小さい頃から会話ができず不登校。
諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
はむのプロフィールはごあいさつと自己紹介へよければどうぞ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始から数週間〜現在までの変化です。体調もいいので継続しています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていた）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
などなど。随時更新していきます。
先日の東京の発達障害のセッションに行ったら動物性たんぱく質が1日で300gじゃ少なすぎ！と言われたのでさっそく卵やら肉やら魚やらチーズやら増やすようにしてます。
気づくと大豆類（植物性たんぱく質）ばっかり食べちゃうんですよね。
低血糖になると怖いので動物性たんぱく質増やしていきたいと思います。
目指せ！一食 動物性たんぱく質200g！
169日目
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆今日4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ 3月6日からEPAを含有量半減。
◆ 3月1日から昼にCalifornia Gold Nutrition ビタミンC1カプセルを追加。高濃度ビタミンC点滴50gの頻度を週２回から10日に1回に減らしたため、ビタミンC1000mgを1日３回 計3000mgに増量。
◆ 2月19日からV.Bを朝昼晩1日3粒だったのを朝夜の1日２粒に減少。
◆ ごはんは食後60gはOK。基本食べないが食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は基本×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか緑茶、たんぽぽ茶などお茶類。
早起きが戻りました。
朝
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
最近は白湯を温めて飲むタイミングでやるようにしています。お湯を作っている待ち時間にやるように決めました。なので1日数回やっています。
朝
・LypriCel リポソーム ビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
★ジョギング→縄跳び 合計10分
スロージョギングをしてたんだけど最近は少しジョギングして歩くの繰り返しになってます。ちょっと早く走りたくなってしまうので、すぐ息が上がるので歩くと走るの繰り返しにしました。
とりあえず朝家を出るときに間違えずにこの[ミズノ] のランニングシューズを履くようにしてます。そのために出しておくことにしました。
朝ごはん
・豆苗の卵焼き 1/2
スーパーにあったので豆苗育ててみてます。２〜３回くらい食べれるみたいですね〜
・ピクノジェノール30mg 1錠
PMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始しました。
昨日までのイライラや情緒の乱れはやっぱり生理がひどくさせてたようです。生理になりました。生理中もイライラするけど生理前の方がイライラが激しいので爆発してしまったようです。。。毎回生理が終わってから対策をすぐ始めるんだけどまたやってしまいました。
しかし回復が早かったので新たに始めたピクノジェノール対策が少しは効いているようです。
★散歩 １時間
漫画や小説を断捨離してきました。そしたら200冊くらいで2400円になったのでおこづかいができました。メルカリとかでも売ってたんだけど部屋の中で本が占領しているのが嫌でまとめて売ることにしました。
すっきり。
かなりのオタクで収集癖がすごかったのでだんだん売って減らしてやっと本箱5箱（漫画）ちょっとくらいまで減りました。また読むと思うとなかなか断捨離仕切れなかったんだけど今集中していないものを省いていくことにしました。
まとめてはなかなかできないので少しずつ。
荷物が減るとすっきりします。
昼ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とチアシードとおから入り豆乳入りプロテインヨーグルト プロテイン20gくらい
（Now Foodsの味がないソイプロテインとホエイプロテインのダッチチョコレートMIX）
プロテインヨーグルトだけだと内臓が冷えて寒くなってしまうので温かいものと一緒に食べるようにしています。
おやつ
・オーガニックココナッツオイル入り豆乳ラテ
いつもの豆乳ラテにココナッツオイルを入れてみました。（というかプロテインバーを作ったのでスプーンに残ってたのを入れただけ）
そしたらココナッツの風味がしてラテにとても合いました。ココナッツオイルをコーヒーに入れるとかあったけどあんまり美味しいと思わなかったので一回試してやめました。しかし無調整豆乳のラテにココナッツオイルの組み合わせは香りが良くなって美味しいです。
甘味料を入れてないのにほのかに甘く感じるんですよ。ココナッツの甘い香りになぜか味も甘く感じるんです。
・KIRKLAND ミックスナッツ(無塩)（カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ペカンナッツ）
おやつ
・手作りMIXプロテインバー（ホエイプロテインのダッチチョコレート味とソイプロロテイン） プロテイン約10g
新たにホエイプロテインのダッチチョコレート味を使ってプロテインバーを作ってみました。
ホエイプロテインのダッチチョコレート味とソイプロロテイン（プレーン）を半々の量で混ぜて作るとかなり甘さを控えめで作ることができました。
今まではソイプロロテイン（プレーン）を使って作っていたのですが、ホエイプロテインを使うと
ツヤが出てしっとりキャラメルのような見た目と香り、そしてねちっとした食感になるようです。
ソイプロロテインだと水やココナッツオイルなどを多めに入れてもしっとりしてもボソボソとした感じが残っているのですが、ホエイプロテインを同量混ぜるとねちっしっとりとなり若干食べやすくなった印象です。
今回はKIRKLAND ミックスナッツ(無塩)のナッツと有機かぼちゃの種を入れて作ったのですが、ピスタチオとかぼちゃの種の緑が入って見た目もきれいにできました。
またいつもと違った感じのプロテインバーができたけど美味しかったです。
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）※昨日高濃度ビタミンC点滴と最近はピクのジェノールを飲んでいるため休憩
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソーム ビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
夜ごはん
・豆苗ともやしとピーマンとぶなしめじ入りタンドリーチキン
昨日ヨーグルトとカレー粉、生姜などにつけておいて野菜と一緒に焼いただけのタンドリーチキンです。ヨーグルトにつけるだけでびっくりするくらい柔らかくなるんですよね。
最近タンドリーチキンが簡単で美味しいのでお気に入りです。
・オリーブ
・刺身こんにゃく（辛子味噌）
・ピクノジェノール30mg １錠
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※ロキソニンなどの薬を飲むため胃を守るため継続。
・整腸薬
・有機 白ワインビネガー（水）
夜
・LypriCel リポソーム ビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
昨日バイキングでデザートを食べたり、引っ越ししてから糖質制限がかなり甘くなっていたのでおやつを我慢しました。生理で甘いもの欲してて我慢できたから自分よし。とか思ってるw
ピクノジェノールの効果なのか？甘いものとか食べること我慢できない！っていつもほどひどくないんですよね。それか最近糖質制限甘かったせいもあるけど今日はいつもより甘いもの食べたい衝動がなかった気がします。
◆今日のやって良し！と思ったことの一部記録◆
朝早起きが戻ったのでよし！
ジョギングと縄跳びできてたのでよし！
断捨離してたくさん歩いたしよし！
家族とも普通に話せるようになってきたしよし！（やっぱり離れた方がうまくいくのね）
ご飯食べておやつ我慢したしよし！
今日は色々サイト更新やら修正やらできたのでよし！！！！
※自分が今日やって良し！と思ったことを記録しています。モチベーション維持のため。
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
Creema
https://www.creema.jp/c/asobigami
韓国の紙で作ったゆらゆら煌めくピアス。
こっちはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
