小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
↓糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始から数週間〜現在までの変化についてです。体調が良好のため継続中。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていた）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
東京の発達障害のセッションに行ったら動物性たんぱく質が1日で300gじゃ少なすぎ！と言われたので卵やら肉やら魚やらチーズやら増やしました。そしたら体重減少も止まりました！嬉しい！
気づくと大豆類（植物性たんぱく質）ばっかり食べちゃうんですよね。
低血糖になると怖いので動物性たんぱく質増やしていきたいと思います。
目指せ！一食 動物性たんぱく質200g！
220日目
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
朝
★ゴミ捨て散歩→スロジョギング→縄跳び 20分
とりあえず家を出る時にこの[ミズノ] のランニングシューズを履くようにしてます。そのために玄関に出しておくことにしました。
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
朝ごはん
・ツナとチーズとゴマの卵焼き 半分
・ビスコッティ（オレンジピール、カカオ、ヘンプシード）1つ
昨日相方が買ったビスコッティー。ほんのり甘くてうまーでした。有機古代小麦、スペルト小麦が使われているそうでほとんど品種改良されてなく、栄養素も色々入ってるようです。ざっくりすぎですね。
糖質制限的には小麦粉がきになるところだけど、
食物繊維も豊富で、低GIになるので糖質制限的にもたくさん食べなければ良さそうなんですよね。
少しの量なら唐揚げとか食べる方がぜったい糖質とってますしね。。。
オレンジの香りとカカオの食感と苦味が美味しかったです。コリッとししっとりかんがちょうどよくてうまーでした。
美味しいと少しの量で満足できるのが不思議ですよね。
甘さってやっぱり自然の甘さが一番美味しいです。血糖をあげるので果物も特別な時以外はほとんど食べないんだけど、最近は少しの甘さで満足なので、少しだけフルーツを入れて甘さを出すのもいいのかなー？と思っています。
自分で作るときはエリストリールとかラカントSを入れてプロテインバーとかお菓子とか作るんだけど（それでもかなり通常より甘さ控えめ）、やっぱり果物とかの自然な甘さの美味しさには敵わないんですよねー。
うーんでも自分で果物買うのはまだ抵抗あるんですよねー果物好きなので思わず入れ過ぎてしまいそう。。。。
とりあえずイベントやお店で特別な時にたまに買って食べようと思います。
美味しいものは幸せですね〜。
おやつ
・ドイツのハーブティー Easy Breth
このハーブティー飲みやすくて美味しかったです。生理痛やPMS改善のためにハーブティーを探してたんだけど種類が多すぎてわからずだったんだけど、美味しいハーブティーに出会いました。
数年前にハーブティーを飲んでハーブティーって強くて少し苦手なイメージがあったんだけどとても飲みやすくて美味しくてまったりしてしまいました。。。。
PC作業あんまりできなかったよ。。。午前中にぎゅっと行動して、土日と出かけて久しぶりにたくさん人に会って疲れて午後はまったりしてました。
疲れた時こそ逆に運動！と思ったけどしかし眠いだるい。。。朝とりあえず運動したしいいやと昼に力尽きました。（気分に任せてだるいからとやらないとダラダラ→鬱の悪循環になるから朝は今回はやってみた）
なぜか？と思ったけど、土曜日に撮影で14.7km2万歩っていう距離を歩いていたんですよねー。そして次の日は5時間立つという筋トレ的なw
普段運動とか外歩く以外座りっぱなしなのに2日そだけやればそりゃ疲れるわ。もう午後はまったり時間が長くなってしまいました。
それでも途中で復活して家でPC作業ができたのでよしとしてみました。
テンション上げて持ち歩きたくなるようなPC用のカバンを探していて、やっと見つかりました。
外で作業する前に家から出る時になーーんかだるくて行きたくない。。。。。という時にお気に入りのものを持って出かけたい！って気分のものを手にしたら家を出るというハードルが下がるんじゃないかと。
マチが小さいのでPC入れるのにちょうどいいんですよね！しかもすっきりスマートな形なので体にぴったり収まる感じ。結構マチが大きかったりちょっと格好いいんだけどごつかったり、量が入りすぎるのが多かったので見つかって嬉しいです。
本当にPCと他にちょっと入れるとぴったりなのですよ。
お気に入りのものを持って出かけたい欲求に任せて、外で作業するという流れを作って習慣化させたいです。
昼ごはん
・チキンとオリーブオイルと胡椒とオリーブオイルと糖質0g麺和え
・整腸薬
・V.B １錠
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）※なし
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
おやつ
★PC作業
★読書
おやつ
・プロバー エリート/キャラメルヘーゼルナッツ プロテイン26g
★ヨガポールでストレッチ
夜ごはん
・ニラキャベツと鶏肉の味噌マヨいため
・餃子風手羽先
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
★PC作業
★魚介類買い出しへ
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
◆今日のやって良し！と思ったことの一部記録◆
土日と出かけたけど朝から起きて運動、掃除などいつも通りできたのでよし！
PC作業できたのでよし！
勉強できたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを記録しています。これを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきました。
人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
Creema
https://www.creema.jp/c/asobigami
韓国の紙で作ったゆらゆら煌めくピアス。
こっちはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
