小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活と
やりたいことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日はやらねばー！と思いながら放置していたメールやサイトの整理をしていました。
以前視覚的にイライラするというのがわかったので→《片付け実践したらイライラが減りうつが改善しました》
そのあとパソコン内なども一斉に整理やら断捨離をしたんだけど
さらにメールやサイトなどの情報を整理しました。
いやもう大事なやつとかそうじゃないやつとかがごちゃごちゃでメールの仕分けも中途半端だしめちゃめちゃだったんですよね。。。。
それにやっと手を出しました！午前10時から始めて21時頃まで。
どんだけ？11時間て。しかもそれでまだ半分弱って。。。
どんだけためてるんだ自分。ごちゃごちゃにしてたんだ自分。
最初は整理しようと思ってるのに気づいたらぐちゃぐちゃになってたんだ。。。
昨日やろうと思ったけどメールの振り分け方とかどうするかとかで悩み時間が過ぎていき。
昨日はうわーーーわからん！サイト検索してもいろいろで過ぎてわからん！という脳内ぐちゃぐちゃモードになりスタバを出て家へ帰りました。。。
そしてそれを相方にうわーどうしたらいいんだーーー！と説明し、まとめてもらいましたw
（相方はがっつりアスペルガーなので、グレーゾーアスペルガーと多動ADHD要素入りの私のぐちゃぐちゃモードになった時、落ち着け。。。とまとめてくれる）
メールアドレスは３個用意してプライベートと仕事と重要なやつで分ける！みたいな。
「おお」ってなってそれでやることにしました。
（サイトで見つけてやろうとしてノートに書き出してたけど、自分への応用の仕方がうまくできずぐちゃぐちゃしてたけど「これでやれ！」と決めつけられたらまとめられた）
以前やろうとして失敗した（気づいたら同じアドレスばかり使っていた。。。）ので
さらにアカウントを増やして何をどれにするのか？を明確に分けて仕分けし直しました。
今までの分は同じアドレスに全部まとまっているからしょうがないのでそのままに
いくつかを他のアドレスに振り分けることにしました。
・プライベート
・仕事用（アカウントがあるので仕事用の中でも作品用のアドレスを別に２つ）
・重要なもの
で、それが大変すぎた。。。
とりあえずプライベート用のしか１日でできず。
そしてタグが中途半端にしかついてなかったので付け方調べてつけまくり、
さらにメールアドレスを振り分けたのと一緒にパスワードとかもあれ？やばいかも？とかセキュリティーを調べてたらやばいかも？？となりそれももろもろ変更しました。
ワンパスワードっていうソフトがあり、とても便利でいいらしいのでやろうかなー？と思ったけどとりあえず今回はやめました。
ちょうど最近アップデートされてあんまりよくない？？みたいなレビューを見てしまったのでもうちょっと様子見て良さそうだったらやろうかな？と思います。
絶対時短に良さそう。なんか一個にまとめると怖い気もするけどセリュリティーもしっかりしていそうなんですよね調べる限り。
とりあえずはまとめて置いておくことにしました。
あとはPCに記憶させてたのでやばい！！かも？って思ってブラウザから削除したりもろもろしてました。
セキュリティー調べだしたらうわーってなって対策取らないとやばいですね。
やばいしか言ってませんがやばいなって。
とりあえず半分近くできたので先が見えたので良かったです！残りは明日やります！
そしてとりあえず過集中モードでやってたら
気づいたら何か肋骨とか痛くなって足も痛いわ、肩こりや背中痛がひどくなり、
さらに夜で外が真っ暗になっていたのでご褒美に外食しました。
好きなだけ食べました。ご飯とかは控えたけども。
その帰りにドラッグストアへ行ったらなんと！！！！！
オーガニックコットンナプキンの羽つき と羽なし とオーガニックコットンライナーが売ってました！！！
普通のドラックストアで今までなかったんですよ。
それが！オーガニック紙ナプキンが置かれるようになってたました。あとコットンラボのおりものシート。
迷わずオーガニックコットンナプキンの羽つき と羽なしの両方買いました。
今まで使ってたナチュラムーンのは種類もあってものすごく使い心地よくて好きで気に入ってるんだけど
多い日はナチュラムーンが昼用も夜用もあるので使い分けやすくていいんですが！
唯一普通の日用が羽ありがなかったんですよね。
普通の日用でオーガニックコットンナプキンの羽つき を探していたのでこれは本当嬉しいです。
とりあえず使い心地がどうなのか試したくて羽つき と羽なしと両方買ってみました。
ちなみにドラッグストアもAmazonも金額的には変わらず。。。というか今見る限りAmazonの方が安い。。。？とちょっとショック受けてますw
ちなみにナチュラムーンはドラッグストアには売ってないため遠いオーガニックスーパーにしかないのでなかなか普通には買えないのですよね。
それが普通のドラッグストアで売られるようになったのはかなり驚きです。
