小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活と
やりたいことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日は出かけたのでお昼にインドカレーを食べに行きました。
本格的なカレーとチーズナンとサフランライスが美味しくて、結構がっつり食べました。
するとすぐ眠くなってだるくなりました。
午後にいろいろ作業したかってのでやってしまったーーーー。って感じです。
途中で何とか外に出てスタバで作業できたけど
やっぱり脳内の思考力や集中力が主食ない時に比べてかなり落ちてるのがわかります。
はじめはあまり気づかなかったけど糖質制限から数ヶ月たち、主食（特に小麦粉類）を食べると体でわかるようになりました。
ガンによくないから糖質は摂らない方がいいけど
やり過ぎると疲れてしまうのでゆるく制限を解禁してました。
しかしアスペルガーなどの発達障害は糖質にかなり影響せれるから
それもありやっぱり小麦粉系主食はやめようと思います。本当に特別な時以外は。
午後に集中したいことがあるのに
食べて眠くなって作業効率落ちる方が
主食を食べるという一時の快楽と比べても
圧倒的に作業の方がしたいですしね。
最近糖質制限は最初に比べゆるくなってきたので作業のことと考えて控えたいと思います。
なので集中したいことがある前は糖質はなるべく控えた方が作業ができます。
かわりにツナ缶とか鯖缶食べたり、ナッツ食べたり、それかやっぱり主食が食べたければ糖質0g麺かがいいですね。これだとがっつり食べても眠くならないです
気づいたのは、前までは悪性リンパ腫の再発が怖いのと、情緒がめちゃくちゃすぎて
普通の生活ができなかったので
それを取り戻すためにやってたんだけど、
だんだんと落ち着いてきたので
仕事や作業をするための生活習慣にしたくなりました。
なので、作業するというのを中心に考えて生活習慣を選んでいこうと思います。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★勉強
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット
★ゴミ捨て散歩 ※雨のため家の中でスキップ
雨で外で運動できなかったので、骨に刺激を与えるためスキップしてます。
あと朝からテンションあげて体起こすために。
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とヘンプシードと豆乳とヨーグルトのプロテイン 20g
・ココナッツサブレ
以前もらったので美味しくいただきました。シャキシャキ美味しい。
↓前に最初に使ってたのはこのヘンプシードなんだけどこないだ他でも見つけたので他を試し中です。これは有機なので安心なのですよね。絵柄も可愛いし好き。
これは相方が朝からやらかしてましたw
卵とチーズ爆破の図。
自動設定で温めるとこうなります。。。様子見つつ短時間でやることお勧めしますw
★PC作業
昼ごはん（外食 インド・ネパールカレー）
・サラダ
・スープ
・カレー4種（野菜 チキン マトン）
・チーズナン
・プレーンナン
・サフランライス
・バニラアイスとマンゴーソース 少し
・整腸薬
・V.B１錠
午前中いろいろ所用を済ませ、前回行った時に傘を忘れたので取りに行きながら食べてきました。
３人で行ったのでみんなでシェアしたけど、チーズナンもナンもライスも大きい。おかわり自由なんだけどとても食べきるだけで精一杯。
チーズナンがチーズがたっぷりで美味しすぎました。
傘を取り行くという言い訳で、糖質がっつり摂りました。
そしたらうち着く頃には、体がだるく、眠くなりました。
そして座ったらまずい。。。と思ったけど作業のために座ってやってたらそのあと1時間くらいダラダラしてしまいました。
前はあんまり気付かなかったんだけど眠くなり、体がだるいというのが食後すぐわかるようになりました。
糖質取らない食事だと眠いーーーーってならないんですよね。
数ヶ月糖質制限してたらわかるようになりました。
そうするとただでさえダラダラモードになりやすいのにさらにそれが強化されるんです。
本格インドカレーは美味しかった！美味しかったけども
当分やっぱり小麦粉類の糖質は控えようと思います。
一口くらい味見で食べるならそこまでだるくならないけども
主食として食べると動けなくなるのでやめようと思います。
ご飯類も、食べない時と比べたらだるくなるんだけど、
小麦粉類ほどはならないみたいなんですよね私の場合は。
なのでやっぱり小麦粉類の主食やスイーツのがっつり食いはやめます。
ダラダラモードで勉強したあとは
やばい！となり１０分タイマーをかけて昼寝してスッキリして
「スタバ行く」宣言してでてきました。
。。。お昼に糖質とったので家帰って座ったら寝転びそう。。。。と言っていたのにそのままのことやりました。。。反省。。。
しかしそのまま夜までダラダラせずに１４時台に外でて作業と勉強できたのでいいのです。
もしあのままダラダラ過ごしてたらまた自己嫌悪ーに陥るところでした。とりあえず早めに脱出できたので良かったです。
外に作業スペースがあると、とりあえずそこまで行けば作業できるという認識があるので外に作業場を作るのが本当にいいんだなと思いました。
家でできる人はいいんです家でやったら。。。今日は家じゃないとできない作業があったからとお昼の後座ってPC作業してしまったのがいかんかったです。
とりあえずその作業ができたら満足して寝転ぶっていうこれがいけませんでした。
なのでやはりなるべく外で作業して
座らない
寝ころばない
ように意識しようと思います。
そして畳に座ると寝転ぶので朝起きたら畳に座らないようにします。
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）
お昼糖質取りすぎたのでカプセルのビタミンCを飲みました。
糖質摂りすぎた時そのままだと自己嫌悪感じちゃうので運動とビタミンCを飲んでリセットするようにしてます。
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
おやつ（スタバ）
★PC作業
かなり集中してできました。
・アイスコーヒー ミルク少し
お昼にがっつり糖質とってしまったのでラテやカフェミストをやめてみました。
コーヒーにしたけどブラックは飲めないので自由に追加できるところでミルクを少しだけ追加しました。
カフェミストでたっぷり豆乳入れるよりはミルクを小さじ１、２くらい入れる方が糖質抑えられるかな？？という感じです。
・ホットコーヒー 生クリームとシナモン追加 トール
夜までいたので２杯目100円でお代わりしてさらに50円で生クリーム追加しました。
しかし飲みきれないのでお持ち帰り。
★散歩１０分
★勉強
遅め夜ごはん
・ヘンプオイルとチーズとキムチとオイルサーディンと豆腐
夜遅めまで作業してたら夜が遅くなり食が簡単になってるけど集中してやりたい時はいいかなと思ってます。というお昼食べ過ぎたのでちょうどいいくらいですね。
お昼食べ過ぎたら他で少なめにすれば問題ないですね。
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
おやつ
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
午前中に作業したかったことできたしよし！
お昼食べて眠くなったけど外でて作業できたしよし！
作業集中してできたのでよし！
登録などもいくつかできたのでよし！
連絡もできたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
