小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
昨日外で作業しすぎたせいか？変な運動の仕方をしたせいか？
腰痛めました。
前にかがめないわ、まっすぐ立てないわ、時間が経つにつれひどくなるわ。
途中でストレッチ棒なんかやったから悪化させるわ
になり接骨院に行ってきました。
前かがみでよろよろ行ったけど空いてなくて（電話予約できない）３時間後にもう一回行ってやっとマッサージしてもらいました。
そしたら少し動けるようになったので良かったです。
腰痛くて相方に当たるとかやっちまいました。謝りました。反省。
そして腰痛いと動けないしなんかダメージひどくて
何もやる気が起きず勉強と言いつつ音声聴きながら寝転がってました。
痛みというのは本当やる気が削がれますね。。。
本当はPC作業をスタバでやるはずが動けず寝転んでました。
寝転んだ後は起き上がるのに一苦労って。
そして何でかやるまでタイガーバームとかつけて痛みを抑えればいいものを完全に忘れてたました。
つけたら多少は気持ちいいの変わるのに。ただただ寝転がってました。
腰は痛める前に姿勢とマッサージをやろうと反省。
腰痛いとなんか本当１日何もできなくて今日なにやっていたんだ？自分？？ってなってました。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★勉強
★ストレッチ→スクワット20→膝立て腕立て３０
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とヘンプシードと豆乳とヨーグルトとこんにゃくゼリーのプロテイン 20g
・ピクノジェノール30mg 1錠※なし。生理終わったため夜のみ
↓前に最初に使ってたのはこのヘンプシードなんだけどこないだ他でも見つけたので他を試し中です。これは有機なので安心なのですよね。絵柄も可愛いし好き。
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
朝から運動してストレッチしてたらやらかしました。。。
左の腰が痛い。。。。
ぎっくり腰の手前のような痛さで曲げられない。。。
昼ごはん
・とりひき肉ともやしと卵とキノコのフォースープ（麺なし）
最近包丁をほとんど使ってません。冷凍しておいたキノコやもやしを鍋にドバッと入れて味付けるだけです。
簡単だけど内臓も温まるし、たんぱく質も取れるし、美味しいし良いよねーという超手抜きしてます。
・ナッツの塩ココナッツオイルチョコ
・V.B１錠
おやつ
・Optimum Nutrition プロテインケーキバイト / チョコレートミント プロテイン６.６g
腰が曲げられなくなりまっすぐ立てなくなったので接骨院に行ってきました。
最近行くのをサボっていたら腰がひどくなっていました。
というか左足から肩から背中からコリがひどいことになってました。
腰などをマッサージしてもらってなんとか多少良くなったけどもまだ曲げると痛いです。。。
ストレッチとかしてたけど、
パソコンやる時の姿勢が悪かったんだろうなと反省。
ぎっくり腰を何回かやってるのでその手前になるやつでひどくなる前に行ってきました。
毎日軽くストレッチするくらいじゃダメなようなので
マッサージでコリをほぐしつつ、
やっぱり筋トレして筋肉つけてコリを改善してくのが良さそうです。
動けない。。。。
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）※なし
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
夜ごはん（セブン）
・揚げ鶏
・旨辛クリスピーチキン
・きゅうり
もう腰痛くてコンビニで適当に買って帰りました。。。
・マヌカハニーとヘンプシードと豆乳とリンゴ酢
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
おやつ
・煮干し
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）2包
腰痛いので２包にしてみました。
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
朝起きて運動とかできたのでよし！
目隠し用簾をつけれたのでよし！
腰痛いけどお昼作れたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
