糖質制限248日目【アスペルガーADHD発達障害対策/過集中モード】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始〜現在までの変化

糖質制限を始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

などなど。随時更新していきます。

糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。

目指せ！一食動物性たんぱく質200g！

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミン C１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

今日の日記

東京帰ってきてから3日目月曜日。

今日は天気もいいせいか、２日間ゆるゆるとしたおかげか、

朝からすっきり起きれました。昨日おとといのだるくて動けない感じがなんだったのかと思うくらいい。

湿度とPMSで多少はだるいけども起きれました。

そして朝起きてすぐ作品作りを始め、作っては乾かしを繰り返しでほぼできました。

運動や掃除、洗濯などもできたのでやっぱり昨日、一昨日はたくさん人に会い歩きまくったせいで疲れてたみたいです。

そして昨日おとといとできずにもやもやとしていた５日分の日記をまとめてできました。やらなきゃっておもいながらやらなかったので無駄に疲れてしまいました。やらないならやらないで、今日はやらない日！って決めちゃった方がいいですね。全然休めないし。

昨日おとといとだるくてほとんどPC作業できなかったのに、

品作りはだるくてもできたのでやっぱり作品作りが好きなんだなーと再認識。

やりたいことをやるにはどうしたらいいのかと最近ちゃんと考えるようになってきました。

どういうようにしていくか計画し考えていきたいと思います。

今日の食事と行動

朝

すっきり早起きできた

★作品作り（簪とアクセサリー箱）

★骨盤矯正ストレッチ

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。

朝ごはん

・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とももマヌカハニーとヘンプシードとチアシードと豆乳とヨーグルトのプロテイン 20g

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA １錠※なし。魚摂取が少なかった時のみ

・ピクノジェノール 30mg 1錠

★スクワット

★ゴミ捨て散歩→縄跳び110→スロジョ15分

とりあえず家を出る時にこの[ミズノ ] のランニングシューズを履くようにしてます。

[ミズノ ] のランニングシューズは日本人の足に合うようで、他の靴だとすぐに疲れてしまうんだけどこれだと、長時間歩いても疲れないのです！

外に出ること、運動を習慣化するために玄関にすぐ履けるようセッティングしてあります。

そしてゴミ捨てからそのままいけるような流れを作りました。ゴミ捨てという半強制的なことがあると動けるので、朝相方とどっちがゴミ捨て行くかの争奪戦を仕掛けてますw

ミズノランニングシューズウエーブエアロ 16 レディース 65ピンク×ピンク 25.0

おやつ

・昨日の豆乳味噌カルボナーラの残り（チーズ追加）　半分

★作品作り（簪とアクセサリー箱）

コストコへ買い出し

昼ごはん（外食コストコ）

・ソーセージ　半分

・プルコギベイク　2/3

プルコギベイクは周りが小麦粉なんだけど美味しいので食べちゃいました。さすがに１本はやめてわけっこしました。なので気休めにぶどう酢飲みました。

あといろいろメニューが変わって680円の1/3ポンドチーズバーガーの新商品が出ていました。ちょっと高いかなーって思ったんだけど、頼んでる人がやっぱり多くてかなり大きめでした。ホットドックで1/4ポンドですしね。食べてみたいです。ちょっと。一個食べたらやばそう。。。糖質的にはもちろんだけど。というか絶対一人じゃ食べきれないと思う。

・ぶどう酢（水）

・V.B１錠

たまにコストコで動物性たんぱく質爆買いしてきてます。

今日はさくらどりの冷凍のひき肉2kgが売っていたので買ってきました。美味しいし冷凍なので便利なのですよ！

あとはさくらどりの胸肉と塩なしのKIRKLAND カークランドミックスナッツ(無塩) 1.13kgです。前回は塩ありの方を買ってみたんだけどやっぱり塩なしの方が毎日食べるので飽きずに素材の味で美味しいです。

あとはアーモンドも買ったんだけど塩ありしかなかったようなのでこれと混ぜて食べたいと思います。

KIRKLAND カークランドミックスナッツ(無塩) 1.13kgだけだとカシューナッツ率が高いので糖質が多くなってしまうのですよね。

あとはチーズも安いのでブロックチーズとお試しで皮なしソーセージ。

だいたいいつも同じの買っちゃうんだけどたまには他のも試してみたくなるのですよね。

★作品作り（簪とアクセサリー箱）

★散歩　10分

おやつ（スターバックス）