小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日は４ヶ月ぶりくらいに東京へ発達障害のセッションへ行ってきました。
今週は喧嘩してからの無気力モードで運動などができないものがあったけど
今日からまたやるようになりました。
これも一緒にセッションで話したり
家での仕事や
作品作りや
作品作りと人との仕事の仕方について
どうしてもできないことを相談しました。
他にも生理痛やPMSについて前回相談して対策したけど改善がみられなかったことなど
もまとめて相談しました。
このまとめるのも常に携帯のメモ帳に書いてるんだけど
昨日の夜にギリギリまとめてコピーしました。
いつもギリギリになってしまうけど紙にコピーして聞くようにしています。
ちなみにセッションの当日はメモがサクサクできないので
全部携帯で録音しています。
そして録音したのを家でPCで文字起こしをして
イラストレーターでまとめてコピーして
実行するようにしています。
そしてできなものにはチェックをして次のセッションまでに
どれが改善できていてどれができなかったのか
効果がなかったものは次のセッションでまたどうしたらいいか相談するようにしています。
他にもセッションで言われたこと以外にも
自分で調べてやったりしたことも伝えるようにしています。
セッションで言われたことだけでなく
自分なりに調べて実行に移し記録していくことで何がどう変化したのかがわかるようにしています。
そして夜はオーストラリアのワーホリで出会った人と３人で飲み会でした。
数ヶ月前まで引きこもっていたのが誰かと出かけたり連絡できるようになったのは
改善法を実行しそれでもできずにいたことをカウンセリングで相談し実行するようになってからです。
自分で調べて実行するだけだと自己流になってしまったり
的確な改善法でないことをやっていたりしてしまうので
的確な改善法でやるとこんなにも改善の早さに差があるのかと驚いています。
今日の食事と行動
7:30 起きた
★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸→縄跳び210→スロージョギング
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★掃除
朝ごはん
・豆腐と卵とイカの塩辛炒め 半分
・もずく納豆
・なし 少し
・EPA１錠 ※なし
・整腸薬
午前中
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
★東京へ
おやつ
・うなぎボーン
新幹線の中でおやつ。うなぎの骨大好きなんですよね。スナック菓子の代わりに骨なら気にせずボリボリ食べられるのが嬉しいんですよねー。塩分高いのであんまりたくさんは食べれないけども！
昼過ぎ
・V.B１錠
東京へ着きセッション場所まで歩き
おやつ（ドトール）
・カフェラテ
★15:50 発達障害セッション１時間
夜ごはん（外食 居酒屋）
・焼酎水割り １杯
お冷と交互にちびちび飲んでました。
・刺身
・ゴーヤ炒め
・モツ煮
・トマトのバジル天ぷら
・サラダ
夜（外食 バー）
・ウイスキー 1杯
初めて１杯飲みました。しかもロックで。
焼酎とかウイスキーは糖質低いんだけどそもそもお酒をろくに飲まないので初挑戦しました。
お冷を同時に頼んで交互に飲んでました。バーなのに。
バーもほとんど行かないのでおおバーやんって感じでした。
・ミックスナッツ
・苺のクリームチーズとスティック菓子 少し
・EPA１錠 ※なし。魚摂取が少なかった時のみ
・整腸薬
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
朝東京行く前に縄跳びとスロジョできたのでよし！
前日までできなかった運動ができたのでよし！
掃除やストレッチもできたのでよし！
色々聞けたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
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この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
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最後まで読んでいただきありがとうございました！
