小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活と
やりたいことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日は朝起きれなかったけども、
スタバに行き８時間くらい集中できました。
家だと蒸し暑いし、畳に寝転びたいし、何か食べたいし、ダラダラしたいしで誘惑だからけなんだけど
外へカフェに行くとPCとノートとか、TSUTAYAで借りた本しかないから集中できます。
外へカフェに出てきちゃえばほぼほぼ少なくとも3時間は過集中でできます。
８時間はPCの作業を去年始めてから初めてかもしれません。
最初にいつもやるこのサイトを始めて
次に新たに知識を入れるための勉強をして
忘れる前にアウトプットしました。
そして疲れたので本を借りて読んでました。
本も１冊１時間ちょっとで読書に集中で2時間半くらいです。
PC作業とか勉強って家だとなかなかスイッチにはいらないんだけど、
スタバとかだとスイッチがすぐ入るので何かに集中したい人はオススメです。
いや家でできるのが一番だけど。できないんだからしょうがないです。
いつもカフェミストとかをソイにして頼んだりするんだけど、
集中代として払ってがっつり作業します。昨日今日とかなり集中してできました。
たまに3時間くらいで嫌になって帰っちゃう時もあるけど
家にいるよりは全然作業できるので全然いいんです。
300〜400円くらいの珈琲で毎日それだけ作業が進めばおいおいこれが資産になると思ってます。
自己投資代です。家でいるよりものすごく作業できるんだもん。
ちなみに相方さんは家でいらないもの排除しまくって家で作業できてます。
私にはできないので（畳があるだけで寝転んじゃうし。。。）なんで強制的に外でて作業です。
ADHDの気の散り様がスタバへ行くとそれがなくなるんですよ。
最初は人がいるし、なんかうるさいし、本屋と一緒だからコチャコチャしてて無理かなー？とか思ってたんだけど通ってたら慣れました。
むしろ集中時間が延びてます。
ただこれが家に帰るとダラーっとしちゃうのでどれだけ外で集中できるかが今の自分にかかってます。
集中して作業進むと楽しいのは間違いないし
できないと自己嫌悪になるんだけど
外に出ると自然にできて
スタバ＝PC作業
と言う図式が繰り返すことで認知されてきたみたいです。
なのでもし集中できない。。。と思って自己嫌悪してる時は騙されたと思って外でてみるといいかもです。
私はそんなうるさいとこで集中できないよ、とか思ってたのに気づいたら集中できるようになってました。
本も早く読めるようになってきたし、何より気づいたら外くらいしみたいな集中できると楽し過ぎるんですよね。
アスペルガーとかADHDの過集中モードに入れるので楽しいです。
カフェで閉まる時間決まってるから、徹夜やっちゃって力つきる。。。ってこともないですしね。
今日の食事と行動
朝
夜中に目が覚めて朝起きれず。。。それでも８時台に起きれたのでここ数ヶ月で生活習慣がかなり良くなりました。
それと同時に情緒のぐちゃぐちゃやイライラも格段に減り、勉強やPC作業もできるようになってきました。
起きる時間や寝る時間をだいたいでもいいので決めるとかなり落ち着いてくるなーと実感しています。
そしてなんとなくだるいとかっていうのを
体や心の声を聞いて
なーんて言ってダラダラせず、エイヤーーってやるようにしたら（めちゃめちゃ大変だけど）できるようになってきたし。（いつもじゃないけど）そしたら自分できるやん！からの自己受容ができてきました。
そしてたまにダラダラしちゃっても昨日までできてたし、たまにはしょうがいない。と思うようにしたら自己嫌悪の時間も短くなりました。
前は自己嫌悪してる時間が長いと疲れて、次もできなくなっちゃってたんだけど
できなかった→激落ち込み→落ち込んでも意味がない（←これが解ってなかった）→復活の時間が早まる→すぐ行動もしくは、次の日からまた実行できる
って感じで継続してできるようになってきました。
別に３日続けてやって次の日失敗してもまた３日やれば６日だしこれを続ければいいんですよね。
アスペルガー的完璧主義が発動して自己嫌悪に陥りまくってました。
数ヶ月前も生理のたびにせっかくできた習慣が崩れるので自己嫌悪に陥ってやり直しだ。。。また。。。。とか思ってたんだけど、
別にそこまでできていたし、生理期間はしょうがない！って割り切って休んじゃえばよかったんですよね、
習慣が崩れたことで自己嫌悪に陥って無駄に自分追い詰めてました。
アホですねー体調悪けりゃしょうがないし、ダラダラしたくなる時もあるし。
ただなんとなくダラダラしたいっていうのでやらないのはやっぱりこれは自己嫌悪ーーーーになるので動くようにしました。
自己嫌悪になりたくないために動いてるともいうw
