小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
生理前から生理痛のピーク中ほぼPC作業ができずにいてやっと作業ができました。
突然朝らか作業やろうモードに入りました。
だるいのはかわらないんだけどまだマシみたいな感じです。日記もまとめて何日か書いています。
だいたい生理前からPMSでだるさやイライラがあり生理中２〜３日は生理痛で撃沈して寝込みます。
そして後半に突然復活して作業してます。
しかし今回は生理前からのだるさがひどくて
生理痛も鎮痛剤があまり効かず
そして生理後半は頭痛がひどくて吐き気もでるくらいひどくなりました。
そしてこの日は日記をまとめて書いていたんだけど
夕方から頭痛が出てきてそのまま作業ができず。。。
だるさもあったのでそのままやめて夜寝ました。
しかし夜中に目が覚めたけど頭痛が良くなっていないのでやな予感がしてたらそのまま頭痛とだるさの不調が数日続きました。
前までは頭痛があってもだいたい寝れば起きた時にもう痛くないことが多かったんだけどそのまま次の日起きても痛いので今回の不調がひどいのでいろいろ改めようと思いました。
生理痛期間が終われば復活！と思っていたら不調が続いているので改めて生活改善をしようと思います。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とヘンプシードとチアシードとオレンジのこんにゃくゼリーとヨーグルトのプロテイン 20g
・ハーブティー（Yogi Tea 女性の月の周期 カフェインフリー）
・ヘンプシードと鰹節とタレ入り納豆
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※ロキソニン飲んだ時のみ
★PC作業
やっとPC作業復活しました。生理前と生理痛の絶不調さでPCを開くことすらほとんどできずに寝ていました。
今日は夜中にロキソニン飲んだせいか、朝から動けたので溜まった日記をまとめて書いています。
おやつ
・たんぽぽコーヒー豆乳ラテ（ココナッツオイル入り）
カフェインが入ってないので生理の時でも気にせず飲めるのがいいんですよね。
★スクワット
★PC作業
昼前
・カロナール２錠※生理痛のため
昼ごはん
・卵とチーズと皮なしソーセージとココナッツオイルと雑穀パン
ココナッツオイルをたっぷり引いて焼いたのでサクサクでうまーなのです。コストコの雑穀パンはひまわりの種などたっぷり入っていて美味しいんですよね。糖質も１枚半くらいならいいかな？と思って食べてます。
・たんぽぽコーヒー豆乳ラテ
・整腸薬
・V.B１錠
★PC作業
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
おやつ
・Quest プロテインクッキー（チョコレートチップ）プロテイン15g
こないだダブルチョコレートチップを食べて美味しかったのでチョコレートチップを期待していたらやっぱり美味しかったです。
しっとり生地にチョコチップがたっぷり入っていて甘さもしっかりあります。
プロテインクッキーだとプロテインバーにあるヌッチリした食感のが多いんだけど、これは全くなく、普通のしっとりソフトクッキーです。
人口的な甘さがなくて普通のソフトクッキーのようです。これは１つ食べればおやつとしてかなり満足できるので甘い物食べたい時はこれあれば満足できそう。
プロテインが15gあるのに糖質も4gなのでこれは嬉しい。
・たんぽぽコーヒー豆乳ラテ
夜ごはん
・ところてん
・昆布
★散歩15分
生理痛が終わったと思ったら頭痛（これも生理痛？）がひどくて散歩してみました。
ストレッチで血流力したり、シャワー浴びたりしてその時は良かったけど
やめるとひどくなりだるいので不調が続いてます。
おやつ（セブンイレブン）
・丸ごとパイン
以外と炭水化物（多分ほぼ糖質）が6.9gで少なかったので頭痛いしだるくて食べちゃいました。
・竜田揚げ
・チキン
生理中で揚げ物とかよくないのはわかってるんだけどだるさと頭痛に負けて食べてしまいました。
後から後悔するのになー。
・整腸薬
夜中
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
やっと生理前と生理痛の絶不調１週間くらいから朝は復活して掃除洗濯できたしよし！
PC作業も朝からできたしよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
