糖質制限230日目【アスペルガー同士の喧嘩/認知の歪み】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始〜現在までの変化

糖質制限を始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

などなど。随時更新していきます。

糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。

目指せ！一食動物性たんぱく質200g！

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミン C１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

今日の日記

一昨日夜に結構な喧嘩をしたのに、今日は朝からしてかなり嫌な朝の始まりになりました。

生理が５日目になりやっと痛み止めなど飲まなくて大丈夫になり昨日の夜から、洗濯や掃除してたまったサイトの記事を朝から外で作業しようと計画していたんだけど、

総崩れしました。ショック。

朝早起きしてすっきり起きて朝ごはん用意したり、掃除したりすっきり始まれたと思ったんだけど、

洗濯でありがちなティッシュが入ったまま洗濯をしてしまうということが起き、

小さい頃とかよくあったよね〜wwwとか思ってました。

相方と自分どちらが入れたかわかんないから「気をつけようね〜」というつもりで言ったら私が不機嫌に言っていると思ったらしく急に怒り出されました。

私としてはティッシュとか入れっぱなしとかあったよね〜懐かし〜wwww的な感じで洗濯ものを干していたのでそれが急に不機嫌モードで来られて洗濯物を段取りふんで干していたところに急に不機嫌モードで洗濯物を持っていかれたので

それにイラっときてしまいました。

そしてそのままイライラモードで洗濯をしてしまいました。

そのあとイライラしながら洗濯したのは悪かったと思ってテンション高くイライラして「ごめんね」と謝ったんだけど、「洗濯別でやる」（←については以前一緒にやるということで話が付いている）と言い出したのでそこからバトル。

朝から昼までバトルが3時間続きました。。。。

もうね。。。。無駄な時間だとわかってるんですよね。。。。

「ティッシュが入ってたこと言った時不機嫌に見えた」とか言われ、全く不機嫌も怒ってももいないのにそう思われて言い方悪いとか言われて「エーーー」ってなったから「全く怒ってない」って言ったのに全く信じないんですよね。

「ティッシュを洗濯機に入れて怒らないわけがない」って。。。。

だってどっちが入れたかもわからないのに相方に怒っても。。。みたいな。

それを言っても「こっちのせいだと思ってるだろ」の一点張り。。。。思ってすらいないのにどんなに違うと言っても信じない。。。。

ほとんど「そんなこと思ってない」と言っても信じてくれない。。。。毎回そんな喧嘩ばかりで疲れました。。。

今夕方になりぼーーーーとしたままスタバにきて書いてます。

とりあえず機械的にきたら書くかなーみたいな。完全ただの吐き出しモードで書いてます。

絶対将来みたら後悔する日記になりそうw

しかしこう文字にしていたらなんか脳内整理されてきました。

ここに書いたのは序章なのでこの後かなり修羅場ったんですけどね。もう一緒にいられないーとかふすま蹴るとか、髪の毛かきまくって毛がめっちゃ落ちてしまった（自分のね）とか、一昨日のように腕ひっかきまくってしまったとか。

相手も自分も傷つけてはいけないと思っていたので喧嘩しても手を出したりしたことないし、自分を腕が真っ赤になって数日治らないとかいうほど傷つけたことはないんだけど、去年から今年にかけてはなんかその辺の感情や行動が抑えられなくなってます。

本当に一昨日の喧嘩の時両腕全体が真っ赤になる程かきむしったらピリピリ痛くてお風呂浸かると痛いしびっくりしました。自分でそんなやっちゃってたことに。

前に１回わーーーーと腕搔きむしったことあるけどその時はまだそこまで傷つくほどはやらなかったんですが、一昨日の時はもうメロンアレルギーのように腕重が真っ赤で傷だらけに。。。

そして今日は髪の毛かきまくったら終わった後毛がいっぱい落ちていました。。。ふすまを思わず蹴ったら人のもの壊すなと言われた（一応直せるからいいかと）ので自分にしたら相方的には人のもの壊すのはダメけど自分自身をやることはいいらしいのです。

ものに当たるのもずっとダメだと思っていたので

小学生の時に家の土壁を蹴って破壊して以来にものに当たりました。

小学生の時に機能不全家族で怒りのあまりに壁蹴ったらぼろっと穴あいちゃったんですよね。それ以来ものに当たるのはやめようと思ってたんだけど最近はそれがうまくできません。

今回生理前のイライラとかがあまりなくてイラっとしてもうまく流せたのですが、今回は生理になってからのがめちゃめちゃでした。

うまくいかなくて凹んでいます。

それでも何言っても「そんなわけない」で信じてもらえないのがほぼ毎回それを言われるのでやっぱり「信じられない」の言葉でショックで怒ってしまいました。どんなに行っても怒ってないって言っても信じてもらえないので爆発してしまいました。

相方はきつめアスペルガーで私はグレーゾーン受動型アスペルガーと多動ADHDなのでなかなか難しいのか。。。。と一緒にいることに難しさを感じることがあります。

全てを発達障害のせいにするわけではないけども、アスペルガー特有の思考回路や認知の歪みや思い込みの激しさがお互いにあり、それがなかなか上手くいかないんだなと感じます。

