小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始〜現在までの変化
糖質制限を始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日は生理痛が酷くてもう動けませんでした。
怪しくなってから鎮痛剤飲むと遅いので薬切れそうな時間には飲むようにした方がいいですね。
どうせお腹痛くなるとわかってるなら痛くて動けない１、２時間がしんどすぎるし同じ薬飲むなら１時間早く飲もうが同じですしね。次は怪しくなる前に飲もうと思います。
あと薬飲んでから効くまではアイロンをタオルで包んでお腹に当てるのもいいけど、可能な限りは熱めの湯船に入る方が柔和される気がします。あんまりお風呂長時間入れないのでのぼせちゃうんだけども。。。
そこ我慢して入ってる間は生理痛が柔和されるのでいいですね。今回よくわかりました。しかし出るとまた酷くなったので鎮痛剤効くまでま入っていた方が良さそうです。
あと最近勉強を始めたら歴史に興味が持てるようになってきました。
小学生の時から長期不登校をしてたので歴史の勉強してなかったので
それを言い訳にずっと歴史に興味が持てず勉強もせずきました。
なんだけど、今自分がどうしたいか？何をしたいか？
考えた時に歴史を知らないと
自分がどう行動するべきか？というのがわからないんですよね。
歴史を知ったら今がどういう時代でどう行動しなければならないのか？
というのがわかってきたので面白いです。
前は昔の携帯のない時代に生まれたかったーーーーーーこんなすぐ連絡取り合わないといけないなんて監視されてるみたいでやだーとか思ってました。
ほらアスペルガーって一人で何も邪魔される時間が好きじゃないですか？笑
そう思ってたんだけど、PC使ってネット見たり、動画見たり、メールやブログ見てる時点で
ネットの中を生きてるんですよね。
それで時代を遡ってみたら今の時代ってめちゃめちゃ面白い時代なんだなーって。
こうやって自分の考えをすぐに届けたい人へ向かって表現できるんですよね。
それってすごいなーって。ほんの１０年２０年前はそれって本当に一部の人しかできなかったのが
今なら携帯とかPCあればこうやって簡単に表現できちゃうんですよね。
なんか壁に向かって一人で内向して鬱々と考えていたんだけど
それがこうやって表現する場所があるだけど鬱々とすることがなくなったんですよね。
脳内で思考してたことってただただ流れて行ってしまってたんだけど
文章で出すことで思考がまとまってきたんですよ。
これってすごいなーと思って。アスペルガーとか発達障害の人って脳内MAXで常に働いてるからこうやって文章でアウトプットするだけでかなり思考がすっきりできます。
この日記を始めて７ヶ月くらい経ってますが、文章で書くとかなりすっきりします。
もし鬱々として壁に向かって泣いてるんだったら（昔よくやってました）外に出すということをしてみるといいかもです。
私はこんなにすっきりして鬱々としたのがなくなるとは思ってませんでした。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★勉強
★ゴミ捨て散歩→縄跳び60→スロジョ 15分
生理でぐったりだったけど朝起きれたのでゴミ捨てと軽く運動できました。
とりあえず家を出る時にこの[ミズノ] のランニングシューズを履くようにしてます。
[ミズノ] のランニングシューズは日本人の足に合うようで、他の靴だとすぐに疲れてしまうんだけどこれだと、長時間歩いても疲れないのです！
外に出ること、運動を習慣化するために玄関にすぐ履けるようセッティングしてあります。
そしてゴミ捨てからそのままいけるような流れを作りました。ゴミ捨てという半強制的なことがあると動けるので、朝相方とどっちがゴミ捨て行くかの争奪戦を仕掛けてますw
★スクワット
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とリンゴ酢とチアシードとヘンプシードとマヌカハニーと豆乳とヨーグルトのプロテイン 20g
↓前に最初に使ってたのはこのヘンプシードなんだけどこないだ他でも見つけたので他を試し中です。これは有機なので安心なのですよね。絵柄も可愛いし好き。
