小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始〜現在までの変化
糖質制限を始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
生理中２、３日布団で寝込んでることがデフォルトになってきたここ数ヶ月です。
しかし今日は２日目にも関わらず布団を畳んで
洗濯やら掃除、軽く運動までできました。
ピクノジェノールが２ヶ月くらい飲んでいるのとハーブティーが効いているのか？と思いたいところだけど
鎮痛剤をいつもより早めに飲んだせいだからなのかわかりません。
でも鎮痛剤が効くまで２時間くらいかかってやっと効く感じだったのが怪しくなり始めて飲んだ鎮痛剤がすぐ効いたので効いているのかも？
ピクノジェノールは３ヶ月くらい飲むとそのあと飲まなくても、生理痛が軽くなってるらしいのでとりあえず試していきたいと思います。
生理痛対策まとめ
・ピクノジェノール 朝夜１錠ずつ
・ハーブティー
・アイロンをタオルを巻いてお腹に当てる（痛い時の対処療法）
・軽くストレッチ
・骨盤ストレッチ
・温かい飲み物（白湯など）
・糖質制限
などなど数ヶ月続けてるので効いてくといいなあと思うってます。
ちなみにこれらをやって生理痛以外の冷えやら、肌やらはかなり改善してます。
あとは生理痛だけ良くなれば動けるのに。。。。ってなってるので自分に合う改善方法探し中です。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★勉強
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット20
生理2日目で生理痛やらだるくて縄跳びやスロージョギングができなかったので、ストレッチとスクワットしました。血流良くして生理痛対策です。
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とヘンプシードとチアシードとヨーグルトと豆乳のプロテイン 20g
・ハーブティー Yogi women’s Moon Cycle
これも生理前から生理痛のかけて飲んでます。基本は暖かいまま飲むようにしてます。
↓最初に使ってたのはこのヘンプシードなんだけどこないだ他でも見つけたので他を試し中です。これは有機なので安心なのですよね。絵柄も可愛いし好き。
・ロキソニン※生理痛のため
★勉強とPC作業
おやつ
おやつ
・岩塩とナッツ入りココナッツオイルチョコ ２粒
久しぶりに昨日ココナッツオイルのチョコ作りました。
今回はシンプルに岩塩とナッツとココナッツオイルとカカオパウダーとラカントSのみ。
口に入れるとすぐ溶けて美味しくて好きなのです。
暑くなってきたからココナッツオイルが溶けているから、全部混ぜて冷凍庫で固めるだけなので超簡単にできました。
・ハーブティー Yogi women’s Moon Cycle
PMSと生理痛対策用のハーブティーを飲んでます。
ハーブティー Yogi women’s Moon CycleやEarth Mama, 100%オーガニックピリオディックティーのこの２種類はジンジャーやシナモンが入っているので体の中からポカポカする感じがします。
どちらも幾つかの種類がブレンドされてるので味が違うんだけど、どちらかといえば飲みやすいのはハーブティー Yogi women’s Moon Cycleの方かな？
他にもドイツのオーガニックハーブティーなどハーブテイーがあるので気分で好きなのに変えて飲んでます。
昼ごはん
・鯖缶と卵ともやしと豆腐と油あげの味噌汁 ラー油と糖質ゼロ麺入り
昨日の残りの味噌汁に具を足して作りました。
・V.B１錠
★勉強とPC作業
おやつ
・Optimum Nutrition プロテインケーキバイト / 誕生日ケーキ プロテイン６.６６６g（1個）
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
★勉強とPC作業
おやつ
・ココナッツサブレ ２枚
昨日もらったサブレシャキシャキしておいしかったです。思ったより甘くないのでそんなに甘味入ってないのかも？パン屋さんで作られてるらしくシンプルな素材でできてて美味しかったです。
・ロキソニン※生理痛のため
夜ごはん（外食 焼肉赤から）
・白きゅう
・チョレギサラダ
・キャベツ
・牛タン
・カルビ
・豚トロ
・豚カルビ など
・もつ鍋 ３辛
・唐揚げ
・シメ チーズリゾット 少し
糖質制限で焼肉がいいけどもなるべく塩にしたけどいくつかタレ食べて、シメのリゾットも少しごはん食べちゃいました。
最近ちょっと緩くなってしまってるけど、３食主食食べてるわけでないのでOKなのです。
・りんご酢（水）
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
夜中
・ロキソニン１錠 ※生理痛のため
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）※飲み忘れ
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
生理２日目でだるいけど朝から掃除洗濯できたしよし！
軽く運動もできたしよし！
とりあえず布団から出て作業とか勉強できたしよし！
FBやツイッターなどアウトプットできたしよし！
だるくてダラダラとしながらも
なんだかんだでアウトプットと勉強ができたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
