糖質制限451日目【発達障害集中対策/移動40日目最終日前日】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

31歳の時ワーホリでオーストラリア滞在中に病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。

からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。

ありとあらゆる対策をやってきました。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害(自閉症スペクトラム)と

うつ傾向改善のために始めた肉体&精神改造の記録です。

 

たんぱく質大量摂取糖質制限を意識した食生活

そして好きなことをやり続けるための対策勉強実践中

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

 

糖質制限日記以外の思考や行動など詳しくはこちらのブログでも書いてます。

発達障害と向きあったら自由になった 〜好きなことして楽に自分を生きる〜

 

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化

糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった(←生理で不安定もどうにかしていきたい)

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった

・貧血が改善(血液検査の数値的に)

・調べごとが楽しくできるようになってきた(特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた)

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

・毎日継続して運動や掃除などできるようになった

・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた

などなど。

発達障害とどう向き合うか

 

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ 4月19日からプロテイン からアミノ酸  Amino-9に変更。できる限り1日4回。体質的にプロテインが吸収してない可能性があるため。

EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

ピクノジェノール30mgを4月1日(生理1週間前くらい)からPMSと生理痛予防のため朝と夜に1錠ずつ開始。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日3回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日2粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

 

今日の日記

今日はPC作業のための41日間の作業部屋への引越しの最終日前日です。

明日までだけど明日は引越しなので実質作業ができるのは今日までです。

 

実際部屋を借りて思ったのは

最初の2週間くらいは部屋で集中して作業ができるけど

だんだんと慣れてきて

1ヶ月過ぎるともう部屋だとダラダラしてしまい

外へ作業場所を探しに行きました。

ジョイフル、図書館、ココス、スタバなどです。

田舎だったのでジョイフルとかココスが結構長居できてよかったです。

(食事時以外は)

 

あとジョイフルはWiFiが使えたので便利でした。

 

 

41日間作業部屋を借りたみた結果をまとめると

 

・最初の2週間程度は余分なものを持っていかないので集中できる

・1ヶ月も経つと慣れてしまい刺激がなくなり集中できない

・作業部屋でもやっぱり鬱々としてくる

・ファミレスやカフェなどある程度刺激のある場所の方が集中できる

 

ということがわかりました。

やっぱり部屋にこもっているとうつ傾向も悪化してきますね。

なので昼間は外に出てある程度刺激がある場所にいることが

うつ傾向も減らせて

作業に集中できます。

 

ジョイフルば便利だったけど元の家に戻ると近くにジョイフルはないので

地元に戻ったらコワーキングスペースを借りてメインにして

たまにスタバとか飽きないように変えながらやろうかと思います。

 

 

今日の食事と行動

7:30 起きた

★洗濯

★PC作業

★掃除

 

★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸

この本の中の「ラクちんでいく!」の基本の3つだけはやるようにしてます。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減のためです。さらに股関節伸ばしを増やしました。

新・骨盤ダイエット―ゆがみ解消でキレイになる!

 

8:30

アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder 5gくらい

プロテインが吸収があまり吸収していない可能性があるためアミノ酸に変更しました。

★洗濯

★縄跳び220

 

V.B亜鉛 各1錠

EPA1錠  ※なし

ピクノジェノール30mg 1錠

 

9:00

LypriCel リポソームビタミンC1包(ビタミンC1000mg)

 

★自転車20分

 

朝ごはん(外食 ジョイフル)

・サラダ

・ひじき

・大根と大葉

・鮭

・目玉焼き

・味噌汁

・お新香

・ご飯 少し

・ポテトサラダ 1/2

・整腸薬

 

★PC作業 3時間くらい

 

12:00

V.B1錠

 

★自転車20分

 

★シャワー

★洗濯

 

昼ご飯

・低糖食パンサンド

・ソーセージ

・チーズ

・カラムーチョチキンの残り

・整腸薬

 

★引越しの為片付け

★PC携帯作業

 

18:30

アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder 5gくらい

 

★PC作業

★携帯作業

★自転車 30分

 

遅め夜ごはん(外食)

・きゅうりの台湾風炒め物

・唐揚げ

・春巻き 1切れ

・ワンタンスープ 1つ

明日引越しなので最後に引越し先の地元のお店に行こうと思ったけど

2件ともお休みだったので台湾料理のお店へ。

阿里山で地元にもあるけど違う種類のものがありました。

きゅうりのなんだけど少し小さめ(と言っても大きい)くてさらにやすくて辛かったけど美味しかったです。

きゅうりもたっぷり。これで3〜400円だったかな?

ここのは安い早いうまいなんだけど一皿が大きいからたくさん人がいないと色々頼めないから小さめサイズがあって嬉しかったです。

いやでかいんだけど。

持ち帰り用のタッパーをもらえるので残った唐揚げは持ち帰りました。

V.B鉄分各1錠

EPA1錠

ピクノジェノール30mg 1錠 ※生理痛やPMS予防のため

・整腸薬

 

★PC作業

 

23:50

アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder 5gくらい

 

23:55

LypriCel リポソームビタミンC1包(ビタミンC1000mg)

LypriCel リポソームビタミンC1包(ビタミンC1000mg)もしくは粉のビタミンC(2g)交互

※はじめの頃はリポスフェリックを使ってましたがLypriCelのリポソームビタミンCに変えました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かな?と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】液体ビタミンCの違いに書いてます。

さらに高濃度ビタミンC点滴をやっているところで粉のビタミンCもあるということで、今はLypriCel リポソームビタミンCとこの粉のビタミンCを交互に飲んでいます。

これは水やジュース、ヨーグルトに薄めて飲めます。そして水に薄めて飲むだけでも美味しいです。かなり酸っぱいんだけど私は全然美味しかったです。

 

今日やって良し!と思ったことの記録

引越しの準備ができたのでよし!

朝移動して作業できたのでよし!

ゴミとかも捨てに行ったりできたのでよし!

※自分が今日やって良し!と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。!という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。

 

読んでいただきありがとうございました♪

 

 

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最後まで読んでいただきありがとうございました!

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