糖質制限332日目【生理前PMSのイライラ自分で気分を戻す】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

31歳の時ワーホリでオーストラリア滞在中に病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。

からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。

ありとあらゆる対策をやってきました。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と

うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活

そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

糖質制限日記以外の思考や行動など詳しくはこちらのブログでも書いてます。

発達障害と向きあったら自由になった〜好きなことして楽に自分を生きる〜

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化

糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

・毎日継続して運動や掃除などできるようになった

・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた

などなど。

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

今日の日記

今日は朝から運動とかできてPC作業をやる予定だったんだけどできませんでした。

とりあえず他のPC作業でなく携帯でできる作業をやっていました。

午前中に喧嘩をしてしまい

ひどくなる前にどちらかが家を出るということが今回はできたのでひどくならずに済みました。

いつもは私が出てくんだけど

今回は相手が先に冷静に出て行きました。

なんかイライラすると思ったら生理前のPMSがいつもより早くきていたんですよね。

そういえば２、３日前から

ふとした拍子に

意味のわからない寂しい感情とイライラ感があったんですよね。

そしてその出てった後はイライラが収まらずPC作業ができずに

漫画で勉強しようと読んでいたけど

どうしてもイライラが収まらずもういいやと何も食べずに寝ました。

そしてああそういえば運動ようにスマートウィッチの設定しようとか

インスタやろうと思ってたっけそういえば

と思い出し調べてやっていくうちにイライラが収まりました。

毎日の習慣だとイライラの元を考えてイライラが収まらなかったりするんだけど

新しいことだと調べることに集中するので

イライラがなくなるんですよね。

イライラがおさまったらなんであんなに怒ってたんだろう。。。。

というザPMSって感じの情緒の乱れが収まりました。

そして即ラインしました。

一方的に私が悪いわけではないことだけど

イライラしてるからどうしても感情的になってしまっていました。

今回は相方が早めに離れてくれたので前回のお皿割るは叫ぶは….

などの惨事になる前に収まりました。

今回はPMSが思ったより早く来てたのが予定外だったのでそれも気づくのが遅れました。

いつもだとこれは生理前でイライラしているんだ

とか思うんだけど早すぎてただただイライラしてそのまま感情が出てしまいました。

今回のPMS早すぎだし！１か月のうち１週間くらいしかハッピーデーないやん！

となってるので

運動とか続けて安定するようにしていきたいなあと思います。

今日の食事と行動

7:15　起きた

★ゴミ捨て散歩→骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸→縄跳び150→スロージョギング

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減のためです。さらに股関節伸ばしを増やしました。

★洗濯

★掃除

★勉強

昼ごはん

・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とヘンプシードとチアシードと豆乳とクリームチーズとヨーグルトプロテイン 20g （水）

・オーガニックオメガ3 ミックスナッツとアーモンド

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA１錠 ※なし

・ピクノジェノール 30mg 1錠 ※なし

★作業

インスタ新規アカウント作成と投稿

★作業

スマートウォッチの連携

おやつ

・ハーブティー

・おからクッキー２枚

夜ごはん

・ヘンプオイル入りごま納豆

・ツナと卵とふすま粉ともやしと豆乳とマヨとチーズとクリームチーズのグラタン風の何か

・ところてん　半分

・V.B 、鉄分各１錠

・EPA１錠 ※なし。魚摂取が少なかった時のみ

・ピクノジェノール 30mg 1錠

糖質制限163日目【がん再発防止・アスペルガー改善】引越し13日目生理前PMSと生理痛予防ピクノジェノール開始

・整腸薬

おやつ

・ThinkThin, ハイプロテインバー　プロテイン20g

夜

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

※はじめの頃はリポスフェリックを使ってましたがLypriCel のリポソームビタミン Cに変えました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かな？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第 1 弾【高濃度ビタミン C 点滴 5 】液体ビタミン Cの違いに書いてます。