小さい頃から会話ができず不登校。
諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
はむのプロフィールはごあいさつと自己紹介へよければどうぞ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始から数週間〜現在までの変化です。体調もいいので継続しています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていた）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
などなど。随時更新していきます。
先日の東京の発達障害のセッションに行ったら動物性たんぱく質が1日で300gじゃ少なすぎ！と言われたのでさっそく卵やら肉やら魚やらチーズやら増やすようにしてます。
気づくと大豆類（植物性たんぱく質）ばっかり食べちゃうんですよね。
低血糖になると怖いので動物性たんぱく質増やしていきたいと思います。
目指せ！一食 動物性たんぱく質200g！
164日目
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
★今日4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ 3月6日からEPAを含有量半減。
◆ 3月1日から昼にCalifornia Gold Nutrition ビタミンC1カプセルを追加。高濃度ビタミンC点滴50gの頻度を週２回から10日に1回に減らしたため、ビタミンC1000mgを1日３回 計3000mgに増量。
◆ 2月19日からV.Bを朝昼晩1日3粒だったのを朝夜の1日２粒に減少。
◆ ごはんは食後60gはOK。基本食べないが食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は基本×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか緑茶、たんぽぽ茶などお茶類。
なんとか早起き11日目。
朝
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
最近は白湯を温めて飲むタイミングでやるようにしています。お湯を作っている待ち時間にやるように決めました。なので1日数回やっています。
朝
・LypriCel リポソーム ビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
★スロージョギング 15分
★縄跳び ５分くらい
ゴミ捨てに行きながらそのままスロージョギングと縄跳びをするようにしてみました。ゴミ捨てにそとに出たついでにそのまま走っちゃえばハードルがかなり下がるので簡単に走りに行くことができました。
とりあえず朝家を出るときに間違えずにこの[ミズノ] のランニングシューズを履けばそのまま走ることができそうです。
朝ごはん
・半熟卵焼き ２口くらい
・ひまわりの種とチアシードとおから入り豆乳入りヨーグルト 20gくらい（Now Foodsの味がないソイプロテインとホエイプロテインのダッチチョコレートMIX）
昨日まで引っ越しなどを理由にかなり外食したり、片付けをしたりで新たな生活に慣れるまでワチャワチャ過ごしていたのでそれをまとめました。
もう朝起きてから始まり、ゴミ捨てや洗濯、掃除、ストレッチ、お湯沸かす、ビタミンC飲むなど順番に細かく書いてあります。
これの通りにすべてを一気に習慣化するのは三日坊主になりそうなので（過去に何度かやって失敗してる）
はじめは幾つかできればOK！
その都度改善！という風に少しずつやることにしました。１つでもできてればOK！みたいな。
いつも完璧主義を目指して（気づいてなかった）→失敗→自己嫌悪→繰り返し
だったので少しずつ、できなくても普通！むしろ幾つか出来たなんて素晴らしい！！！！というようにしました。
ちなみに時間はご飯のタイミングだけなんとなく決めてあとはだいたいでゆるく行こうと思います。
（なぜなら過去に時間をきっちり決めてやってできなくて自分クズ状態になったから。。。）
こういった本はしっかりと参考にすべきですね。中途半端な自己流でやると失敗してただ自己肯定感がなくなるだけでした。
・ピクノジェノール30mg １錠
昨日からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始しました。
おやつ
・おから入り豆乳ラテ
集中力が途切れるタイミングでコーヒー（カフェインの摂取）と本当は乳製品の方がいいかもだけど豆乳を入れてマイルドにしてます。
昼ごはん
・鯖缶とアボカドのゴマおかかマヨ醤油そば（低糖質麺）付属のめんつゆ少し
鯖缶が塩が入っているものだったので付属のめんつゆと醤油（少し）は濃くなりすぎるため入らなかったです。味付けはゴマとおかかを入れているため少しのマヨネーズだけで十分でした。
このカンエツのこんにゃくそばは初めて食べたのですが、蕎麦っぽさもありおいしかったです。ツルツル食べれて、歯ごたえもあるので満足感がありました。ただマヨネーズや鯖缶の味の濃いものと食べたので、付属のめんつゆとシンプルに食べた場合はわかりません。。。試してみるの忘れちゃった。
ただ見た目も透明感があるそばの感じでいいのでマヨネーズなどと食べるとこんにゃく麺特有の臭さもなく美味しく食べることができました。
麺は少なめなのでたんぱく質や野菜を大量に入れ具沢山で食べるといいかもです。
・整腸薬
網戸ってネジで調整するだけで直るんですね。いろいろ調べると自分でやれることがあったりして面白いです。
2箇所隙間があったんだけど、もう一つの方はネジで直して最初いいかと思ったけどまたずれてしまったので100円均一で隙間埋めのテープを買うことにしました。明日直そう。
★散歩 １時間以上
車などがないので歩きで買い物へ。目的の場所まで1時間かかりました。帰りは力尽きてバスで帰りました。
アロマのお店
・ハーブティー（甘いジュースのような感じ）試飲
夕方
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソーム ビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
おやつ
・おから入り豆乳ラテ
夕方に飲むと夜寝られなくなったらどうしよう。。。と思いつつ薄まったコーヒー飲みました。
・KIRKLAND ミックスナッツ(無塩)（カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ペカンナッツ）
・チーズ
夜ごはん
・小松菜とピーマンの豚肉巻き（塩胡椒、たれ少し）
・納豆とメカブがけ木綿豆腐
・ピクノジェノール30mg １錠
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※ロキソニンなどの薬を飲むため胃を守るため継続。
・整腸薬
・有機白ワインビネガー（水）
おやつ
・アトキンスバー（ナッティーファッジブラウニー） プロテイン７g
夜
・LypriCel リポソーム ビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日は長めの散歩やスロージョギングなど運動もできたし、家も改善できたしいろいろできてよかったです。また寝てだらだらの生活をしたくないので、このまま1日の予定や時間を使えるようにしていきたいです。
ずっと地に足が付いてないような感覚だったんだけどなんとなく今という時間を感じられるようになってきた気がします。
◆今日のやって良し！と思ったことの一部記録◆
朝からいろいろ行動できたのでよし！
朝イラッとすることがあったんだけど外に行ってすっきりさせて考えを改められたのでよし！
洗濯やスロージョギングなどできたのでよし！
サイトもパソコン机に座ってできたのでよし！（今まで地べたでやっていた）
１時間以上散歩したのでよし！
引っ越ししてから他のプロテインバーの記事も新たに更新できたのでよし！
網戸も直したしよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを記録しています。モチベーション維持のため。
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
Creema
https://www.creema.jp/c/asobigami
韓国の紙で作ったゆらゆら煌めくピアス。
こっちはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