しかもとても近いので嬉しい。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★勉強
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット
★ゴミ捨て散歩→縄跳び250→スロジョ 10分
とりあえず家を出る時にこのミズノのランニングシューズを履くようにしてます。
ミズノのランニングシューズは日本人の足に合うようで、他の靴だとすぐに疲れてしまうんだけどこれだと、長時間歩いても疲れないのです！
外に出ること、運動を習慣化するために玄関にすぐ履けるようセッティングしてあります。
そしてゴミ捨てからそのままいけるような流れを作りました。ゴミ捨てという半強制的なことがあると動けるので、朝相方とどっちがゴミ捨て行くかの争奪戦を仕掛けてますw
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とココナッツオイルとヘンプシードと豆乳とヨーグルトとリンゴ酢のプロテイン 20g
↓前に最初に使ってたのはこのヘンプシードなんだけどこないだ他でも見つけたので他を試し中です。これは有機なので安心なのですよね。絵柄も可愛いし好き。
★PCデータ整理
夜まで
おやつ
・豆乳ラテ
昼ごはん
・鯖缶とキムチとゴマの卵和え
パソコンに集中してたら食がたんぱく質あればいっか的なごちゃ混ぜ卵焼きになりましたw美味しいのでいいのです。
・カナダ？のお土産のオーガニックダークチョコ70%2切れ
先日来たドイツの友人がおみやげにくれました。
・V.B１錠
おやつ
・カークランド プロテインバー プロテイン21g
おやつ
・ブリーチーズ
・マヌカハニー
これめちゃめちゃ美味しいです。少し漢方っぽい味がするんだけど、
それだけ栄養があるということらしく、栄養があればあるほど漢方っぽい苦味があり高いらしいです。
シュージーランドのお土産でそこで買うとやっぱり日本で買うより安いみたいなのですよね。かなり気にいってます。クリームチーズと合わせても絶対おいしそう。
なんかこう日記を書いているとお土産で現地で入手した美味しいものをいろいろもらってるなーーーーと嬉しいなーーーーと思います。そこで直接いいなーと思ったものを自分にくれるなんてもうね嬉しすぎなのです。
そこでお土産に買ってこう！とか考えてれただけでも嬉しくてほこほこしちゃいます。
前はもらっちゃった！どうしよう！お返しどうしたらいいんだ！？うわー（汗）
っていう感じだったんだけど
今はできる限りのおもてなしと、いいものあったらタイミング合う時渡そう〜みたいな感じにできるようになってきました。
なんか人付き合い苦手すぎで何かしてもらうことに異様にプレッシャー感じてたんですよね。
それが嬉しかったから次喜んでもらえそうなことでお返ししよ〜ってできるようになってきました。
グレーゾーンアスペルガーのこの苦手さと人に対する恐怖心で
行動することに苦手さがあったんだけど、
嬉しかったから、次に合うタイミングで喜んでもらえることしてみよう！でいいのか〜
とわかってからお土産もらうこととか平気になりました。
このタイミングっていつだよ！？とか
喜んでもらえることってなんだ！？とか
にも数年間悩んでたんだけど。これを数年前に言われたけど抽象的すぎてわかんなかったですしね。
タイミングとか言葉で言われて5年くらい経ってからやっと理解しました。
アスペルガーのこの抽象的な言い方のわからなさ。
タイミングっていうのをよくある場所で身を置いて揉まれてたらその意味がわかりました。
わかんない時もあるけども。
・ドイツのハーブティー ハーモニー
PMSと生理痛対策用のハーブティーを飲んでます。
他にもハーブティー Yogi women’s Moon CycleやEarth Mama, 100%オーガニックピリオディックティーも試してます。この２種類はジンジャーやシナモンが入っているので体の中からポカポカする感じがします。
どちらも幾つかの種類がブレンドされてるので味が違うんだけど、どちらかといえば飲みやすいのはハーブティー Yogi women’s Moon Cycleの方かな？
いろいろな種類のハーブテイーがあるので気分で好きなのに変えて飲んでます。
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）※なし
新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
遅め夜ごはん（外食 食堂）
・なめ茸ど大根おろし
・ニラ野菜炒め
・焼き鯖
・キャベツと唐揚げ南蛮
PC作業がきりのいいところまで行ったので外食行きました。超集中でやっていて疲れてもう何もやる気が起きず何とか歩いて食堂に行き食べまくりました。
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
ずっとやりたかったメールなどサイトの整理2/5できたのでよし！
めっちゃ集中して暗くなるまでできたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
