小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
人と会うようになると相手に対して
嫉妬心や猜疑心が生まれる時がある。
素直な純粋な心で相手と話ができない自分に自己嫌悪していた。
なぜ相手に対してそこまで猜疑心が生まれるのか考えていくと
単なる自分の嫉妬心だった。
あの人はあんなに勝手なのにあんなに自由で周りにたくさん人もいる。いいなぁ。
とか。
たまにこう感じている時があると気付きなぜだろう？と考えると
超単純で
自分がやりたいことをやれてない時。
なだけだった。
だから相手が悪いんじゃなくて自分の中の問題。
相手に対して攻撃的になってる時は自分のやりたいことができてない時。
2週間くらい身体がだるくて重くて気持ちも落ちてしまっていたからか人に対して攻撃的な気持ちになってたようです。
それなので人に会うのは避けてました。ただの八つ当たりだしw
それでも自分以外の誰かと連絡すると開けて外に出ようとなる。
人といるのは怖いのに触れ合いたいと思う矛盾。
人の意見を受け入れるというのが頭で分かっていても難しいなと思う。
自分の意見を押し付けてしまいがちになったり、
気をつけていても自分の考えが正しいと思い込み、相手の意見を否定的に捉えてしまう。
それで今日気付いたのが自分は相手から否定的に思われてるというように思ってたんだけど(アスペルガーや発達障害の自己否定感や認知の歪みによるものも大きいけど)
自分も相手を否定的に捉えているから相手も自分を否定的に捉えてると思う。
ということ。
自己否定が強すぎて
話せる人が少なすぎて
人に対する否定的な感情が大きかったのかなと思う。
一人思考で自分がいいと思うこと意外の人に対して否定しまっていた。
そんな相手に対して否定的な時は
やっぱり自分がやりたいことぎできてない時や
不調な時
全て自分の問題。
そんなんで自分のやな奴っぷりを露呈してみた。
やりたいことやってたらそんな否定なんてしてるヒマないし。
体調悪くて八つ当たりとかあほかー！もいいとこなので体作りもやってこう。
とりあえず最近の食生活の乱れや生理の時のロキソニンで肝臓やられまくってたのと、
姿勢悪くてコリひどいのと、
暑さと不調でストレッチ以外の運動をさぼってたという原因あるやん？と気づいたので
まずはこれを気をつけてく。
今日は肝臓休めるため軽い断食と
スロージョギングと縄跳びの復活と
とりあえずひどいコリを整体で調整してもらいます。
あと軽い断食後の食事も作ろうと思います。
体調不良がやっぱり肉体はもちろん精神もやられるのでひとつひとつ調整してこうと思います。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
朝ごはん ※昼までプチ断食のためサプリもなし
最近頭が重くだるく、食事がおろそかになっていたのでプチ断食のため朝ごはんやサプリなしにしました。
先日の気光整体でも抗がん剤やロキソニンで肝臓が少し弱ってると言われたので肝臓を休めることにしました。
★ゴミ捨てからのスロージョギング 10分
★縄とび105回
生理前からの体調不良と暑さでスロージョギングや縄とびができてなかったけど
早起きしてまだ暑さもそこまでじゃなかったので久しぶりにできました。
少しでもできるとやっぱり違います。
最近の体調不良が生理によるものなのか
夏の暑さによるものなのか
姿勢が悪くてコリがひどくなり全身に来たのか
食事がおろそかになっていたためか
わからないけど思いあたることを改善していこうと思います。
やらなければと思ってたPC作業を昨日1日かけて夜中までやって完了させたためか
少し体調が良くなりました。やらなければというのがだるくてできなかったけど無理くりやったらすっきりして体調も良くなったので
だるさがひどいとはいえ多少動けるようになったらやった方がいいなーと思いました。
頭働かない状態で文章書いてたんだけど
案外ふわふわとした方が変に気張らずできてよかったかもです
なかなかまとまらなくて時間はかかったけど。
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット
★作品作り（かんざし）
★勉強
★PC作業
久しぶりに朝からPC作業できました。
昼ごはん ※昼までプチ断食のためサプリなし
・卵と鯖缶ともやしの味噌汁
プチ断食用にほとんど具なしで作る予定がたんぱく質を入れたくなりもりもり入れてしまった。
★整体
おやつ
・抹茶オオバコモチとシアシードとヨーグルト
★PC作業
おやつ
・ThinkThin ハイプロテインバー レモンディライト味 プロテイン２０g
レモンディライト味初めて食べました。やっぱりThinkThin のプロテインバーは美味しいですね。
甘すぎずちょうどいいし、ヌッチリ間もあんまりなくて普通のお菓子のように食べられる。
私のプロテインバーランキングではこのThinkThinかONEバーがダントツで好きです。
糖質も少ないし！
★ストレッチ
夜ごはん
・糖質ゼロ麺味噌豆乳スープカルボナーラ
味噌汁に豆乳とチーズを大量に入れてコショウかけました。
・整腸薬
★PC作業
★勉強
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
昨日夜中までPC作業してしまったけど早起きできたのでよし！
朝から掃除洗濯できたのでよし！
少しだるさが減ったのでよし！
朝らかPC作業、作品作り再開できたしよし！
朝一で予約行けたしよし！
整体いけたしよし！
他の記事も更新できたしよし！
勉強してアウトプットもできたしよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
