糖質制限206日目【アスペルガーADHD集中改善/生理後ハッピータイム】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

↓糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始から数週間〜現在までの変化についてです。体調が良好のため継続中。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていた）

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

などなど。随時更新していきます。

東京の発達障害のセッションに行ったら動物性たんぱく質が1日で300gじゃ少なすぎ！と言われたので卵やら肉やら魚やらチーズやら増やしました。そしたら体重減少も止まりました！嬉しい！

気づくと大豆類（植物性たんぱく質）ばっかり食べちゃうんですよね。

低血糖になると怖いので動物性たんぱく質増やしていきたいと思います。

目指せ！一食動物性たんぱく質200g！

206日目

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミン C１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

朝

★ゴミ捨てからの散歩→縄跳び→スロージョギング 20分

朝早起きでゴミ捨てなども早く行ったしすっきり起きれて気持ちが良い。

とりあえず家を出る時にこの[ミズノ ] のランニングシューズを履くようにしてます。そのために玄関に出しておくことにしました。

ミズノランニングシューズウエーブエアロ 16 レディース 65ピンク×ピンク 25.0

★骨盤矯正ストレッチ

最近は白湯を温めて飲むタイミングでやるようにしています。お湯を作っている待ち時間にやるように決めました。なので1日数回やっています。

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。

朝ごはん

・ひまわりの種と有機かぼちゃの種と豆乳とチアシードとヨーグルトとプロテイン プロテイン20g

・ほうじ茶

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA １錠　※なし。魚摂取が少なかった時のみ

・ピクノジェノール 30mg 1錠

★ヨガポールでストレッチ

Ms. RAJA インテリアに映えるデザインヨガポール PUレザーカバー 100cm ロングタイプ (ダマスクパープル)

MRG クッションヨガマットアジアンデザイン厚さ10mm トレーニングマット運動マット (レッド)

おやつ

・オーガニックココナッツオイル入り豆乳ラテ

昼ごはん

・ハーブソルト入り生おからと卵の蒸しパン

また簡単なので今度はハーブソルトを作ったんだけどココナッツオイルを固まったまま作ったら膨らみが甘くて失敗。。。おから感が出るは味にムラがあるわ。美味しい食べ物食べようとした時に手を抜いちゃダメですね。がっかりお昼ごはんになってしまったわ。

・ツナと納豆のマヨとゴマ和え

・V.B １錠

★PCで2時間弱集中

午後にPCで二時間弱集中してできました。途中でおやつを何度食べに行きたくなったことか、洗濯そろそろ渇いたんじゃないかと洗濯しに行こうというのを我慢してできました。決めたことができたのでよし！

いつも集中しようと思っても途中でおやつ食べたり、洗濯したり、とか言い訳してやっちゃってたんだけど（アスペルガーが主なんだけど多動ADHDも入ってる）そわそわしつつも我慢してできました。

セッションでPCで家で集中できないって言ったら我慢ができないのが問題だとわかり、仕事してその後におやつの楽しみとか、遊び行くができたらどれだけ充実感が出て楽しくなるのかというのを具体的に教えてもらい、対策を早速やりました。

机の周りに物置かない、とかはやってたんだけどどうしてもできなかったんですよね。おやつとか洗濯とか掃除やりたくなっちゃうっていう。。。そこを我慢してそわそわしながらもやりきることができたので嬉しい。これ繰り返して自己肯定感高めていきたいです。

アスペルガーはできなかったことばかり覚えて、できたことはガンガン忘れてくらしいので、いつも最後にようやってよし！と思ったことを書くようにしてます。人から見たら大したことじゃなくても。朝起きてスロージョギングできたとか、掃除洗濯したとか、午前中から仕事できたとか、しんどくても外に行くことができたとか。普通のことでもできた！って思ったら書くことにしてます。

ぶっちゃけ人から見たら当たり前のことかもだけど、この今日できたことよし！を書くようにしてから、超自分ダメ人間クズとかあんまり思わなくなりました。たまにはあるけど、明らかに減りました。

大したことじゃなくてもよし！ってこと書くようにしたらなんか自分昨日よりできてる大丈夫！な感じで自己肯定感が少しできてきた気がします。

記録してるから、前のより確実にできること増えてるし、記録するって大事だなーと思いました。

別にこんな風にサイトで書かずに、手帳とかでもいいんだけど、あえて人が目にするものに書くことにした理由は継続するためというのが一つと、

そしてこう言うことでよし！とか思ってる奴がいてもいいんじゃないかと。アスペルガーと多動ADHDのグレーゾーンの一例として出しとこうかと。

私はこのサイトを昔からのリアル知人にも知られてる状態で書いているので、やばい見られてるかも？恥ずかしいとか思う時もあるけど、それ気にしてもしょうがないし、リアル知人も、サイトで見てくれてる人たちも同じだなーっと最近は境界がなくなりつつあります。

最初はこのサイトをリアル知人のいるツイッターとかFacebookに載せるの超ためらったんですよ。でもエイヤでのせて見たら嬉しい反応が返ってきたり。別に好きなようにやっちゃっていいんだなーと思いました。

隠すつもりは別にないんだけど、本音を人に言うのが超絶苦手だったり、自分の思ったことを伝えたり、思ったことをまとめて口に出すのが苦手だったり、相手がいるとテンパったりするから沈黙とかよくしちゃうのに、この日記だと色々書いてるし、それを見られるのが恥ずかしいとかも思ってたんですよね。

だけど別に全員見てるわけでないし、見られてもそんなん考えてたのかとか。脳内思考が見られても別に恥ずかしくないんですよね。だって脳内思考だし。むしろ見てもらっちゃった方がいいやーぐらいの気持ちになってます今は。

おやつ

・KIRKLAND ミックスナッツ（塩）

・Optimum Nutrition プロテインケーキバイト / チョコレートミント　1個プロテイン約13g

このチョコミントのプロテインバー今まで食べたチョコミントのプロテインバーの中で一番チョコミントでおいしかったです。昨日は冷蔵庫で固めの状態で食べたので今日は柔らかくなってから食べました。ちょっと冷えてるくらい。うまーでした。もっちり食感。やっぱ夏はチョコミントだよね。糖質制限だとチョコミントアイスが食べられないからアイスの味が食べられるのがかなり嬉しい。

ただちょっと２個だと糖質がちょっと高めなので食べた後ストレッチしました。