小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
東京や人に会ったりした次の日は起きれなくなってしまっていたんだけど
発達障害対策を始めてからはそれがかなり減りました。
いつもより起きる時間は遅くなってしまったけれど
昼過ぎまで寝てるとか
１日何もせず終わる
とかではなく
起きて掃除したり運動したりPC作業したりできました。
アスペルガーやADHDはそもそも体力がない上に
人に会うと過緊張で異様に疲れたりしてしまうけど
それで次の日は休んでしまうとそのままダラダラからの鬱になりやすいと知ってからやめました。
今回朝起きるのはいつもより遅くなってしまったけども。。。
それでも９時に起きていろいろ行動したのでとりあえずよしとしました。
前だとイベント出店した日の次の日は１日起きれなくて
そのまま１週間とか数週間無気力なってしまっていたのでそれに比べたら改善してるし
過去の自分より出来てればよしと思うようにしました。
他の人と比べるとそんなことくらいで甘いとか思われるんだけど
他の人と比べるとただただ自己否定がひどくなるだけなのでやめました。
自分が理想とする姿にはまだまだ遠いけれど
この数ヶ月で劇的に良くなっているのでこのまま続けて
やりたいことをゴリゴリできる自分を取り戻しさらにやっていくということを目標とし
いまはスモールステップで確実にやっていこうと思います。
焦って一気にやろうとして失敗しまくりだったので
焦らないやらないことを意識してスモールステップでやってこうと思います。
日本人自体が完璧主義になりがちらしいけど
特にアスペルガーがひどくやりがちなので気をつけてこうと思います。
今日の食事と行動
9:15 起きた
★洗濯スイッチ
★掃除
★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
朝ごはん
・プロテイン と生カカオパウダーとヘンプシードとかぼちゃの種とひまわりの種 プロテイン20g （水）
・EPA１錠 ※なし
★洗濯
★深呼吸→縄跳び110→スロージョギング ２０分
昼ごはん
・卵とゴマともやしとキノコのフォースープ
・V.B１錠
・整腸薬
おやつ
・ファミマのライザップチョコチップスコーン
近所で売ってないので東京で２個まとめて買ってきちゃいました。
ライザップの感じのしっとりスコーンてたまに食べたくなるのよね。低糖とは言い難いけども！
★PC作業
夜ごはん
・卵とゴマともやしとキノコのフォースープ
・豚と野菜炒め
・ゴマ納豆
・キムチ
・ヘンプシードとかぼちゃの種とひまわりの種とザクロ酢とヨーグルト
・EPA１錠
・整腸薬
★PC作業
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）※飲み忘れ？
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
日記ができたのでよし！
ストレッチや運動などできたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
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最後まで読んでいただきありがとうございました！
