小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始〜現在までの変化
糖質制限を始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
昨日は日曜日でゆっくりしたので今日はやるぜーっと思ってたんだけど
最近起きてからだるくて何だんだろー？と思っていましたが
６月なので梅雨で湿度にやられているというのもありますが
頭痛いし、だるいし、さらに眠いし。。。
で日記やら毎日の体調書いてるものをチェックしていたら分かりました。
ばっちり排卵期。
調べてみると排卵期もだるかったり甘いもの欲しくなったり、お腹痛くなったりいろいろあるみたいですね。
なんとなく知ってたけど自分は排卵期は関係ないかなー？と思ってました。。。が
日記見たらばっちり排卵期にかぶり、ここ数日生理前じゃないのに甘いものが食べたくて何でだろ？と思ってたら謎が解けました。
エーーーもう排卵期も自分影響されてる？？という。。。。
生理中は痛くて動けないし、生理前はPMSがひどくて泣くわイライラすわ喧嘩するわなのに、排卵期もホルモンに影響されてることに気づいちゃったよ。。。
だるくて起きるのもしんどい（睡眠時間一緒なのに生理後はシャキッと朝起きれる）けど
なんとか起きた感じで作業しててもだるい。。。眠い。。。。みたいな感じです。
それで雨もあるけどなんとか午後外出たけど足が重い重い。
スタバに来たけど涙出そうなんか。とかやばい。スタバでこそこそ泣くのは避けたいもう。
でも家にいたら気分に任せてだらだらと何も生産性ないまま過ごしてしまうのでそれはもっと避けたいので何とか外に出て作業してます今。
やっぱり作業してるのがいいですね。
家だと気分や体がだるいからとか眠いからとか理由つけてぐだぐだとしてしまうので半強制的に作業するようにしてます。
アスペルガーや発達障害気分に任せると本当に鬱が悪化します。
気分に任せて数十年いいことはあまりないので最近は気分で休みたいところをエイヤーって動くようにしてます。
できないこともあるけど。。。でもできた時の、継続できた時の方が明らかに気分がいいし、
形としていろいろなことができているので（作品作りや、文章が残せている）
行動できるようにいろいろ対策してます。
しかしガチでだるくて眠い時は寝ることにもしました。
昨日昼間に2,3時間くらい寝ちゃったんだけど、そのあとすっきり起きれたので本当に肉体的に疲れていたようです。（気分でだるいと思って長く寝てしまうと起きた時、頭痛かったり、だるかったりする）
月曜から6日間くらい朝から夕方までいろいろ作業してたせいで疲れてたみたいです。なので昨日は休みーと思ってだらだらしました。寝ました。
そりゃそうですよねみんな６日連続で働いたら疲れますよねー。休み作らなきゃだめですよね。
バイトとか会社員とかだと週１、２回くらい休み決まってるからその日を休みとして定義付けできるけど
家での作業なのでついついちゃんと休みを作らず、メリハリなくやっちゃう。。。しかもだらだらっとしてしまう時間もあるからなんか休みを作ることに罪悪感あったり。
って思って6日経ったたら急に疲れと眠気がすごくて（排卵期と梅雨なのもある）寝ました。
昨日寝たせいか今日は昨日よりマシですもの。だるいけど。
どうしようもなく起きれない感じはないです。
なのでやっぱり決まった日に休みを作ろうかと思いました。
それで休みの日は好きなことをするー見ないな。昨日も最近作れなかった低糖ケーキとかも作れたし。
最近PC作業や勉強、作品作りを始めたら本当に料理とかお菓子作ったりとかどうでもよくなってました。
もうちょいうまく分けてやれるようになりたいです。
最近鯖缶食べてればいいか。。。とか思ってるし。。。。。
今日は夜おもしろい人に出会いました。
アスペルガーの子。集中力がめっちゃ高くて、パソコンを自分で改造してしまうという。しかも全部ネットで調べて自力でやっちゃうっていう。12歳。
おもしろい人に出会ったので自分もやらねばーとなりました。
いろいろこれから一緒に楽しい事できそうだし楽しみです。
今日の食事と行動
朝
早起きできた。
★勉強
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット
★ゴミ捨てからの散歩5分 ※雨のため運動できず
とりあえず家を出る時にこの[ミズノ] のランニングシューズを履くようにしてます。
[ミズノ] のランニングシューズは日本人の足に合うようで、他の靴だとすぐに疲れてしまうんだけどこれだと、長時間歩いても疲れないのです！
外に出ること、運動を習慣化するために玄関にすぐ履けるようセッティングしてあります。
そしてゴミ捨てからそのままいけるような流れを作りました。ゴミ捨てという半強制的なことがあると動けるので、朝相方とどっちがゴミ捨て行くかの争奪戦を仕掛けてますw
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とチアシードとココナッツミルクとヨーグルトのプロテイン 20g
・ピクノジェノール30mg 1錠※なし。生理が終わったため夜のみ。
★作品ネックレス修理
おやつ
★動画で勉強
昼ごはん
・卵とチーズ入り豚キムチ糖質ゼロ麺炒め
昨日作った具沢山豚キムチを糖質ゼロ麺に醤油やらケチャップを少し追加して作った簡単麺炒め。
・整腸薬
★オーダー作品作り
オーダーのピアスができたのでプレゼント用の箱作り。型から一点一点作ってます。
おやつ
・グミ 1粒
★散歩10分
おやつ（スターバックス）
★PC作業
・カフェミスト豆乳 ショート
★散歩10分
★雨なので縄跳びとスロージョギング代わりにスキップ
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
★散歩10分
夜ごはん
・アボカドサラダ 半分
・ハムカツ 半分
・チキンステーキ 半分
・ねぎ焼き 少し
・揚げ出し豆腐
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
★散歩10分
おやつ
・低糖チョコアイス １口
・ぶどうのこんにゃくゼリーとヨーグルト
これ美味しいのですよね〜。低糖のゼリーとヨーグルト混ぜるだけのおやつ。
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
何とか起きて行動できたのでよし！
だるかったけど作品作りなどできたのでよし！
午後に外へ行PC作業できたのでよし！
夜いろいろ話したしよし。
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
Creema
https://www.creema.jp/c/asobigami
韓国の紙で作ったゆらゆら煌めくピアス。
こっちはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
