小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
朝起きた瞬間に右足がつりました。
朝６時に珍しく早起きして
まずい。。。と思った瞬間につりました。
そしてなんか危険さを感じて起き上がったらクラクラするし。。。
熱中症ぽいようなのが起きてるような。
とりあえず水飲んだりしてるけど、
なんか去年抗がん剤やった直後もだけど
今年も汗をものすごく書くんですよね。ダラダラと。
前はここまで垂れ流してなかったような気がするんだけどな？？と思いそういえばトイレの回数も少ないし、ここまで汗かいてたら塩分と水分もっと摂らないとまずくないか？
エアコンもないし。
と思い家にいるのは危険と判断し外に出ることにしました。
先週あたりから暑くて家に入れないから外で作業してたのもあるんだけど
起き上がってクラクラとか
トイレの回数とかそこまで気にしてなかったんだけど
クラクラはまずい。。。。と思い
夜に緊急用の塩分対策のタブレットとか買いに行きました。
基本的には岩塩とかあるからそれで味付けてなんか食べればいいか
とか思ってたけど、食べたくない時もあるし、そのまま塩舐めるのものね。。。と思い買ってきました。
本当は梅ががっつり入ってるらしい梅ぼし純というのを探したんだけど
なかったのでとりあえず塩分チャージタブレッツを買いました。
糖質が気になるけどこの際仕方あるまい。。。。
エアコンないので本当に熱中症対策はやらないとまずい。。。
とりあえず昼間は家にいるのはかなり危険を感じます。。。しかし相方は家にいるけども。。。
どんなに誘ってもなかなか外へ行かない。。。
くらっときたので暑さなめてはいけない。。。自然なめてはいけない。。。と感じた次第です。
簾つけたり、外に水撒いたり、窓全開にしたりとかしてるけどそれだけでは無理ぽです。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★勉強
朝ごはん
・冷やし鶏ミンチと卵とキノコの糖質ゼロ麺
昨日の残りを暑かったので冷たいまま
★ゴミ捨て散歩→縄跳び50→スロジョ 10分
とりあえず家を出る時にこのミズノのランニングシューズを履くようにしてます。
ミズノのランニングシューズは日本人の足に合うようで、他の靴だとすぐに疲れてしまうんだけどこれだと、長時間歩いても疲れないのです！
外に出ること、運動を習慣化するために玄関にすぐ履けるようセッティングしてあります。
そしてゴミ捨てからそのままいけるような流れを作りました。ゴミ捨てという半強制的なことがあると動けるので、朝相方とどっちがゴミ捨て行くかの争奪戦を仕掛けてますw
おやつ
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種ととヨーグルトと豆乳のプロテイン 10g
★散歩20分
昼ごはん（ファミリーマート）
・ジャンボフランクフルト
・豚焼き串 3/4
・焼き鳥 もも塩 3/4
・V.B１錠
おやつ（スタバ）
★勉強とPC作業 ２時間半弱
今日は２時間弱で時間的には短いけど新たな勉強に集中したせいか？疲れて帰りました。
・スタバラテ アイス ブレべ トール
★散歩10分
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
夕ご飯
・野菜の厚揚げ 丸ごと
お土産でもらったゆずポン酢。久しぶりにゆずぽん酢食べました。
ゆずぽんて意外と糖質あるから買わないでいたんだけど大人のための贅沢な柚子ぽん酢
なんてもらったら食べちゃします。ゆずぽん大好きなのですよ〜。
使いすぎなければ大丈夫ですしね。丸ごと焼いた厚揚げに大人のための贅沢な柚子ぽん酢かけたら
美味しかったです。よくあるあのゆずぽんもいいけど、
いやこれゆずの風味がしっかりして酸味もって美味しいです。
いいものもらいました。
★勉強
おやつ
・豆乳リンゴ酢
★散歩 15分
夜ごはん
・無添加ツナの水煮とヘンプシードとゴマとマヨネーズ
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
おやつ
・岩塩とナッツのココナッツオイルの生カカオパウダーチョコ
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット20
★PC作業
今日やって良し！と思ったことの記録
暑くて少しだけど縄跳びできたしよし！
掃除洗濯できたしよし！シーツも洗ったしよし！
朝早起きできたしよし！
PC作業できたしよし！
熱中症対策用のもの買えたしよし！
夜も家でPC作業できたしよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
