小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始〜現在までの変化
糖質制限を始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
やっと昨日の午後あたりから生理痛がなくなり動けるようになりました。
が昨日の夜にうっかり扇風機をつけっぱなしで寝てしまったら
だるい。もう本当信じられないくらいだるい。やってしまった。
扇風機つけっぱなしで寝ると死ぬ
とかいうのあったなーと思って調べてみたらまあ死なないまでも
体が冷えて体調不良になる
みたいですね。そして内臓も冷えるらしく。それはだるくなりますよね。。。。
おかげで午後になったもだるさがすごいです。そして午前中はそのまま家事とか軽く運動した後後だるくて寝てしまいました。。。。
自己嫌悪に陥りそうだったのでお昼食べてすぐPCを持って外で作業しました。
すぐ出れてよかった。前はそのまま出れずに夕方になり自己嫌悪の負のループに陥ってました。
とりあえず外出てPC作業できたのでいいのです。ここから過集中モード入りまーす的な。
ここ数日生理で撃沈してたので最近始めた勉強が若干溜まってしまったので
今日はアウトプットします。インプットばかりだとどんどん新しい情報にかき消され忘れてしまうので書き出してアウトプットしてきます。
特にアスペルガーとかADHDとかの発達障害って脳内常にフル稼働だから
考えてることがどんどん流れてっちゃうんですよね〜
そして気づくと前に考えてたことと同じこと考えてる。
最近気づいたんだけど、
思考することって悪くはないけど同じこと考えても意味ないんですよね。
私多分幼稚園とか小学生くらいの時と脳内変わってないし。
それを書き出すしアウトプットすることで同じこと考えなくていいし、
アウトプットするとどんどん新しいことも考えて吸収していけるんですよね。
人に話してもいいし、日記書いてもいいし何でもいいんだけど
私はこういうサイトとかブログとかで脳内思考書いてくのが一番脳内整理ができてます。
人に話す場合は相手の都合考えないといけないし
日記だと一人世界の自己完結で終わってしまうし
それがサイトとかブログだと誰かが見てるということを意識して書くから
多少整理して文章書いてみようかな？何を自分は伝えたいんだろう？
とか客観的にも観れるようになってくるんですよね。ってまだまだ自分の感情吐き出してきに書いてたりもするんだけど。
それでも最初に比べたらだんだん何のために書いているのか？
自分は何を思考しているのか？
何がしたいのか？とか言葉で表現できるようになってきました。
まとまりない文章書いてるのに何言ってるんだ？って感じでだけど
こういう脳内だけじゃなくてそれを言葉で表現して外に出すの苦手だったんです。
直接人に会って話すのはまだまだ苦手意識残ってたりするんだけど文章だったら毎日書き続けてたらなんとなく書けるようになってきました。
もともと自分のことを分かってほしいくせに
自分の感情とか伝えるのが嫌でした。
なんでかって自分の思考くだらない、そんなこと考えてるの？とか馬鹿にされたり思われるのが嫌だったんですよねー。変なこと言って空気おかしくすること多々あったし、それで相手傷つけてたらどうしようとか。なんかアホみたいに気にしてました。
ただサイトやブログって同じような思考の人がいないかな？とか
どうにかしたいんだけど解決策ないかな？とか
そういった目的で読んだりするからそのひとつになればいいなって思ったんですよね。
似たような人が他の人ってどうやって対策してるの？的な。近くに似たような人ってなかなかいないからネット上で探して同じこと模索してそんな解決策あるの？的な。
私はそれでブログやサイト検索紙まくってました。
なんで自分こんなことできないんだろ？っていうのを似たような人探して参考にして対策しまくりました。
今は自分だめ人間とかもう思わなくなったけど
前は壁に張り付いてメソメソしてました。やりたいことやってるように見せかけて何やっても満足感なくてどんだけやっても満足できなくて認めて欲しくてやってました。
今はもうそんなんほとんどないんだけど
（生理前とかはメソメソモード入るけどこれはホルモンのせいなのでしょうがないw）
周りに比べできないこと多すぎて、すぐ疲れるし、自己肯定感が低くて何やっても何かを求めていました。
それが、このサイトでアウトプットするようになって、それがなくなりました。
糖質制限とか運動とかして鬱から抜けたのもあるけど、こうやってアウトプットして人から見られてることを意識しなければ続かなかったかもしれないし
自分の思考ややてることをアウトプットすることがいいんなだーとやってみて思いました。
続けてるとそれができたことに対する自己肯定感も出てくるし、
たとえ毎日できなくて、まとめて数日書くことがあってもそれも自己受容できるようになりました。
