不登校やら引きこもりからのワーホリでオーストラリア作ったアクセサリーを売りに行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペと多動よりADHD宣告。
悪性リンパ腫と言う血液のがんの再発防止そして
アスペルガー・ADHDの発達障害（スペクトラム）・2次的うつ傾向の改善のために始め肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取と糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
サプリメントや食事（備忘録レシピ）などここに記録していきたいと思います。
あとは日記なのでその時のあれこれ書いてきます。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ良かったらどうぞ。
29日目
朝ごはん
・プロテイン20g（水）
・V.B、EPA各1粒
おやつ
・ナッツ３種
昼ごはん
・チキン（100g）とブロッコリーとアボガドのカレー粉マヨ胡椒オリーブがけ
・チキン（100g）とブロッコリーとアボガドのチーズマヨふすまトースト
・V.B1粒
・バルサミコ酢
アボガドがまだ中が固すぎたのでレンジで1〜２分チンして使いました。アボガドレンチンすると硬いのもすぐ食べれるからよくやるんだけどチキンとマヨとカレー粉混ぜたら美味しかったのでおすすめ。
ちなみにマヨネーズは（作るの一番だけど面倒なので）市販の昔ながらのを使う方がいいみたいです。カロリーオフとかのは代わりに砂糖が使われたりして糖質量が上がってしまうようです。カロリーオフマヨネーズはスーパーで原材料確認したら砂糖が入ってました。
なので昔ながらのキユーピー マヨネーズ とかの方が糖質制限的には良いらしい。
ちょい高めの良さそうなのとかも砂糖入ってたりしたので。
添加物気になる場合は作ってください。私はそこはもう全ては無理なので臨機応変に行くことにしました。
夕方
・ビタミンC2錠
・プロテインバー13g（アトキンスバー チョコレートチップクッキー）
アトキンスバーのチョコチップゴロゴロ入ってめっちゃ美味しかったです。
めっちゃ甘い。スニッカーズ的甘さでした。その中に塩気があって美味しい。
スニッカーズのキャラメルが苦手なのでそんな人でも食べれる感じ。
食感もコストコのカークランドプロテインバーみたいなぬちっと感はあんまりなかった。
コストコのプロテインバーよりは食べ応えは劣るけど、それでもなかなかの食べ応え。
甘さは断トツでアトキンスバーです。プロテインバーっていうより完全外国製お菓子って感じ。
↓なので改めて内容量確認。
炭水化物32g−食物繊維14g-糖アルコール15g=トータル炭水化物3g
らしいですけど、これたぶん糖質量が3gってことじゃないです。糖アルコールとか入っているようなので砂糖よりは血糖が上がりづらいとかそういうやつです。
なので素直にこれ見て糖質量が3gじゃないので注意が必要です。
糖質量は実際もうちょいあると思うのでそのつもりで〜。
私としてはちょっと糖質量の正味がわからないのがなんとも。。。私は血糖値とか計ってないからわかりませんけど糖アルコールがどうなんでしょうね？？
コストコのプロテインバーも砂糖1gと糖アルコールが入ってるのではっきり糖質量がわかんないですけどなんか甘さ的にもアトキンスバーはやばい気がする。
毎日食べるもの時じゃないので、これは本当にどうしても甘いものが我慢できない！って思った時の究極のおやつだと思います。めっちゃ美味しいです。
ちなみに私はアトキンスバーとサプリメントとかをとまとめ買いすると安くなるのでiHerbというところで買っています。紹介コードを入れるとさらに割引になるので嬉しいのです。
もし買う方いたらこの紹介コードをVSN0068を入れて使ってくださいね。
この紹介コード一つで毎回何度でも割引されるのでかなりお得なんですよ。
私は紹介コードのことを知らず、さらに何度も使えること知らなくて割引してなくてショックでしたもん。
夜ごはん
・イワシ
・イカリング（市販）
・豆腐の納豆と生姜と醤油とおかかとゴマがけ
・ブロッコリーとツナとアボガドのオリーブオイルのコピ塩がけ
・V.C、EPA、鉄分、亜鉛各１錠
・処方箋
・エビオス１０錠
・バルサミコ酢
おやつ
・豆乳ココア
就寝前
・V.C2錠
↓なぜ糖質制限がいいのか？どうやるといいのか？が書いてあってわかりやすいです。
↓糖質制限レシピはこれがわかりやすいし美味しそうなのいっぱい載ってます。
最初に低糖質の仕方についてのコツもけっこうのってるので他に本持ってない人でも始めやすそうです。ラム肉について載ってるのがありがたい。
↓作り置きするならこれが何日もつとかちゃんと書いてあるので参考になります。
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