糖質制限186日目【超簡単ズッキーニの厚揚げ備忘録ピザレシピ】

小さい頃から会話ができず不登校。

諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。

はむのプロフィールはごあいさつと自己紹介へよければどうぞ。

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始から数週間〜現在までの変化です。体調もいいので継続しています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていた）

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

などなど。随時更新していきます。

先日の東京の発達障害のセッションに行ったら動物性たんぱく質が1日で300gじゃ少なすぎ！と言われたのでさっそく卵やら肉やら魚やらチーズやら増やすようにしてます。

気づくと大豆類（植物性たんぱく質）ばっかり食べちゃうんですよね。

低血糖になると怖いので動物性たんぱく質増やしていきたいと思います。

目指せ！一食動物性たんぱく質200g！

186日目

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆今日4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ 3月6日からEPAを含有量半減。

◆ 3月1日から昼にCalifornia Gold Nutrition ビタミン C1カプセルを追加。高濃度ビタミンC点滴50gの頻度を週２回から10日に1回に減らしたため、ビタミンC1000mgを1日３回計3000mgに増量。

◆ 2月19日からV.Bを朝昼晩1日3粒だったのを朝夜の1日２粒に減少。

◆ ごはんは食後60gはOK。基本食べないが食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は基本×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

朝

LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

★骨盤矯正ストレッチ

最近は白湯を温めて飲むタイミングでやるようにしています。お湯を作っている待ち時間にやるように決めました。なので1日数回やっています。

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。

朝ごはん

・ズッキーニとマヨケチャップチーズ厚揚げピザ

厚揚げを半分に切って両面焼いて、一緒に焼いたズッキーニをのせてチーズとマヨとケチャップを少し載せて外面がカリッとなるまでフライパンで焼いて蓋して作りました。

思った以上に美味しい。と厚揚げもモチっとして、外側はカリっと。

ケチャップは糖質が高いから少しだけ。ケチャップなくてもいいけど、ちょこっとあるだけでピザ感が増すのですよ。そしてズッキーニがトロッとして合うのですよ。うまうまです。

朝から超満足。

・チアシードと豆乳コーヒーとヨーグルトとプロテイン　ソイプロテイン20g

・V.B 、亜鉛、EPA 各１錠

★散歩　合計40分

La-VIE(ラヴィ) ジャンプロープとびなわショートグリップトビナワブルー 3B-3297

とりあえず朝家を出るときに間違えずにこの[ミズノ ] のランニングシューズを履くようにしてます。そのために出しておくことにしました。

ミズノランニングシューズウエーブエアロ 16 レディース 65ピンク×ピンク 25.0

お昼ごはん

・豆乳コーヒーと抹茶オオバコ（サイリウム）餅

・糖質30%オフ大豆粉入りクロワッサン　糖質12.5g

イオンのトップバリューの糖質オフパンがあったので試しに食べてみました。糖質オフと言っても12.５gなのでまあまああるんですけどね。

原材料は見ないほうがいいですね。生おからパンを作ればいいとわかったんだけどどうもだるくて作る気がしなくてお試しで食べました。

このクロワッサンは糖質制限してる人には十分な甘さのパンですね。スーパーとかコンビニで売ってる普通のクロワッサンと大差ありませんでした。普通にコンビニパンと一緒ですね。おやつパンとして食べれるくらい甘いです。

どこか出かけた時とかにちょっとお腹空いた時とか食べるのには良さそう。

ただ家にいる時に主食にするなら甘くないおからパンを作った方がいいですね。

・KIRKLAND カークランドミックスナッツ (無塩 )

おやつ

・六花亭マルセイビスケット 1枚

もらいました。

ブランデー入りというのにつられて1枚だけ食べました。糖質制限じゃないビスケットなんていつぶりなのか？？

パッケージも可愛いですね。

中も予想外な文字のデザイン。

サクサクして、ブランデーの香りもして美味しかったです。

今までだったらクッキー１枚でやめるなんてできなかったけど、糖質制限してからは味が分かれば満足。で1枚とか半分だけとかでやめることができるようになりました。

半分で残すとかお行儀悪いとか思うけど、欲しい人と分けっこなのでOKみたいな。

おやつ

・KIRKLANDプロテインバー（チョコチップクッキー）プロテイン21g

・California Gold Nutrition ビタミン C 1カプセル（ビタミンC1000mg）

新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミン Cと併用で1日3000mgに増やすことにしました。

夜ごはん

・マヨ付き豆腐の味噌漬け

・イワシ

・ぶなしめじと大根の葉と生姜入りブリ大根

昨日作ったブリ大根に汁がたっぷりあったので豆腐やら厚揚げを足して笠増し。

・V.B 、鉄分、EPA 各１錠

・ピクノジェノール 30mg１錠

生理前のPMSや生理痛用に朝夜飲んでます。生理１週間前くらいまでは夜に1錠飲み。高いんだもん。3か月くらいで効果があることもあるそうなのでとりあえず３か月は続けてみようと思います。

糖質制限163日目【がん再発防止・アスペルガー改善】引越し13日目生理前PMSと生理痛予防ピクノジェノール開始

・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※ロキソニンなどの薬を飲むため胃を守るため継続。

・整腸薬

おやつ

・コーヒー豆乳とサイリウム餅　味見

・チーズ

・KIRKLAND カークランドミックスナッツ (無塩 ) 　４粒

夜

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCel のリポソームビタミン Cを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第 1 弾【高濃度ビタミン C 点滴 5 】補助液体ビタミン C/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。

今日もだるさが続いてなんなんだろーという感じです。今までにない不正出血的なのが1週間以上続いてるのも怖いし。ポリープと子宮後屈があるからそのせいな気もするけど今までこんな続いたことないから不安。

前回から変わったことといえばサプリを飲むのを変えたことと。季節の変わり目ってことぐらいなきがする。

次回婦人科が２ヶ月後なのでちょっと先なんですよね。その時にがん検診もやってもらうのでその時に聞いてみようと思います。婦人科はポリープ発見されて定期的に行くことになって、がん検診的なのもやってると思ったらやってなかったんですよね。（内診で診てガンかどうか診てもらってるものもある）よくハガキで届いてるやつ。

せっかくなので次回やってもらうことにしました。毎回ハガキのがん検査のこと聞こうと思ってるんだけど他のこと聞く間に忘れちゃってたんですよね。

そしたら婦人科Dr.から「せっかく来てるしやっとく？」とか言ってくれたのでやることにしました。ていうかやりたかったので。楽しみです。早めに分かれば治療するだけですしね。自覚症状出てからだとしんどすぎるし。（悪性リンパ種の時は息苦しいわ、変な咳でるわ、横になれないわ、眠れないわが一気にきたし）

◆今日のやって良し！と思ったことの一部記録◆

日記をかけたのでよし！

買い物がてらの散歩で40分歩けたのでよし！

やらなきゃなやりたいことできたのでよし！

※自分が今日やって良し！と思ったことを記録しています。モチベーション維持のため。

吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。