小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日は何か寂しい。
スタバで作業していても突如寂しくなる。
不安だ。。。。
と思っていたら生理前PMSが始まったようです。
前回の生理前から生理後まで絶不調期間が３週間くらい続いてたので
今月はあまり好調期間が数日あったかな？というくらいでした。
やっとだるさとか（最近は気功整体による好転反応によるだるさと頭痛だったけど）
なくなってきたと思ったら生理前やん。。。となりました。
前は寂しい悲しい不安とかがウワーーーーと流れてきてどうしようもなかったけど
生理前になりやすいとわかってからは
「あ、生理前PMSか」と意識できるようになったので
怒りで爆発もここ数ヶ月なくなりました。
ひどい時は（と言っても今年だけど）
相方にブチ切れて
子供の癇癪のように地団駄踏んで
叫んで
ふすまをぶっ叩いて
両腕の皮膚を掻きむしって真っ赤にして数日治らない
とかやってました。
なのでそれがなくなったので対策が効いているのかなーと嬉しいです。
今日やったのは
・深呼吸
・お風呂
・ハーブティー
深呼吸はお腹を膨らませる腹式呼吸がオキストシンが出ていいらしいんだけど
どうも私はお腹を膨らませてやる呼吸法が何回やっても苦手で
肺に空気を入れるイメージでやってます。
最近行っている気功整体で教えてもらったんだけど
両手を肋骨において
肺を動かす、膨らませるイメージでゆっくり息をするだけです。
私の場合はこの方が
呼吸ができてる
という感覚になりました。
そして寂しい。。。と思った時に思い出してやってみたら
少し落ち着きました。
呼吸がうまくできないと思っている人いたら
試してみてください。
私は初めて呼吸ってこうするんだっていうのがわかりました。
今日の食事と行動
朝
早起きれず
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット
朝ごはん
・塩サンマ
・ゴマときゅうりキムチ
・ヘンプシードオイルと梅干しと豆腐
・EPA１錠 ※なし
・整腸薬
★散歩→縄跳び→スロージョギング 15分
★勉強
★散歩10分
おやつ
★PC作業と勉強 ３時間くらい
・スターバックスラテ シナモンパウダー追加 ブレべ グランデサイズ
★散歩10分
遅め昼ごはん
・クリームチーズとココナッツオイルとヘンプオイルの板チョコ風 プロテイン２gくらい入り
（クリームチーズとインスタントコーヒーとココナッツオイルとバターとプロテインとオーガニック生カカオパウダー）
・もりもりナッツエナジーボール
（ヘンプシードとチアシードとKIRKLANDミックスナッツ(無塩)とアーモンドとアーモンドプードルとココナッツフラワーと有機 麻の実油とココナッツオイルとラカントSと岩塩とオーガニック生カカオパウダーとひまわりの種と有機かぼちゃの種）
昨日まとめて栄養の塊おやつを作ったのでお昼とおやつがわりに食べました。うまうまです。
・V.B１錠
★PC作業
★ストレッチ
夜ごはん
・きゅうりのごま油と醤油と塩和え
・イカ丸ごと海鮮もやしきのこスープ
・EPA１錠 ※なし。魚摂取が少なかった時のみ
・整腸薬
おやつ
・マヌカハニーとクリームチーズ
・ザクロ酢とチアシードとヨーグルト
夜
・ドイツのハーブティー リラックスのお茶
お風呂に入った後ハーブティー飲みました。
なんか今日寂しいなーとか悲観的だーと思っていたら生理前だったんですよね。
イライラはないけど寂しい。。。再発不安的なこと考えちゃいます。
なのでハーブティー。
リラックスのお茶を飲むとまったりゆるりとできるのでちょっと落ち着きました。
★PC作業
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
朝ごはんをちゃんと作れたのでよし！
久しぶりに魚も焼いたしよし！
外でPC作業できたしよし！
夜も作業できたしよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
