糖質制限355日目【アスペルガーADHDは達成感が得られずらい/ご褒美制】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

31歳の時ワーホリでオーストラリア滞在中に病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。

からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。

ありとあらゆる対策をやってきました。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と

うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活

そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

糖質制限日記以外の思考や行動など詳しくはこちらのブログでも書いてます。

発達障害と向きあったら自由になった〜好きなことして楽に自分を生きる〜

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化

糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

・毎日継続して運動や掃除などできるようになった

・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた

などなど。

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ 4月19日からプロテイン からアミノ酸 Amino-9に変更。できる限り１日４回。体質的にプロテインが吸収してない可能性があるため。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

今日の日記

今日は午後にどうしても見たかった映画が公開あと2日というところでやっと行ってきました。

昨日やったご褒美と

最近毎日作業と勉強が継続してできていたこと

そして今日映画に行く前に

習慣化させたいPC作業や勉強を終わらせられたので行ってきました。

継続してやりたいことを午後家を出る前にできて達成感を得られました。

いつも午後にやることがあると午後の予定に意識がいってしまって

考えなければいけない作業などに集中できなかったんだけど

今日は午前中に集中してやりきることができました。

映画見た後でやろう

より

先に終わらせることができたので気持ちよく映画が見れました。

発達障害は達成感を得られずらい

というのがあります。

そのためにご褒美制にしたり

抑制機能を高めることで達成感を得られるようになります。

前まで何をどれだけやっても達成感が得られず

何をやっても何もできたという感覚がありませんでした。

そのため生きてる上で達成感を感じられないのは

常に何かを求めているような状態でした。

だからやってもやっても

今日１日頑張った自分。ビールかんぱーい

見ないなのを感じることができなかったんです。

でも自分ルールを決め

NoGoや抑制機能を鍛え

ご褒美制にすることで

この生きてく上で気持ちいいと感じる瞬間

達成感を感じることができました。

そのことがとても嬉しいです。

銀魂２最高でしたよ。笑って泣いて悶えてました。

やっぱり私のコアはオタクなんだなあと。笑

また見たい。。。が明日で公開が終わってしまう。泣

今日の食事と行動

7:30　起きた

★勉強

8:00

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

プロテインが吸収があまり吸収していない可能性があるためアミノ酸に変更しました。

★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸→縄跳び170→散歩スロージョギング

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減のためです。さらに股関節伸ばしを増やしました。

★携帯作業

朝

・有機かぼちゃの種とマヌカハニーとヘンプシードとチアシードと豆乳とヨーグルト

・ビスコッティ　半分

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA１錠 ※なし

・ピクノジェノール 30mg 1錠

★PC作業

★携帯作業

★勉強

★掃除

昼

・V.B１錠

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

★散歩50分

★ご褒美映画へ

おやつ

・チキン

・カフェラテ

久しぶりに映画へ行きました。ご褒美制度活用です。

夜ごはん

・焼き海苔と塩昆布とゴマのせ目玉焼き

・唐揚げ　半分

・トマトとチーズサラダ　半分

・エビとブロッコリーサラダ　２/3

・V.B 、鉄分各１錠

・EPA１錠 ※なし。魚摂取が少なかった時のみ

・ピクノジェノール 30mg 1錠　※生理痛やPMS予防のため

・整腸薬

★PC作業

22:00

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

23:00

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

※はじめの頃はリポスフェリックを使ってましたがLypriCel のリポソームビタミン Cに変えました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かな？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第 1 弾【高濃度ビタミン C 点滴 5 】液体ビタミン Cの違いに書いてます。