小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始〜現在までの変化
糖質制限を始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
朝は起きて掃除やら運動できて、作業もできたけど、午後家に帰ったらそわそわ感がすごかったです。昨日からなんだけど生理前PMSでいつもならイライラと気分の落ち込みがすごくて、闘病日記とか動画を夜な夜な見て不安になりさらに落ち込むという負のスパイラルをやってたんだけど、今回は今のところ少なめ。
ピクノジェノールとハーブティーの効果なのか？？
２、３日前に喧嘩したけど1時間ちょいという最短で思考の転換ができて解決したのですごい。。。先日のセッションで喧嘩したら離れるというのをやったのもあるかもです。
あとは夜な夜な不安になる動画を見ないようにしてるのも大きいです。これもセッションでやめるようにと。そりゃあそうなんだけど言われるまでやめられず。。。勝手に携帯で検索して闘病日記とか見ちゃってたんですよね。そして落ち込むという。。。
ここ数ヶ月は見てなかったんだけど、普段は見ないのに2か月前くらいから生理前〜生理中だけ見てることに気づいたんですよね。
記録してると自分の行動がどのタイミングでやってるのかだんだんわかってきました。
そして何に対し気分が落ち込むのか。
そして最近ビビりまくりながら回避していたことに真正面から向き合うことにしました。
発達障害に良くある苦手なことや面倒なことの回避行動を向き合うことにしてみました。
全てルール化してやるようにしました。そしたらただ自分が一人で妄想して一人自己嫌悪してただけかもしれないとか思ったり。
とりあえずこのまま回避して死ぬか、向き合うかだったら早いとこ向き合った方がいいかと思いました。
回避しても自分追い込むだけだし
回避は諸悪の根源という言葉で突き動かされてます。
人から見たら他愛ないことでも自分はできなかったことを少しずつやってこうと思います。
一気にやると失敗する（継続せず引きこもる）のでスモールステップを忘れないようにしようと思います。
今日の食事と行動
朝
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★ゴミ捨てからの縄跳び→ストレッチ→ジョギング 20分
とりあえず家を出る時にこの[ミズノ] のランニングシューズを履くようにしてます。
[ミズノ] のランニングシューズは日本人の足に合うようで、他の靴だとすぐに疲れてしまうんだけどこれだと、長時間歩いても疲れないのです！
外に出ること、運動を習慣化するために玄関にすぐ履けるようセッティングしてあります。
そしてゴミ捨てからそのままいけるような流れを作りました。ゴミ捨てという半強制的なことがあると動けるので、朝相方とどっちがゴミ捨て行くかの争奪戦を仕掛けてますw
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とアーモンドミルクとヨーグルトとチアシードと抹茶サイリウム餅のプロテイン 20g
サイリウムと抹茶とアーモンドミルクとエリストリールを混ぜてレンチンした抹茶餅。。。サイリウム少なくてなんかゆるい。。。
★散歩45分
早め昼ごはん（マクドナルド）
・アイスティー
・ナゲット２個 マスタードソース
・シャカチキ プレーン
・V.B １錠
とてもととても久しぶりのマックです。紅茶だけのつもりがお腹空いてしまった。。。
Wi-Fiとコンセントがあるので作業しやすいのと。。。ほどよい距離で運動になるのと。。。。何より安いんだもの。。。。
スタバもいいけど毎日は高いんだもの。。。
★PC作業と勉強
そしてマックでそのまま作業。しかし冷房が寒すぎて2時間半やって出てしまいました。うーん寒くて長居できなさそう。。。
★散歩45分
おやつ
・アーモンドミルクとココナッツミルクとチアシードと抹茶サイリウム餅
・ハーブティー
夕方おやつ
・シャトレーゼの低糖ピザ（マルゲリータ）
今日はもういつもよりさらに手抜きで、シャトレーゼと低糖ピザがあったので
ツナとチーズで動物性たんぱく質追加。
シャトレーゼのマルゲリータ食べた事なかったのに味変してしまった。。。ツナとチーズの味が強くて元のマルゲリータの味がわからず。。。
おやつ
・ハーブティー エナジー
これが今まで飲んだハーブティーで一番好きかも。甘い？？かと思ったらミントの香りだっったのか？？美味しいのです。
生理前のせいか？そわそわ。しかも食べ過ぎてる。。。昨日から夕方からおやつが多くなってます。イライラで爆発は今のところ今回はないけど昨日からそわそわ感がすごい。
２、３日前に喧嘩したけど1時間で解決したのでピクノジェノールとハーブティが効いているのかもしれない。
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）※なし
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
夜ごはん
・ツナとチーズと胡椒とキノコの豆腐と卵いための何か
・ヘンプオイルとハーブソルト納豆
だるくて面倒だけどぬそっと起きて作った何か。混ぜて炒めただけという。。。たんぱく質しか考えてない感じ。。。
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
おやつ
甘いもの食べたい衝動が出てきたので手作りプロテインチョコ２個で我慢できた。いつもならこれにプロテインバーとか食べてたかもしれない。
★ヨガポールでストレッチ
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
★PC作業
今日やって良し！と思ったことの記録
朝から運動も掃除も洗濯もいつもどおりできたしよし！
午前中から散歩と外で作業できたのでよし！
マックで作業と勉強できたのでよし！
家で本読めたのでよし！
夜日記を書き切れたのでよし！
生理前そわそわイライラしたけど当たらず自力で戻れたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
Creema
https://www.creema.jp/c/asobigami
韓国の紙で作ったゆらゆら煌めくピアス。
こっちはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
