糖質を相殺したいのとかいいことが多いのでやるしかないなあと思うのでやります。
筋トレは自分に甘くなるので一人で絶対にできないのでwやり方もわかんないし。
スクワットしかできてなかったので全身筋トレを始めようと思います。
うわー本当に筋トレとか負荷とか嫌いなんだよなー
と思ってるけど
それより
やりたいことをやれるようにするためには筋トレがいいとわかったのでやるしかないですね。
目的が明確なら嫌いなことでもできる
のは間違いないのでやろうと思います。
どんだけやります宣言してるかって感じですね。
嫌いなんですよ！運動。笑
だから宣言することでやらないといけない環境圧力を使っています。
今日の食事と行動
7:30 起きた
★携帯作業
★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減のためです。さらに股関節伸ばしを増やしました。
朝ごはん
・ザバスのプロテイン ココア プロテイン15g
昨日食べ過ぎてお腹の調子が不調なのでプロテイン摂取に初めてザバスのココア味飲んでみました。
今はアミノ酸を飲んでいるからプロテインは飲んでいないんだけど
前飲んでいたプロテインはプレーンタイプだったのでかなり甘く感じました。水で薄めたココアな感じでした。
・EPA１錠 ※なし
★歩き
★吉濱ツトムさんの発達障害セッション １時間
昼ごはん（外食 新宿タヒチアンノニカフェ）
・ナッツの巻き寿司プレート 2/3
・きのこたっぷりカレー 1/4
新宿で気になっていたカフェに行けました。ナッツの巻き寿司が本当に美味しかったです。
酢飯の味もちゃんとしてサラダも美味しかったし、三角のスパイスの効いたしっとりチップス？も美味しかったです。
カレーもココナッツミルクときのこがたっぷりでルーもたっぷりでした。ご飯はプチプチしていた本当美味しかったです。
満足でした！
・V.B１錠
・整腸薬
★歩き
カフェから近い京王プラザホテル内のケーキ屋さんポピンズで低糖質ケーキを買いました。
ショートケーキが糖質４g
フルーツタルトが糖質4.9g
豆乳プリンが糖質7.3gでした。
低糖質のチョコケーキがなくて残念だったけどショートケーキがあったのが嬉しい。
普通のケーキもいろいろあったんだけど値段も同じくらいで（むしろ低糖質の方が安いのでは？）という感じでした。
新宿って本当糖質制限してる人には嬉しいお店だらけだなーという印象。
地元にも欲しい。
★歩き→電車
★高速バスで地元へ
バスで携帯作業。案の定酔いました。本当はPC作業するために持ってきたけど一切出さずに終わりました。重かっただけ。。。
おやつ
・低糖質ショートケーキ 糖質４g
しっとりした生地で本当においしかったです。やっぱり生ケーキはいいですね。地元には低糖質のケーキがあまりないので本当に嬉しいです。
・低糖質フルーツタルト 糖質4.9g
果物が多すぎるからどうしようかと思ったけどせっかくなのでいただいちゃいました。カスタードがちょうどい甘さで
生地がおいしかったです。タルト生地は甘みがほとんどなくてそれが美味しいの！果物の甘みととカスタードが程よく甘いのでそれが美味しい。
私的な好みとしては果物は小さく載ってくれるくらいでいいかなーと思ったり。
メロン？？は硬くて甘みがないのが良かったです。
というか２つも食べるなよ。。。って感じですよね。どうしても食べたくなってしまったんですよ。歩きまくったし自転車も乗るしよしとしようそうしよう。
美味しくて満足でした。
夜ごはん
・ファミマチキンステーキ
・整腸薬
夜
・EPA１錠
・ピクノジェノール30mg 1錠 ※生理痛やPMS予防のため
★電車→自転車30分
★PC作業
21:00
・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder 5gくらい
★洗濯物たたんだり
夜ごはん
・ファミマサラダチキン 糖質1.0g たんぱく質21.6g
本当は帰りに暖かいおでんにしようかと思ったんだけどファミマで売ってなかったのでサラダチキンに。
思ったより辛かったです。美味しかったけど。
・バリ勝男くん
これも辛かったです。昨日買って残ってたので食べちゃいました。
22:30
・粉のビタミンC（２g）交互
※LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）もしくは粉のビタミンC（２g）交互
※はじめの頃はリポスフェリックを使ってましたがLypriCelのリポソームビタミンCに変えました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かな？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】液体ビタミンCの違いに書いてます。
さらに高濃度ビタミンC点滴をやっているところで粉のビタミンCもあるということで、今はLypriCel リポソームビタミンCとこの粉のビタミンCを交互に飲んでいます。
これは水やジュース、ヨーグルトに薄めて飲めます。そして水に薄めて飲むだけでも美味しいです。かなり酸っぱいんだけど私は全然美味しかったです。
今日やって良し！と思ったことの記録
ホテルでPC作業できなかったけどストレッチとかはできたのでよし！
歩いたしよし！
家帰ってから作業できたしよし！
片付けもできたしよし！
1日美味しい物食べれて満足だったのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
読んでいただきありがとうございました♪
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