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）※昨日夜飲み忘れたため
おやつ
・ココナッツオイル入り豆乳たんぽぽコーヒーラテ
どうしても豆乳ラテが飲みたくなったんだけど、コーヒー飲んだら生理痛が悪化しそうなのでたんぽぽコーヒーをラテにしました。ココナッツオイル入れると風味が良くなって好きなのです。
たんぽぽコーヒーはカフェインレスなので生理の時でも気にせず飲めるのがいいのですよね。
他にも生理前や生理痛対策にハーブティー Yogi women’s Moon CycleやEarth Mama, 100%オーガニックピリオディックティーも飲んでます。この２種類はジンジャーやシナモンが入っているので体の中からポカポカする感じがします。
どちらも幾つかの種類がブレンドされてるので味が違うんだけど、どちらかといえば飲みやすいのはハーブティー Yogi women’s Moon Cycleの方かな？
いろいろな種類のハーブテイーがあるので気分で好きなのに変えて飲んでます。
★勉強とPC作業
おやつ
・ロキソニン※生理痛のため
生理痛がひどすぎてなかなか薬が効かず１時間くらいしてすこーし薬が効いて動けるようになったので近くの公園へ。
オキストシン出てこーーーい！みたいな感じで太陽の下に行き、木陰で深呼吸してました。
外に出たら生理痛が良くなってきて、家に戻ったらまた酷くなったので
再度公園に行き深呼吸。外の自然の中にいるとかなり楽になることが判明したので次から少し動けるようになったら公園に行ってみようと思う。
昼ごはん
・皮なしソーセージ（コストコ）
このソーセージコストコに人気らしく試しに買ってみたらうま。一気に外国の朝ごはんになりました。笑。市販のソーセージより添加物も少なめだったので買ってみました。
予想以上に美味しかったのでマヌカハニーとチーズとパンで外国の朝ごはん風にしてみたらかなり美味しかったです。
・ひまわりの種入り雑穀パン（コストコ）
これはふすま粉も入ってるみたいでコストコで五百円くらいで売ってました。１枚糖質１３gくらいなので１枚ならアリかな？？って感じですね。
・ブリーチーズ
ちょっと豪華にブリーチーズを買ってみました。うまうまです。
・マヌカハニー
ニュージーランドのお土産にもらったマヌカハニー漢方ぽい味がちょっとするんだけどそれだけ栄養が多いってことらしいです。さらに栄養価の高いのはどんどん漢方風の味になってくらしいです。
・豆乳たんぽぽコーヒーラテ
・整腸薬
・V.B１錠
★昼寝
眠すぎて寝ました。生理痛で体力持ってかれたのと、薬のだるさと、生理による眠気でもうダメダメでした。
おやつ
・KIRKLANDプロテインバープロテイン21g
おやつ
・ココナッツミルク入り豆乳たんぽぽコーヒーラテ
★勉強とPC作業
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）※なし
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
おやつ
夜ごはん
・もやしと豆苗の鮭のバターホイル焼き
・ゴマとキムチ納豆
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※ロキソニン飲んだ時のみ
・ロキソニン※生理痛の為
・整腸薬
★お風呂
生理痛の為湯船に入ったらよかったけど、でたら酷くなったのでやっぱり湯船効果は絶大みたいです。しかし暑くてのぼせたので長時間入ってられないのでどうしようかな？って感じですね。
鎮痛剤効くまで水を持ち込みで長風呂が良さそうな感じがします。
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
ロキソニン※生理痛の為
今日やって良し！と思ったことの記録
生理３日目だけど朝から軽く運動、掃除、洗濯できたのでよし！
朝起きて勉強できたしよし！
朝からPC作業できたのでよし！
１日生理痛酷くてしんどすぎたけどなんだかんだで勉強とアウトプットできたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
