小さい頃から会話ができず不登校。
諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
はむのプロフィールはごあいさつと自己紹介へよければどうぞ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始から数週間〜現在までの変化です。体調もいいので継続しています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていた）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
先日の東京の発達障害のセッションに行ったら動物性たんぱく質が1日で300gじゃ少なすぎ！と言われたのでさっそく卵やら肉やら魚やらチーズやら増やすようにしてます。
気づくと大豆類（植物性たんぱく質）ばっかり食べちゃうんですよね。
低血糖になると怖いので動物性たんぱく質増やしていきたいと思います。
目指せ！一食 動物性たんぱく質200g！
191日目
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆今日4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ 3月6日からEPAを含有量半減。
◆ 3月1日から昼にCalifornia Gold Nutrition ビタミンC1カプセルを追加。高濃度ビタミンC点滴50gの頻度を週２回から10日に1回に減らしたため、ビタミンC1000mgを1日３回 計3000mgに増量。
◆ 2月19日からV.Bを朝昼晩1日3粒だったのを朝夜の1日２粒に減少。
◆ ごはんは食後60gはOK。基本食べないが食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は基本×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
朝
LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
★骨盤矯正ストレッチ
最近は白湯を温めて飲むタイミングでやるようにしています。お湯を作っている待ち時間にやるように決めました。なので1日数回やっています。
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★ジョギング→縄跳び 20分
今日はルートを変え少し長い距離にしました。
とりあえず朝家を出るときに間違えずにこの[ミズノ] のランニングシューズを履くようにしてます。そのために出しておくことにしました。
朝ごはん
・チアシードとひまわりの種と有機かぼちゃの種と飲む大豆とヨーグルトのプロテイン（ソイプロテイン20g）
・チーズと豆苗のバター卵焼き １口
・コーヒー豆乳でつくったプロテインバーを焼いた謎食感のやつ １口
・ピクノジェノール30mg 1錠 ※生理前なので朝晩に増やしました。
★ヨガポールでストレッチ 約１時間
動画で勉強しながら久しぶりにヨガポールでストレッチしました。PCで作業してたんだけど疲れて寝転んでダラダラしたくなったので、どうせダラダラするなら全身ストレッチと勉強動画見ながらにしました。
やろうやろうと思っていてそのままになっていたヨガポール。以前継続していたけど引っ越ししてからたまにしかやっておりませんでした。
やりたいと思って立てたまま出しておいたんだけど、やれてなかったので、朝起きたらヨガマットとヨガポールを広げて置くことに決めました。
ふふ、可愛くないですか？青と黒と曼荼羅がなぜか好きなので（部屋も曼荼羅がたまってく）無地よりはほんの少したかったけどやっぱりお気に入りのデザインや色だとモチベーションが違いますね。
部屋の片隅に置いておいても好きな色とデザインなので邪魔に感じないし。やっぱり多少高くてもお気に入りのを一つ一つ選ぶのがいいですね。なんか運動グッズ感がないので広げておいてもただただ「ふふふふふ。笑み」ってなるだけです。
他の色や柄もいろいろあってヨガマットとヨガポールの組み合わせにかなり悩んだけどこれが私の中でベストなので満足。
やっと家を出て自分のペースでお気に入りのものを活用できるようになってきました。
というわけで
ダラダラ寝転びたくなったらヨガポールでストレッチしながら勉強動画とかって決まりにしちゃおうかと思います。（ここに宣言しときます。w）
ヨガマットを広げるのが面倒だからヨガポールをやらなかったので
朝広げて、ダラダラしたくなったらヨガポールでゴロゴロしながら勉強動画見る。
掃除洗濯疲れた〜ダラダラ寝転びたい〜も背中痛い〜凝ってる〜も勉強動画見たい〜も全部まとめてできるのでこれはやるしかないなと。笑。
ながら行動もこれならアリかなっていうね。本当に休憩したい時は動画見るのやめてストレッチ棒でゴロゴロすればいいし。
実際に今日はヨガポールでゴロゴロ1時間しながら勉強動画見てたらお昼前にPC前にまた戻ってこれたのでこれはやるしかないなと。
朝起きた時に用意して置くのがいいですね。
本当は筋トレマシンのように、ヨガマットを広げっぱなしがいいけど、部屋数がないので。。。。
朝、布団を畳んだらそこにヨガマットとヨガポールを寝転がしとくをルール化しちゃおうと思います。
同じ方法でランニングシューズを玄関に出しておいて、ゴミ捨ての時必ずランニングシューズを履というようにしたら継続してスロージョギングとかできるようになったし。事前に用意しとくっていうのがハードルがかなり下がるのでいいですね。
そんなに散らかるものでもないですしね。
お昼兼用おやつ
・オーガニックココナッツオイル入り豆乳ラテ
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
★散歩 ２０分
今日はお休みだし外でがっつり食べたいーということで散歩で歩いて消費しつつごはん屋さんへ。
早め夕ご飯ごはん（外食 はま寿司）
はま寿司リニューアルしてたから行ってみたらなんか色々変わってました。
上のレーンもしたのレーンも寿司が回ってない！全部タッチパネルで注文式になってました。
16時くらいに行ったせいかな？とも思ったけどゴールデンウィーク始めでお客さんもそれなりにいたんだけど一つも回ってなくて、上下とも寿司や味噌汁が運ばれてきました。
