小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
感情抑制できず朝起きても何もやる気が起きずにいました。
これではいけないと何か食べたりストレッチしてみたりしたけど
そのまま畳に寝転び続けてしまいました。
そして前回のセッションから見ないように気をつけていた
ガンブログや若年性ガンや再発やガンによる鬱など
いろいろネットで検索してしまいました。
特に生理前や生理に夜見て眠れなくなり
マイナス思考になっているので
もう意識的に見るのを数ヶ月やめていたんだけど見てしまいました。
そして相方帰ってきて畳に寝転んだまま叫ぶような号泣の鼻水垂れ流し状態
というのやりました。
そのあとは自分の部屋でもの投げて
あとはお皿を始めて割ってみました。というか落とす感じだったんだけど
途中で止められ思いっきり投げました。
入院前までそんなものに当たったり人に手を出すなんてことやんな買ったんだけど
去年から抑制が効かないです。
元からそうだったのかもしれないけど
お皿割るのも２枚割ろう
と決めて始めたら途中で腕掴まれて止められまた感情抑制できず。
前日にした約束を破られたと言うのもありもう抑制できず。
普段なら大したことないことも
怒ってる時と生理期間でいろいろ無理でした。
久しぶりに派手にやってしまいました。
こうなるのがいやで早めに一人になりこもろうとしたのにー
とか
喧嘩するとそのままやる気なくなってまた寝て過ごすだけの日々になるのが怖いから
一人でこもろうとしたのになんでそれを約束破って邪魔するんだー
と言うので抑制効かず。
怒ってる時は相手のせいにしてるけど
お互い様で相手のせいにしてるんですよね。
わかってるけどお前のせいって言われるとさらにヒートアップしてしまう。
あなたもジャーンみたいな。
片方怒りが治ってもタイミングが違うからまたずれて喧嘩になるの繰り返しです。
それが最近なくなったと思っていたけどやっぱり簡単にはなくなりませんね。
お互いそうならないようにしてたけどやっぱりなってしまいます。
怖いのはそのままやる気なくなって鬱になり気力がなく
そのまま寝るだけの日々になることです。
もう嫌だなーと。
これだと自分のことばっか言ってるけど
相手もかなり情緒が不安定ではないかと言うのも一つ議題に上がりました。
相手は生粋と思われるアスペルガーなんだけど
やっぱりアスペルガー同士だと喧嘩をどちらかが引くとか
極端にできないのが
問題なのかなーとか思ったり。
アスペルガーじゃなくても男女の脳の違いで激しい喧嘩とかあるけど
喧嘩した後の引きずり方がひどいのかな？と思ったり。
数日経つとだんだんわかってくるけどそのことで頭いっぱいになり他のことができないというのが問題なのですよね。
他のこととかどうでもよくなってしまいます。
そこまでいかないために
早い段階でメタ認知やら外に行くとか離れるとかやったんだけど
今回はそれがうまくいかず引きずってしまいました。
対策を徹底してこうと思います。
今日の食事と行動
7:00 起きてゴロゴロ
9:00
★掃除
喧嘩を引きずりゴロゴロ布団でしてしまいやっと起きることができました。
★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
朝ごはん
・イカの塩辛と豆腐
・EPA１錠 ※なし
おやつ
・パワークランチ プロテインエネルギーバー チョコレートミント プロテイン13g
おやつ
何もやる気が起きず無気力状態になってしまいました。
途中までは普通の動画を見ていたんだけど
見るのをやめるようにしていた
ガンやうつ、悪性リンパ腫などの見ないようにしてたサイトをいろいろめてしまいました。
夕ごはん
・低糖質ピザと追加チーズ 半分
・イカの塩辛と卵とごま油 少し
・スナオ 低糖質アイス 抹茶 2/3
・V.B１錠
泣いて号泣してお皿を投げて割ってしまった。
夜
・EPA１錠 ※なし。魚摂取が少なかった時のみ
・整腸薬
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
朝は掃除とストレッチとスクワットできたのでよし！
布団たためたので良し！
夜仲直りしたのでよし？
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
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この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
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最後まで読んでいただきありがとうございました！
