こんにちは。主にアスペルガーに少しの多動よりADHDが入った混合型のはむです。
ほぼほぼグレーゾーンアスペルガー女と思ってもらえればOKです。→詳しくはこちら
アスペルガーだと異様に疲れること多くないですか？
週5〜６日働くと、フルタイムやパートタイム、残業ありなしに関わらず、必ず休みの日になるとほぼ寝ていました。
週末出かけると異様に疲れるんですよね。
出かけるなら土曜で日曜は一人で引きこもらないと無理なのは当たり前だし、
日曜はなるべく早く帰らないと来週持たない。。。と出掛けたそばから帰ることを考えていました。
なんかぐったり動けないんですよね。
そりゃあ残業が毎日深夜や明け方、休み返上の仕事をしていた時は寝続けるのは当たり前なんだけど、
1日6時間で週3〜5日くらいのパートの時でもそれくらい同じとまでは行かなくても、
異様に疲れて動けなくなることが普通でした。
なので私は働いていると、ほとんど遊ぶということに集中できないのですよ。
なんか働くのが中心でその他が全ておまけのような感覚になってしまっていました。
遊んでても来週持たないから早く帰りたい。。。みたいな。
なのでなんか今を生きているとか楽しむことができませんでした。
極端なので徹夜や深夜、明け方までの残業が当たり前のところで働いた（ワーカホリック）かと思えば
週2〜3日しか働かなかったり、
ワーキングホリデーへ行って働いたり、働かなかったりみたいな。
週2〜3回のアルバイトでも異様に疲れていました。今思うと仕事がいやというより人と会うことが苦痛に感じていたように思います。
外にいるときは常に神経研ぎ澄まさせているので、家にいる間しか心が休まらないような感じです。（その家も機能不全家族により別の意味で落ち着かないのですが）
唯一30数年生きてきて家での仕事以外で、
異様なストレスを感じずに思いっきりできた仕事がワーキングホリデーで行ったオーストラリアのファーム（農作業）の仕事でした。
体力的にはかなりしんどかったのですが、精神的に超絶楽で全力でやってる感がすごくて楽しかったです。
今までは仕事をしてても仕事以外に人に対しての方に意識がいってしまうので
仕事に集中できず本当に嫌でした。仕事をしたいのに周りの人が気になって仕事に集中できないんです。本当に嫌でした。
グレーゾンアスペルガーの（特に）女性は空気が読めすぎてしまい、気を使いすぎて疲れるということを数年前に知りこれなのか。と腑に落ちました。
（気を使って相手にとって心地よいことをしたか、してないかは別ですが。グレーゾーンアスペルガー女性は疲れるけど対人関係うまくできる人もいるようですが、私は失敗して怒らせてしまう方だと思います。。。そして自己嫌悪の負のループ）
そんなこんなで無駄に疲れてしまうので、精神的に疲れることはメタ認知や認知の歪みが関係しているのでそれで修正の訓練をしたり、ご褒美を与えたりして対処したり、
感覚過敏は服や靴を変えたり
視覚過敏は断捨離などで目に見える情報を減らしたり
聴覚過敏などにによる疲れや気づかないストレスはできるだけ避けたり
と対処方法は色々あるので自分に合うものを探して順番に試しています。（方法もたくさんあるので少しずつ試していけばいいと思います）
そもそもこんな感じでアスペルガーや ADHDなどの発達障害は日々疲れてストレスが異様に溜まってしまうんですよね。
外にいるだけで神経を研ぎ澄まさせているんだから当たり前ですよね。
そして上記の対策をしながらもやらなければならないことって体力作りなんですよね。。。。
私は運動がきらいなので、糖質制限やサプリメント、履き心地のいい靴などに変えることで
歩く距離も長くなったし、以前よりは体力がついてきた感じがしていました。
しかしそれだと当たり前ですが、体力が増したわけではないんですよね。
精神的な疲れやストレスは、上記の方法や認知で訓練してどうにかするとして
特にアスペルガーなどの発達障害はそもそもの体力もないんですよね。
全員が全員体力がないわけではないと思うのですが、体力がない人が多い傾向があるんですよね。
アスペルガーってなんか体の動きがぎこちなかったり。
私は小学生の頃から
鉄棒の逆上がりは補助道具を使おうが一度もできたことがないし、
バレーは真後ろにきれいにボールが飛んでいきました。
