小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日はいつもより朝早く起きて近所の公園へ運動へ行きました。
運動中に近所のおじいちゃんと話しました。
ドキドキしながらご近所さんとお話し。
公園の一周が200mあって対角線上が８５mあることを知りました。
おじいちゃんダッシュとランニングを繰り返してるらしく
体力すごいわ。。。5周するって言ってたし。週３、４回やってるって。
次の日ダッシュしてみようとおじいちゃん流でやってみたら
対角線の20mくらい？対角線の1/3で「あ、無理」ってなって歩きました。
体力なさすぎ泣けてくるわ。。。。。
焦らず毎日少しでも繰り返してつけてこうと思います。
筋トレも整体の先生にまだ早いって言われちゃったし。
自重でスクワットとかやって
体力つけてジム通いして全身に筋力つけたいなあと思います。
公園で運動してるとご近所さんと話す機会になるんだなーと思ったり。
ゴミ捨ての時にたまに話すんだけど
うちのゴミ回収車が来るのがお昼なので
遅めに行くとご近所さんと会う機会もほとんどないんですよね。
ご近所さんとのお話し苦手意識あったんだけど話を自分からして見いたりもしてみました。
最初は話しかけられたので
そうかーご近所さんてこうやって話しかけるのかー
と今度はやってみようと思いました。
多分アスペルガーあるあるなんだけど
話してみたいけどどういう言葉で話しかければいいのか？
自分が話しかけてもいいのか？
話しかけて話が続かなかったらどうしよう？
今話しかけてもらいたくないかも？
とか異様に一人で脳内思考して勝手に自爆してるので
おじいちゃんは最後に「話しかけちゃってごめんねー」とか明るく言っていたので
ああそうか相手も話しかけてもいいのかな？と思いながら話しかけてるのか、
最後は「話しかけちゃってごめんねー」と最後にいえばいいんだなーっていうことがわかりました。
なので今度は自分もやってみたいと思います。
あと今日は午後くらいから頭痛がしてきました。
台風のためか暑さのためか生理のためかとストレッチしたりしたけど
治らないのでもう諦めて寝ました。
今日の食事と行動
7:00 起きた
★ゴミ捨て散歩→骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸→縄跳び140→スロージョギング
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
朝
・EPA１錠 ※なし
★散歩３０分
★散歩３０分
買い物
★洗濯
朝昼ごはん
・ゆで卵 岩塩
・ハムカツ
・サンマのフライ 半分
・マヨネーズとケチャップとラー油
・赤飯おにぎり 1/3
・整腸薬
午後
・V.B１錠
おやつ
・魚のお菓子
夜ごはん
・卵とチキンの塩胡椒スープ
・ネギとポン酢の胸肉
・EPA１錠 ※なし。魚摂取が少なかった時のみ
・整腸薬
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
朝から運動したりできたしよし！
朝ご近所さんと話しできたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
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最後まで読んでいただきありがとうございました！