でもそれで動けば色々アウトプットして形になって自分が成長してることが明らかにわかるので
ダラダラしたいとなった時に自分がどれだけ動けるか？というのが自分の今の課題だな。と思ってやってます。
対策はもちろん色々してます。
・すぐ作業できるようにPCを開いておく
・やることリストを作る
・机の周りに必要なもの以外置かない
・作業するための道具をあらかじめ出しておく
・食後２時間くらいしたらナッツを食べる
とかとか。。。。ただ一番の効果は
圧倒的に
・外に行く
っていうのが超集中できました。
私の場合はスタバでPC作業始めれば４時間以上集中してできます。
本当は家で作業したいけど誘惑に負けてダラダラしてしまうので仕方ないです。
そしてコーヒーでカフェイン摂取も出来るし、無駄に食べたりしないのでカフェで作業が最も効率的でした。
家帰ったら続きやろーって思っても、あれやらなきゃこれやらなきゃとか思ってやっちゃうし。
この普通の人もあるかもしれないけど
ADHD要素で我慢できないのとかで気が散っちゃうんですよね。
それがカフェとかだと他の誘惑がないから過集中モードに入るので生産性上がりまくりです。
そこまで出るのにもダラダラしちゃうんですけどね。。。面倒だとか。。。だるいとか。。。なので相方に
・「今からスタバ行ってくる！！！！！」って宣言したり
・ご飯食べたらスタバへ行くというルールにしたり
・行って作業したら気持ち良い！って紙に書いて壁に貼ったり
・PC背負っていくようの可愛いリュックを買ってお出かけのテンション上げるようにしたり
色々対策してます。
★勉強
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とヘンプシードと豆乳とヨーグルトとリンゴ酢とココナッツオイルのプロテイン 20g
試しにココナッツオイルも入れてみたら風味が良くなって美味しかったです。味なしのソイプロテインなので色々味を変えられるので飽きずに続けられます。
↓前に最初に使ってたのはこのヘンプシードなんだけどこないだ他でも見つけたので他を試し中です。これは有機なので安心なのですよね。絵柄も可愛いし好き。
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット20
★ゴミ捨て散歩→縄跳び110→スロジョ 10分
とりあえず家を出る時にこの[ミズノ] のランニングシューズを履くようにしてます。
[ミズノ] のランニングシューズは日本人の足に合うようで、他の靴だとすぐに疲れてしまうんだけどこれだと、長時間歩いても疲れないのです！
外に出ること、運動を習慣化するために玄関にすぐ履けるようセッティングしてあります。
そしてゴミ捨てからそのままいけるような流れを作りました。ゴミ捨てという半強制的なことがあると動けるので、朝相方とどっちがゴミ捨て行くかの争奪戦を仕掛けてますw
昼ごはん
・雑穀ぱん（コストコ）糖質１枚１３gくらい
・ブリーチーズ
・マヌカハニー
・昨日の残りのひき肉と豆腐ともやし炒め
・整腸薬
・V.B１錠
★散歩１０分
おやつ（スタバ） 集中8時間くらい
★PC作業と勉強 ４時間50分
★読書２冊 ２時間30分
★PC作業 30分
・カフェミスト ソイ トール
・試食 シフォンケーキ
散歩10分
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）※なし
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
夜ごはん
・ところてん
・ヘンプオイルとゴマとキムチ納豆
スタバで作業してたら気づいてたら２１時でした。何かやりたいことあると料理を極力しなくなるのでやっぱり料理好きにはなってないなーと気づきました。
時間あるといろいろ作ってみようかなー？とか新しい調味料欲しいなーとか思ったりするんだけどやりたいことあると料理作る時間をまず削ってしまうみたいです。
そしてスタバにいるときカフェミストは飲んでたけど全くお腹空かずに家についてからお腹空いてるっぽいって気づきました。
過集中モードがやっぱり楽しくでいいですね。楽しいというか集中できると気持ちいいですね。
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
★勉強
おやつ
・ヘンプシードとKIRKLANDミックスナッツ(無塩)とアーモンドのヨーグルト
・カークランドプロテインバー プロテイン２１g
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
PC作業や勉強など７時間50分で来たのでよし！
久しぶりに長時間集中したのでよし！
頭使ったのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
