糖質制限349日目【アスペルガーADHDのやりきった感を得るには対策が必要】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

31歳の時ワーホリでオーストラリア滞在中に病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。

からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。

ありとあらゆる対策をやってきました。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と

うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活

そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

糖質制限日記以外の思考や行動など詳しくはこちらのブログでも書いてます。

発達障害と向きあったら自由になった〜好きなことして楽に自分を生きる〜

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化

糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

・毎日継続して運動や掃除などできるようになった

・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた

などなど。

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ 4月19日からプロテイン からアミノ酸 Amino-9に変更。できる限り１日４回。体質的にプロテインが吸収してない可能性があるため。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

今日の日記

今日も１日だるかったけれど

いろいろできなかった作業ができました。

夜遅くに布団でやるとかよくないけどやりたくなってやってしまったら

いろいろできたので良かったです。

今日は久しぶりに夜ご飯を作ったり

作業ができたりしたのでやりきった感があります。

やっぱりその日にやりたいことを決めて

やりきることができるといいですね。

どうもアスペルガーとADHD要素があるためかこのやりきった感を得ることが難しかったんですよね。

なんとなくやっててもスッキリ気持ちのいい瞬間が得られないので

これができるようにするためにいろいろ対策をしています。

やっぱり自分の特性がわかると対応がしやすいのでいいですね。

ご褒美制だったり、ルール化だったりいろいろ試しながらやっています。

今日の食事と行動

6:00　起きて寝た

9:00　起きた

★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸→縄跳び130→スロージョギング

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減のためです。さらに股関節伸ばしを増やしました。

9:30

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

プロテインが吸収があまり吸収していない可能性があるためアミノ酸に変更しました。

★散歩　１０分

朝

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA１錠 ※なし

・ピクノジェノール 30mg 1錠 ※なし

★掃除

★読書勉強

昼ごはん

・豆乳サイリウムグラタン

昨日の豆乳スープに更に鳥ミンチとサイリウムとクリームチーズとチーズ２種とマヨネーズとコショウを入れオーブンで焼きました。

・米粉パン　１切れ

・ルイボスティー

・V.B１錠

・整腸薬

★散歩　１０分

おやつ

・パワークランチプロテインエネルギーバーチョコレートミント　プロテイン13g

★PC作業

★携帯作業

夜ごはん

・レタス

・ぶなしめじと豚肉の甘辛焼き

珍しくラカントSをお菓子ではなく料理に使ってみました。

醤油と料理酒も入ってます。牛丼的な味付けです。久しぶりに家で甘めのおかずいやー美味しかったです。

醤油が多めだからか甘さも違和感なかったです。

本当は木綿豆腐を炒めて豆腐ごはんにしたかったんだけど

また台風と停電の影響でスーパーに豆腐がなかったです。

なので代わりに五目揚げ豆腐にしました。粉わさびと醤油をちょこっと付けただけなので

お肉と一緒に食べてちょうどいい感じ。

ラカントS 顆粒 800g

を

・フォースープ

・V.B 、鉄分各１錠

・EPA１錠

・ピクノジェノール 30mg 1錠　※生理痛やPMS予防のため

・整腸薬

★PC作業

おやつ

・ココナッツシュガーチョコレート

最近このチョコにはまってしまっています。。。こんな夜に。。。

22:30

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

★PC作業

23:00

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

※はじめの頃はリポスフェリックを使ってましたがLypriCel のリポソームビタミン Cに変えました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かな？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第 1 弾【高濃度ビタミン C 点滴 5 】液体ビタミン Cの違いに書いてます。