糖質制限297日目【3週間近くの不調から回復/意外な呼吸法を知る】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。

からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。

できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害(自閉症スペクトラム)と

うつ傾向改善のために始めた肉体&精神改造の記録です。

 

たんぱく質大量摂取糖質制限を意識した食生活

そして好きなことをやり続けるための対策勉強実践中

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

 

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化

糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった(←生理で不安定もどうにかしていきたい)

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった(糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を1日400~500gに増加したら増えました!)

・貧血が改善(血液検査の数値的に)

・調べごとが楽しくできるようになってきた(特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた)

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

・毎日継続して運動や掃除などできるようになった

・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた

などなど。随時更新していきます。

発達障害とどう向き合うか

糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。

目指せ!一食動物性たんぱく質200g

 

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

ピクノジェノール30mgを4月1日(生理1週間前くらい)からPMSと生理痛予防のため朝と夜に1錠ずつ開始。

EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日3回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC1カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日2粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

 

今日の日記

今日は朝からだいぶだるさが減りました。

久しぶりに縄跳びを200回以上やスロージョギングもできました。

本当にこの3週間近く体が重くて縄跳びやろうとしても10回くらいで

飛ぶのに体が重くて50回とかが精一杯だったのが

今日は連続で100回以上できて??昨日までのあの体の重さや頭のぼーっと考えられない感じはなんだったのか???と言うくらい軽く動けました。

 

プチ断食をしたおかげなのか(昨日の夜はがっつり食べたけど。。。)

姿勢を再認識して意識したためなのか

気功整体から数日経ち好転反応が軽くなってきてるのか

ちょうど昨日でライオンズゲートが終わった日ためもあるのか

 

とりあえずだいぶ体調が良くなったので良かったです。

薬とか鬱とかガン治療以外で

こんな動けないほどの謎の不調が3週間とかなかったのでどうしようかなーと思って

色々試していました。

すっきり靄が晴れるような感じがし始めたので良かったです。

 

この3週間近くの絶不調で再認識したのが

運動

です。暑さと湿度の変化でもうバテバテ。

治療での体力がまだ戻ってないことを認識したので慌てず体力作りしていきたいと思います。

筋トレとかがっつりしようと思ったけど

身体の専門の人に「まだ筋トレは早いんじゃないか?」と言われて

確かに。。。と納得したのでできるところから始めようと思います。

まずは縄跳びとスロージョギングとスクワットとストレッチと呼吸法を

毎日丁寧にやります。

やればいいってもんじゃないですね。

始めは丁寧に体を意識してやっていたけどだんだんと意識せず数をやることに意識がいっていました。

 

しかし姿勢と呼吸の仕方を簡単な意識の仕方でやることを教えてもらいそれを丁寧にやることにしました。

なので同じように縄跳びなどの運動もどこの筋肉を使っているか

体のどこに意識を向けるかを意識していこうと思います。

多動のADHD要素があるためかどうも落ち着いてやるということが苦手で

脳内思考があっちこっちへ飛び自分の体に意識を向ける

というのが苦手だったんですよね。

 

でも簡単な呼吸の仕方を聞いたら意識しやすくなりました。

ちなみにやり方は肋骨に手を置き膨らむのを意識してゆっくり吸って吐くだけです。

 

腹式呼吸がいいということでゆっくりお腹を膨らませて吐くといのもあるんだけど

それだと私の場合はイマイチ深呼吸ができませんでした。

それが肋骨に手を置いてやるという意外な方法を専門の方から聞いてやったら

「あ、呼吸ってこうやるんだ」

ということがわかりました。

 

呼吸が浅い言われ、深呼吸をしたほうがいいと言われてたんだけど

やり方がわからず(もちろん腹式呼吸とか呼吸法を調べて実践してた)

いました。やり方聞いてもなんかわからない。。。

 

それが肋骨に手を置いて膨らんで今まで使ってなかった場所を意識してやる。

ということを聞いてやったら何か呼吸のコツをつかんだ感じがしました。

 

呼吸も筋トレと同じでやり過ぎは良くないとのことで

今まで使ってなかった場所を鍛えるから

1日3回程度から初めて休ませた方がいいということでした。

 

まずは呼吸を3回毎日やっていこうと思います。

 

今日の食事と行動

早起きできた

 

★骨盤矯正ストレッチ

この本の中の「ラクちんでいく!」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。

新・骨盤ダイエット―ゆがみ解消でキレイになる!

★ゴミ捨て散歩→縄跳び210→スロージョギング

久しぶりにがっつり縄跳びとスロージョギングできました。

★スクワット20

 

 

遅め朝ごはん

・ゆで卵と岩塩

・マヨネーズと焼き豚

昨日の夜暴食したのでプチ断食で昨日の食事から時間を空けて遅めの朝食にしました。

食べすぎたらリセットすることを行うようにしました。

V.B亜鉛 各1錠

EPA1錠

ピクノジェノール30mg 1錠 ※なし

 

★勉強

 

★散歩10分

 

おやつ

★PC作業 4時間

★勉強 1時間

・アイスコーヒー トールサイズ エクストラホイップ追加 シナモンとミルク少し追加

コーヒーのサプルもらいました。いい匂い。

生クリームは糖質制限的にはOKなのでのせてます。

ブラックで飲めればいいんだけどブラック苦手なんですよね。

美味しく飲めるブラックコーヒーもあるんだけどほとんどが飲めないのです。

スタバは植物性と動物性のクリームらしいのでうーむ?とは思うけど

毎日じゃないし、PC作業優先で飲んでます。

 

★散歩10分

 

★PC作業

 

夕方

V.B1錠

 

★ストレッチ

★スクワット

 

おやつ

KIRKLANDミックスナッツ(無塩)アーモンド とチアシードとヘンプシードと豆乳とヨーグルト

 

 

夜ごはん

・玉ねぎともやしのジャーマンポークステーキ 2枚

・もやしとツナ缶のカレースープ

V.B鉄分各1錠

EPA1錠

ピクノジェノール30mg 1錠

糖質制限163日目【がん再発防止・アスペルガー改善 】引越し13日目 生理前PMSと生理痛予防ピクノジェノール開始

・整腸薬

 

おやつ

ThinkThin ハイプロテインバー レモンディライト味 プロテイン20g

 

★勉強

 

LypriCel リポソームビタミンC1包(ビタミンC1000mg)

※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー?と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。

 

 

 

今日やって良し!と思ったことの記録

朝から洗濯掃除などできたのでよし!

だるさが回復しすっきりしてきたのでよし!

PC作業や勉強ができたしよし!

スタバで午前から作業できたのでよし!

※自分が今日やって良し!と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。!という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。

 

 

↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw

マンガで分かる肉体改造糖質制限&肉食主義編 

マンガで分かる肉体改造 糖質制限&肉食主義編 (ヤングキングコミックス)

マンガで分かる肉体改造糖質制限編

マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミック)

 

吉濱ツトムさんの新刊隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお!みたいな。

仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので

働きたい!お金を稼ぎたい!と思っていたので待ってましたー!な本なのです。

 

↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やら吉濱ツトムさんの本です。

 

↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。

西脇俊二さんは、アスペルガー高濃度ビタミンC点滴アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、

この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。

私は悪性リンパ腫という血液のがんアスペルガー(ADHD入り)アーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。

他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、

この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。

糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん!みたいな。

他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。

他の発達障害や糖質制限レシピなど参考にした本はこちら

 

★韓紙作品★

この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。

韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。

Facebook  asobigamiページ

https://www.facebook.com/Asobigami/

 

こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。

Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

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