今までだったら汁ものは店員さんが持ってきてくれたような？
そしてさらに驚いた（笑）のがお茶用のお湯が出る蛇口がプッシュ式じゃない！押しても押してもお湯が出ないと思ったら金色の目立つ取っ手がありました。強く押すと思いこんでるんで気づくまで時間がかかってしまった。
お湯のとこ結構硬かったしお湯が跳ねてあつっ！とかやってたのに。
はま寿司ってあんまり行ったことなかったんだけど、前回行ってみたらサイドメニューがかなり糖質制限向きなことがわかってから外食レパートリーの一つに入れました。
ただやっぱり最後にお寿司が食べたくなっちゃうんですけどね。特に生理前だし。
ただごはんはたまにOKにしたのでお寿司屋さんもいいのです。主食食べるなら小麦粉類より米がいいですしね。
そしてタッチパネルで頼んでまずきたのがこのマグロの塊。中が全部マグロなのでは？という感じで美味しい。つなぎを使った感じが全くないんですよね。
・マヨネーズ付きマグロの塊唐揚げ？
これ数量限定らしいんだけどかなり美味しいです。マグロがゴロゴロの熱々。前回食べてからのお気に入りです。
・青さの味噌汁
青さがあんまり入ってなかったのがちょっとショック。大好きなんです。青さがたっぷり入った味噌汁って他の100円寿司だったかなー？ただ
・藻塩
藻の塩だって。初めて見たんだけどお試しに。
・イカの唐揚げ
・マグロの大葉ばさみ
前回他の店舗で売り切れて食べれなくて残念だったやつです。これ！美味しい！丸ごと大葉２枚で挟まれてるんです。今日食べた中で１番おいしかったです。というか今まで食べた１００円寿司全てのサイドメニューの中で１番おいしかったです。大葉の風味とマグロの味が濃くて何もつけねくてもおいしかったです。
・ガリ
・かにみそ軍艦
昔100円寿司でかにみそ食べたらくさくて美味しくなかったのに今のは美味しいですよね。一体どうなっているんだ。。。
・炙りチーズサーモン
必ずあったら頼むやつです。生より炙りが好きだし、チーズがついてるのがたまらない。
・チーズポテト １本
さすがにこれは1本だけ。揚げたて熱々のジャンクな感じのポテトが美味しい。ポテト大好きな私が1本で我慢できた私えらい。
・炙りゆず真だい
本当は寿司類は2皿だけのつもりが炙りの白身魚食べたくなっちゃたんですよね。
・レモン付き軟骨の唐揚げ 少し
・生しらす生姜軍艦
同じく生しらす食べたくなっちゃった。寿司４皿食べちゃいました。
・マヨネーズとレモン付き唐揚げ ３個
・整腸薬
一応食べる順番としては、サイドメニューの糖質が低いものから食べ始め最後にご飯などの糖質が高いものを食べるようにしてます。
しかし家に着いたらぐったり眠くなったのでやっぱり糖質高いものを食べると体に出るようです。
前はたまに解禁デーに食べてもイマイチわからなかったんだけど、普段主食や糖質をなるべく低いものにしていると食べた後に気づくようになったみたいです。
★散歩 25分
ご飯を食べ過ぎたので遠回りで帰りました。そして途中で本屋へ寄って前に立ち読みして気になっていた本を買いました。
DaiGoの人生を思い通りに操る 片づけの心理法則です。断捨離の本とか２冊持ってるんだけど今人にかしちゃってるんだけどその本より次のステップの本です。
物の断捨離だけでなく、なぜ断捨離をするのか、具体的な片付け方や時間の使い方などそのまま実行しやすいことが書かれてます。
前に読んだ2冊で始めの大方の断捨離や片付けなどはできるようになったので、さらに家の中を使いやすく、頭の中を整理してすっきりさして行動できるようになりたいと思って買いました。
物を増やすのに抵抗あったんだけど、本や知識に投入する分には別に全然いいんですよね。物なくせばいいわけじゃないですしね。
ちなみに私が読んだ最初の断捨離＆片付け本はこの２冊なんだけどめちゃめちゃ使えました。ペンで線引きまくって実行しました。
なので次はDaiGoの人生を思い通りに操る 片づけの心理法則で次のステップをやって、行きたいと思います。前回の時は仕事とか外と関わるとかが無理でかなり引きこもりの状態だったんだけど、仕事してお金を稼いでどうにか生きていきたいと思い始めたのでその参考にしたいと思います。
★読書
さっそくDaiGoの人生を思い通りに操る 片づけの心理法則を読んでものを捨てました。
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※ロキソニンなどの薬を飲むため胃を守るため継続。
おやつ
・オーガニックココナッツオイル入り豆乳ラテ
夜なのでコーヒーはかなり少なめ。
・ThinkThin / ハイプロテインバー クッキー＆クリーム プロテイン20g
やっぱり甘いもの食べたい衝動が抑えられずThinkThinのハイプロテインバー クッキー＆クリーム食べちゃいました。このシリーズのプロテインバー美味しいんですよね。
４種類目です。ただ今まで食べたのが本当に美味しすぎたのか、クッキー＆クリームは今いちでした。まずくはないんだけどこれといった特徴がなくて他の種類のはガツンとおいしい！！って思ったんだけどクーキー＆クリームの味があんまり感じなかったのと特徴のない感じの甘さでうーんという感じでした。
ブラウニークランチとかチャンキーピーナッツバターがかなり美味しかったので残念。それでもしっとり食感とサクサク食感が楽しいのでプロテインバーの中では食べやすいかなという感じでした。
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
◆今日のやって良し！と思ったことの一部記録◆
日曜だけど朝から起きて運動やら掃除、洗濯できたしよし！
午前中にPC座って昨日今日連続でできたしよし！
勉強できたしよし！
ストレッチ棒も久しぶりに1時間くらいできたしよし！
たくさん歩いたしよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを記録しています。モチベーション維持のため。
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
Creema
https://www.creema.jp/c/asobigami
韓国の紙で作ったゆらゆら煌めくピアス。
こっちはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