走ったりとか、卓球のような小さいボールの運動はいいんですけど、
大きいボールになるとなんで後ろに飛ぶのか？？？？？全く理解ができなかったり。
鉄棒は前回りもどしんと地面に落ちるので足の骨に響くし大嫌いでした。
最近知ったんですが、腕を使ってないからということだったらしいですね。
とはいえ知ったところで腕力ないんですよね。
腕立ては一度もできたことないし。（高校生の時に柔道部で鍛えていたはずなのに。。。）
重いものを持ち上げることが本当にできない。（妹は平気で持ち上げてる。。。）
なんか力のいれ方とかが分からないんですよね。
なのでみんなで何かを持ち上げる時に私だけ持っていられない。。。。。
何ででしょうね。柔道部で3年間いても腕立てが一回もできないというのは。。。？
マラソンもすぐ息切れるし大嫌いでした。
短距離は好きなんですけどね。ピンポイントで縄跳びはできたり。できるものとできないものの差が激しかったです。そういえば高校の時体育も点数の差が激しかった気がします。（小中は4年間不登校でいたので分からず）
というわけでアスペルガーは体の動かし方が苦手だと言われているのですが
私は極端にできるものとできないものの差がありました。
そしてアラサーの現在は運動はほとんどやっていませんでした。
やってないということは体動かしたりとかが嫌いなようです。
なので散歩や気まぐれにスロージョギングなどをするようになったのですがなんとなくしかやっていませんでした。
そして先日恐ろしいことを聞きました。
基本の体力をつけることができるのは35歳までなんですって。
ええ！やばい！と思いました。
もちろん35歳を超えてから運動を始めてもやらないよりは、やった方がいいんですが、
35歳までが基本の体力がつくらしいのです！
私はあと数年で35歳ではないか！と。
でも逆に言えばまだ数年ある！！！！と思いまして（ポジティブ）体力作りをすることに決めました。
むしろもう体力作りなんてアラサーからじゃ遅いかと思ってたので
35歳までだったらあと２〜３年くらいあるし大丈夫！！と思ったのでやるなら今だ！と思い始めることにしました！なんとなくの気まぐれ散歩やスロージョギングだけでなく。
ジムで鍛えるというのは昔行きましたが全然楽しくなくって疲れるだけだったので自分には向いていないようなので、
有酸素運動をやることにしました。
多分ジムはそもそもの体力がなさ過ぎたので筋トレとか嫌になっちゃうんですよね。持ち上げられないし。運動が嫌いだし。。。。。
そこで有酸素運動ならまだできるかなと。
散歩は好きで1時間くらい歩くのも糖質制限やサプリメントを初めてから平気で歩けるようになっていたので、
散歩に追加してスロージョギングをたまにしてます。
ただスロージョギングや運動のために外に出るのがハードル高い時が多々あるので。。。
（できる人はどんどん外へ走ったりスロージョギングなどするととてもいいと思います）
なかなか外に出るのが億劫なことが多くて、
買い物へ行く時に行きだけスロージョギングにしてみたりとかしてましたが、さぼり気味だったのです。。。
そこでもっと手軽に家でできることがないかとストレッチなどもしているのですが
ストレッチはただのストレッチなので体に良くても体力作りというと疑問があったので
縄跳びを取り入れてみることにしました。
骨に刺激を与えるといいとは聞いたことがあると思うのですが、
それなので散歩より走る方が骨に刺激を与えるため良いとされているんですが
なかなか走りに出るのが億劫でやらずに終わってしまうことが多かったのです。
骨に刺激を与えることができて
有酸素運動で
手軽に家でできて
お金もそんなにかからないものと言ったら
縄跳びなんですよね。
縄跳びなら数百円で買えるし。
ジャンプするので
体力はつくし
全身の筋トレにもなるし
バランスをとってやるからインナーマッスルにも効くし
良いことずくしではないかと。
外へ行くのがハードルが高いとか言ってるような運動初心者や運動嫌いには
まずは手軽に始められるというのが大事ですよね。
そこで早速縄跳びを買ってきました。
カインズのブランドの縄跳びがカウンター付きでいいと聞いて行ってきたんですが、私には太くて重すぎました。。。男性にはいいかもしれません。
