糖質制限322日目【アスペルガー対策 激しい喧嘩からの反省】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。

からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。

できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害(自閉症スペクトラム)と

うつ傾向改善のために始めた肉体&精神改造の記録です。

 

たんぱく質大量摂取糖質制限を意識した食生活

そして好きなことをやり続けるための対策勉強実践中

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

 

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化

糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった(←生理で不安定もどうにかしていきたい)

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった(糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を1日400~500gに増加したら増えました!)

・貧血が改善(血液検査の数値的に)

・調べごとが楽しくできるようになってきた(特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた)

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

・毎日継続して運動や掃除などできるようになった

・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた

などなど。随時更新していきます。

発達障害とどう向き合うか

糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。

目指せ!一食動物性たんぱく質200g

 

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

ピクノジェノール30mgを4月1日(生理1週間前くらい)からPMSと生理痛予防のため朝と夜に1錠ずつ開始。

EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日3回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC1カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日2粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

 

今日の日記

激しく喧嘩が始まってから6日目。

4日目あたりからはやる気がでなくて

また寝るだけの日々になるのかと怖くなりました。

 

今日も習慣になりかけてた運動ができなかったけど

ストレッチはなるべくしたり

深呼吸をしたりして、

その中でもほぼ毎日朝に掃除はできました。

そしてほうきで掃くと言うことも丁寧にやるようにしてみたりしました。

 

それでも感情がおさまらず泣いたり叫んだりものを割ってしまったり

相手とまた喧嘩をしてしまったりしました。

 

こんな風になりたくない自分

相手に当たると言う自分

 

感情にとらわれて激しく言い合いになると

お互いに自分の正論(だと思い込んでいる)をぶつけ合い消耗しあいます。

 

生粋アスペルガー VS グレーゾーンアスペルガー

とあえて書いてみるけど

まあ男女の脳の違いともいうけど

 

今振り返ると被害者意識がお互い強すぎるのが問題な気もします。

 

そして

相手は理論

自分は感情

というそもそも話す論点が違う時点で喧嘩がヒートアップしてくんですよね。

 

今なら冷静になって喧嘩中の話とか言い合いって無意味だと思うのに

喧嘩した時や

数日間のイライラだとか無気力感で

いっぱいの時はどうしてその喧嘩したことを考えて再度喧嘩してを繰り返してしまうんだろう。

 

って冷静になると発達障害特有のマイナスに集中してしまう

というのでわかるんだけど

感情的になったり

無気力状態の時はだめですね。

 

無気力状態の時は

ああせっかく毎日PC作業してたのに止まってしまったとか

起きれないとか

また喧嘩してしまったとか

ネガティブマインドにやられてます。

 

それでも

意識してストレッチとか身体動かしてみたり

4日目すぎて

料理するようにしてみたり

外に出るようにしてみたり

したから前回よりはいいかもしれないです。

 

そして今回は喧嘩の後の無気力感の時に

ネガティブマインドにまたもやられてしまったけど4日目に

だんだんと復活できることが分かったので

もし無気力状態になっても自分ネガティブマインドに引っ張られないようにしたいです。

 

必ず復活できる

から無気力状態の時は無理にやらなきゃと思わないようにしようと思います。

それより激しい喧嘩になる前にやめたいけども。

 

ここ数ヶ月はこんなに激しい喧嘩はなかったのでショックなのもありました。

特に生理前と生理中はさらに気をつけないといけません。

 

でも感情の波が激しいのもあったり

穏やかになる時もあったり

落ち着くとそれもあっていいのだろうかと思います。

激しい感情が出ていたり

無気力な時は自分がこんなんじゃだめだというように考えがちなんだけど

落ち着いてみるとそれもそれであっていいのかと。

 

まあでも怒りは無気力やネガティブマインドは

体力がすり減るのでなるべくなくありたいです。

 

いきなりはできなかったから

少しずつ少しずつ受け入れていこう。

 

今日の食事と行動

6:30 起きた

 

★掃除

 

朝ごはん

V.B亜鉛 各1錠

EPA1錠  ※なし

ピクノジェノール30mg 1錠  ※なし

 

★高濃度ビタミンC点滴50g

 

昼ごはん(外食 バイキング)

・整腸薬

最近もう喧嘩したりしてやっと復活してきたので最後にパーーーーーーーっと食べました。

ここのバイキングは野菜が多くてデザートも手作りで美味しいのですよね。

甘いものもがっつり食べました。おいしかったです。

 

★散歩

さすがに食べまくってしまったのでそのまま公園へ行き歩きました!

万葉の森公園

初めての公園なんだけど万葉集にある植物とかがいろいろあって面白かったです。

いろんな種類のキノコやどんぐりがいっぱいありました。

茂みは蜘蛛の巣だらけで蚊が大量に襲ってきて逃げるように出てきました。

最近人があまり入ってない場所だったらしく

完全に自分が格好の餌になったようです。笑

 

いやビュンビュン蚊が飛んできたんだよ。茂みの蚊は強いねやっぱり。

 

家に出る蚊は刺されて少し経ってから痒くなり腫れて3、4日かゆみが続くのに

ここの茂みにいた蚊は

刺された瞬間に痒くなり腫れて一気に痒くなりその日のうちにかゆみが治まりました。

やっぱり蚊の種類が違うのかと逃げながらも面白かった。

 

 

おやつ

・マヌカハニー 試食

・グレープフルーツジンジャードリンク 試食

 

おやつ

・豆乳ラテ(スタバのお試し)

 

★PC作業

 

 

夜ごはん

・もずく納豆

オーガニック オメガ3 ミックスナッツアーモンド

V.B鉄分各1錠

EPA1錠

ピクノジェノール30mg 1錠

糖質制限163日目【がん再発防止・アスペルガー改善 】引越し13日目 生理前PMSと生理痛予防ピクノジェノール開始

 

 

★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸

この本の中の「ラクちんでいく!」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。

新・骨盤ダイエット―ゆがみ解消でキレイになる!

 

おやつ

・ヘンプシードとザクロ酢と豆乳とヨーグルト

 

LypriCel リポソームビタミンC1包(ビタミンC1000mg)

※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー?と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。

 

 

 

今日やって良し!と思ったことの記録

点滴行けたのでよし!

たくさん食べたけど散歩したしよし!

復活してきたのでよし!

作業も出来たしよし!

連絡取りたい人と取れたしよし!

セッション用のまとめもなんとかできたのでよし!

やっと落ち着けたのでよし!

※自分が今日やって良し!と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。!という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。

 

 

発達障害や糖質制限レシピなど参考にした本はこちら

 

↓糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw

マンガで分かる肉体改造糖質制限&肉食主義編 

マンガで分かる肉体改造 糖質制限&肉食主義編 (ヤングキングコミックス)

マンガで分かる肉体改造糖質制限編

マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミック)

 

★韓紙作品★

この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。

韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。

Facebook  asobigamiページ

https://www.facebook.com/Asobigami/

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

スポンサーリンク