男脳と女脳ということでそれもあるけど、

お互いかなり感情的になのでこれをクリアできるように毎回の話し合いがかなりしんどいです。

もう喧嘩すると丸一日分の体力が余裕でなくなるのでボロボロです。前なら1日というかその後数日は起きれなくなるので、昼まで喧嘩して今こんな風に書くことができるのでかなり復活は早くなっています。

・メタ認知

・糖質制限

・サプリメント

・運動（無理やり外にてやってみた）

・腹式呼吸

などやっているためだと思います。しかし最強に疲れることに変わりはないので喧嘩してすぐ外に出るということをできるようにしたいです。そうしたらかなり体力の消耗を防げるのでできるようにしたいです。

あと相手の言い方でイラっとしないようにしたいです。相手も認知の歪みの改善を考えているので自分もできるようにしていきたいです。

アスペルガー同士だとどうしても自分の偏った思考や思い込みが強く我を通そうとしてしまうのでここをもう少し柔軟にいきたいです。

感情的になっていると自分が正しいって通そうとしちゃうんですよね。お互いに怒りで相手を思いどおりにしようとしちゃってるという。。。相方に怒ってる時にそう言われるんだけど、お互い様ヤーーーーーーんってっなってます。そっちも怒って思いどおりにしようとしてるヤーーーーーーーーンって。

つまり。。。。。意味ないですね。。。喧嘩中の話なんて。。。。。

とりあえずすぐ外出るようにしたいです。

多分この内容。。。冷静になって読むと私そんなことくらいで怒ってるん。。。。とか思うんだろなーとか思いつつ。

今日の食事と行動

朝

★洗濯＆掃除

生理痛寝込み期間の３日間が終わりだるいながらも早起きすることができました。

朝ごはん

・ハーブティーエナジー

・ゆで卵岩塩

昼

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA １錠※なし。魚摂取が少なかった時のみ

・ピクノジェノール 30mg 1錠

おやつ

・ひまわりの種と有機かぼちゃの種と飲む大豆とチアシードとヨーグルト

★縄跳び→ストレッチ→スロージョギング　15分

とりあえず家を出る時にこの[ミズノ ] のランニングシューズを履くようにしてます。

今日は朝は喧嘩して消耗したので行けないかと思ったけど午後に行くことができました。

[ミズノ ] のランニングシューズは日本人の足に合うようで、他の靴だとすぐに疲れてしまうんだけどこれだと、長時間歩いても疲れないのです！

外に出ること、運動を習慣化するために玄関にすぐ履けるようセッティングしてあります。

そしてゴミ捨てからそのままいけるような流れを作りました。ゴミ捨てという半強制的なことがあると動けるので、朝相方とどっちがゴミ捨て行くかの争奪戦を仕掛けてますw

ミズノランニングシューズウエーブエアロ 16 レディース 65ピンク×ピンク 25.0

★骨盤矯正ストレッチ

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。

おやつ

・Optimum Nutrition プロテインケーキバイト / チョコレートフロストドーナツ　プロテイン12gくらい（2個）

この味は初めて食べました。上にかかったカラフルなのがコリコリ食感がいいですが、特にドーナッツ的な味もなく普通かな？？と。普通に美味しいけど、特にこれといって特徴がない感じですね。

どうせ食べるなら他の特徴があるベリーチーズケーキとかチョコレートミントの方が味が楽しめていいかなっていう感じですね。

おやつにも！小分けで食べやすくてオススメのプロテインバー13 /オプチマムケーキバイト〈iHerb〉

・チーズ

早め夕ご飯（食堂）

・ほうれん草　半分

・チキン南蛮

・ネギとワカメともやしと油揚げの味噌汁半分

・白身魚フライ 1/5

・ご飯 70gくらい

外出る作る理由に食堂行きました。喧嘩した後どうしても外に行けずグデグデ無駄に1日を終わらせてしまいそうで近所のところへ夕ご飯と称してお腹空いてないのに行ってきました。

そしてそのままスタバまでダラダラ歩いて行きました。この時点ではスタバに行っても作業できなさそうなくらいダラダラ歩いていました。

★散歩 20分

おやつ（スターバックス）

★PC作業 5時間半弱

・アイスコーヒーエクストラホイップ追加ショート

もう喧嘩したことで頭いっぱいでそれに全ての意識が向いていたんだけどスタバでPC開いたらなんとなく書くことができました。やっぱりアスペルガーの負の出来事を同じことを反芻うしてしまうというのにはまっていました。

とりあえずスタバでPC開いたらちょっと抜け出せたので良かったです。1日まるっと無駄に過ごすのは本当アホだなーーーと思うのにアスペルガー脳のおかけで嫌だったことにとらわれてしまうのですよね。そうならないように対策してるつもりだったけど、またやってしまいました。でもそこからいつもと違い、今日は作業できたのでよしとしてみます。

★散歩 10分

・California Gold Nutrition ビタミン C 1カプセル（ビタミンC1000mg）※なし