できてもいいし、できなくてもいい
でもできた方が自分が気持ちいい。
それだけです。その感覚が欲しかったんです。
発達障害の人ってこの自分できた感とか、満足感を得られることがほとんどないから
生きてても何のために生きてるのか分かんなくなっちゃうんだろうなってわかりました。
何かができても自分が満足感得られない。そりゃもう鬱々します。
それがちょっとしたこと（縄跳び毎日１回でもいい）を繰り返すことで満足や達成感っていうのを毎日感じられるようになりました。
それを感じるようになってから
作品が出来上がり人の手に渡ることを心のそこから嬉しいと思うようになりました。
素直に受け入れることができるようになりました。
長々書いて何が言いたいかというと
アウトプットすると思考がまとまって鬱々感がなくなるよー
毎日充実感持てるようになるよー
ってことです。
そして外に脳内思考さらけ出しちゃってみたら面白いです。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★勉強
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★ゴミ捨て散歩→縄跳び100→ストレッチ→スクワット→スロジョ 15分
とりあえず家を出る時にこの[ミズノ] のランニングシューズを履くようにしてます。
[ミズノ] のランニングシューズは日本人の足に合うようで、他の靴だとすぐに疲れてしまうんだけどこれだと、長時間歩いても疲れないのです！
外に出ること、運動を習慣化するために玄関にすぐ履けるようセッティングしてあります。
そしてゴミ捨てからそのままいけるような流れを作りました。ゴミ捨てという半強制的なことがあると動けるので、朝相方とどっちがゴミ捨て行くかの争奪戦を仕掛けてますw
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種と豆乳とヨーグルトとリンゴ酢のプロテイン 20g
↓前に最初に使ってたのはこのヘンプシードなんだけどこないだ他でも見つけたので他を試し中です。これは有機なので安心なのですよね。絵柄も可愛いし好き。
・ドイツのハーブティー リラックス
PMSと生理痛対策用のハーブティーを飲んでます。
他にもハーブティー Yogi women’s Moon CycleやEarth Mama, 100%オーガニックピリオディックティーも試してます。この２種類はジンジャーやシナモンが入っているので体の中からポカポカする感じがします。
どちらも幾つかの種類がブレンドされてるので味が違うんだけど、どちらかといえば飲みやすいのはハーブティー Yogi women’s Moon Cycleの方かな？
いろいろな種類のハーブテイーがあるので気分で好きなのに変えて飲んでます。
おやつ
・ココナッツオイルナッツ岩塩チョコ ３粒
おやつ
・チーズ 一切れ
★勉強しつつ寝てた
昼ごはん
・ゴマと納豆とキムチとマヨネーズとオイルサーディンと糖質ゼロ麺
この麺普通の中華麺ぽくて美味しいのでたまに食べてます。冷たいままなら洗うだけでそのまま食べれるので簡単に使えるので便利でいいんですよね。全然こんにゃく臭さもないし使いやすいです。
麺が食べたい時に本当使えます。
・整腸薬
・V.B１錠
★散歩10分
おやつ（スタバ）
★PC作業と勉強 ４時間半集中
アウトプット６つ
・カフェミスト ブレベ トールサイズ
午前中グタグタとしてしまったのでお昼後すぐスタバへ行き作業してました。部屋が暑くいのでカフェとか湿度も暑さも気にならないし最適。
冷房欲しいなあああああ。と思いつつ簾とか打ち水とか暑さ対策検索してました。とりあえず簾買おうと思います。ただでさえだらだら癖があるのに暑すさと湿度にやられてます。生産性なさすぎて自己嫌悪に陥りそうだったので午後すぐ外出て作業できてよかったです本当。
★散歩10分
★勉強
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
おやつ
・カークランドプロテインバー プロテイン２１g
夜ごはん
・さくらどりのひき肉（コストコ）と豆腐と卵ともやしとゴマ炒め
味噌と醤油と塩コショウとマヨネーズとケチャップの何か。。。意外と適当でも美味しかったです。
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
おやつ
・リンゴ酢（水）
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
朝からゴミ捨てや運動、掃除、洗濯できたのでよし！
午前中勉強と言いつつだらだらしてしまったけど午後すぐ外出てPC作業できたのでよし！
外へ行ったらがっつり勉強や作業ができたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
