糖質制限339日目【アスペルガーADHD習慣化対策/お支度ボードを真似てみた】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

31歳の時ワーホリでオーストラリア滞在中に病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。

からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。

ありとあらゆる対策をやってきました。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と

うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活

そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

糖質制限日記以外の思考や行動など詳しくはこちらのブログでも書いてます。

発達障害と向きあったら自由になった〜好きなことして楽に自分を生きる〜

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化

糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

・毎日継続して運動や掃除などできるようになった

・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた

などなど。

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ 4月19日からプロテイン からアミノ酸 Amino-9に変更。できる限り１日４回。体質的にプロテインが吸収してない可能性があるため。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

今日の日記

昨日ボードにまとめてやることを書いたら全部やることができました。

PC作業も勉強もガッツリと。

幼稚園のことか小学生がやってるお支度ボードみたいなやつで

できたら磁石をToDoからDoneにずらす感じです。

やることをリスト化してのタスクリストで管理していたんだけど

毎回携帯に触って開かないといけないので面倒だったんですよね。

それがお支度ボードにしたら一目でわかるし

何をやったかとかがわかるのでとてもモチベが上がります。

携帯だと携帯触ったついでに他のアプリを起動させちゃったり。。。

暗証番号を毎回入れて

アプリを選択しないといけなかったり

チェックするとタスクから消えてしまうので

いまいち達成感がなかったり知るんですよね。

それがブラックボードに書いて磁石でやったかやっていないかのチェックをするようにしたら

超わかりやすくて全部Doneに移せると気持ちがいいwww

幼稚園のこがお支度の時にやる技の一つみたいです。

そして少しイラストもつけたらさらにわかりやすい。

アスペルガーは文字より絵などの視覚情報が頭に入りやすいので

少しイラストも入れました。

先日買った１枚のダイソーで買った200円のブラックボード（ホワイトボードよりオシャレっぽいしw）は

１日で習慣でやりたいことを網羅（毎日のサイト更新や運動やサプリメントの飲むタイミングなど）

さらに今日は新たにもう１枚買ってきました。

これはPC作業用でやるために必要なことや

その日にやることを忘れないように書くためです。

これらは紙に書いて壁に貼っていたんだけど

ブラックボードの方が毎日消して書き直すだけだし

大きくかけるからわかりやすいし

ゴミにならないから変えてみました。

毎日の突発事項は磁石じゃなくて横線引いちゃえばいいですしね。

ちょっと楽しくなってきました。

今日の食事と行動

7:00　起きた

★勉強

8:00

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5.6gくらい

プロテインが吸収があまり吸収していない可能性があるためアミノ酸に変更しました。

★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸→縄跳び160→スロージョギング

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減のためです。さらに股関節伸ばしを増やしました。

★掃除

★洗濯

朝

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA１錠 ※なし

・ピクノジェノール 30mg 1錠

★リストボードまとめ

★PC作業

遅め朝ごはん兼昼ごはん

・アジの骨の唐揚げ

・ネギとキムチと卵納豆

・オーガニックオメガ3 ミックスナッツ

・そら豆

・V.B１錠

・整腸薬

★携帯作業

★勉強多数

15:00

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5.6gくらい

★散歩１時間以上

おやつ（ファミマ）

・カフェラテ

夕ごはん

・もやしと半熟卵とごま油入り低糖質醤油ラーメン

・豚肉とピーマンとキノコのマヨ醤油塩胡椒炒め

・豆乳追加カフェラテ

・V.B 、鉄分各１錠

・EPA１錠

・ピクノジェノール 30mg 1錠　※生理痛やPMS予防のため

・整腸薬

★勉強

22:00

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5.6gくらい

23:00

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

※はじめの頃はリポスフェリックを使ってましたがLypriCel のリポソームビタミン Cに変えました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かな？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第 1 弾【高濃度ビタミン C 点滴 5 】液体ビタミン Cの違いに書いてます。