というわけでそれよりも手頃で、格好いいLa-VIE(ラヴィ) のショートグリップトビナワ ブルーを買ってきました！
見た目も大事じゃないですかやっぱり。笑。
部屋に置いて気に入ってないやつだと気分も落ちるし、やる気もなくなるんですよね。
視覚情報大事にしようと思って好きな色でスマートな形だと気分も上がるんですよね。
もちろん性能としても、細身のグリップなので重くないしちょうどいい。
縄跳びは色々あったんですが、
このLa-VIEというメーカーはかっこいい縄跳びが揃ってました。
一番右のLa-VIE(ラヴィ) のとびなわ 超高速回転が持ち手も持ちやすそうで紐の色も緑がかった明るめの青で素敵だったのですが、超高速とか速さは求めてないのでやめました。
私の縄跳び的予算オーバーしているのもありまして。
そこでLa-VIE(ラヴィ) のショートグリップトビナワ ブルーを手頃で、性能もスマートな見た目も色も好みだったので決めました。
やっぱりずっと使うもの一つ一つこれだ！というものを選びたいですよね。
こだわって決めたものは使い続けられそうですしね。
これは長さ調整したんだけど本当は切りたいんだけどもしかしたら長くするかも。。。と思うと切れないんですよね。。。不恰好。
カインズにはなかったけどamazonで探したら紫やピンクもあるみたいです。紫かわいいじゃないか。
他にも縄でできたのとか色々あるので好みのを探してみてください。格好いいのが結構あるんですよね。
そして始めてみました。
家の中でスペース空けて。こんな感じのマットを引いてやれば床も傷つけないし家の中でもできちゃいます。（身長高い人は天井が厳しいかもしれませんが）
こう見ると部屋が広いように見えますけど何も置かないスペース作ってるだけですから。写真より上は6畳の部屋でカラーBOXやら何やら色々置いてあります。
これね。縄跳びが数年ぶり、久しぶり過ぎて飛ぶリズムとか訳わかんなくて足がもつれました。
あれー？昔二重とびできたのに？みたいな。
あれですね。運動会でお父さんお母さんが昔と同じだと思って走ったらこけるやつ。
そんな感じになりました。こけてはいませんけど。
ジャンプができない。リズムよくジャンプってどうやるんだ？？みたいな。笑
無駄に高くジャンプして疲れるし。
少しやったらつま先でぴょんぴょんやれば飛べましたけどね。
両足で最初はやってたんですが駆け足とびにしたらまた？？？？？とやり方が分からなくなり無駄に脚上げて速攻疲れました。1分くらい？
もうね外で走ったように疲れました。
速度を早くやりすぎたようです。しかも飛び跳ねているから疲れるんですよね。
ジャンプがここまで疲れることにびっくりですよ。
体力ないな自分。と軽くショックを受けました。二重とびひょいひょいやっていたのに。笑
短時間だと有酸素運動にはならないので20〜30分くらい連続してできるように少しずつ増やしていきたいと思います。それか散歩やスロージョギングと併用してやっていきたいと思います。
あと部屋でやったので靴下でやったのですが、
両足とびならまだ足に引っかかることは少ないので気付かなかったのですが
駆け足とびにしてみたら足に引っ掛けるとめちゃめちゃ痛い！
気をつけてください。駆け足とびの時は靴を履いた方がいいです。本当に。
いや引っ掛けなければいいんですけど、運動嫌いはそううまくできないんですよ。
なので靴履いて外でやるのが一番痛くなくていいと思います。
もしくは部屋で靴履いてマットの上でやるとか。
私は部屋の時は両足とびでやって外の時は駆け足とびをやるようにしました。
いや気をつけてください本当痛いので。
詳しいやり方は色々あるので是非調べてみてください。
私は体力つきそうな感じがものすごくするし
他の筋トレに比べて縄跳びが楽しいので続けてやっていこうと思います。
意外と色々な飛び方があるので挑戦するのが楽しいです。
まずは体力作りや筋トレのきっかけに楽しい方法で始められるのが良いですよね。
↓運動する時はあう靴じゃないと嫌になってしまうので私はこの靴を使っています。
足の形に合う靴だとこんなにも疲れないだとびっくりしました。今まで合わない靴履いてたからすぐ歩くのも嫌になってたみたいで合う靴に変えたら長距離歩いても疲れなくなってびっくりしました。調子乗って遠くまで行き過ぎるとバテますが。。。
もちろん縄跳びするのもやりやすいです。
