小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始〜現在までの変化
糖質制限を始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日も朝から作業できました。
昨日のオーダーピアスも作業に入ることができました。久しぶりにやったら楽しいというより作品作りって難しいと改めて感じました。
いろいろ組み合わせてあれでもない、これでもないとただひたすらこれだとなるものを見つけていく作業。
集中力がとてつもなく入ることだと気づきました。
集中力とか過集中すると何てことないんだけど（そのあとのぐったり感がねひどいけども）
今日は天気や久しぶりの作業なせいか過集中できず途中まで終わりました。
天気にも最近左右されてます。多分。前は気づかなかったのにな。
でも始めることができてよかったです。毎日少しずつでも進めていこうと思います。
アスペルガー的な新しいことが苦手だけれど継続が得意なところと
ADHDの新しいことをすぐ始めれるけど飽きがきて我慢ができないところ
をうまーーーーく使って習慣化できるようにしていきたいです。
過集中すれば何時間でもできるけど、そうじゃない場合飽き（ADHD的な）がきてしまうのでこれをどうにかスモールステップで習慣化できるように持っていくのが最近目指しているところです。
アスペルガーが主なので習慣化してしまえばいけるはず！みたいな。
そんないいとこどりできてないので、どちらかというと凹部分が際立っているので
スモールステップで凸部分が利用できるようにしていきたいと思います。
この作業長時間やるとういう具体的な対策としては、
・PC作業は外でやる（家だと居心地良いのと誘惑が多すぎるため）
・環境設定（この日記に書くことによってできないと自分カッコワルーーーーーーという半強制的な状況で自分を追い込む）
・家でやる場合は作業机周りに関係ないものを置かない
・集中が途切れるくらいにナッツを食べる
・腹式呼吸
あとは
・だらだらしたくなったら外へ出て運動
・断捨離で無駄なものを置かない
・毎朝軽く掃除してきれいを保つ
・習慣化で起きたら外でて運動→掃除→ご飯など順番決めてやる
・運動で体力作り
など運動や食事、サプリメントなどで総合的にやっています。他にもワーキングメモリーを鍛えるために計算したりとかいろいろやっていますが、習慣化でメインにやっているのはこんな感じです。
集中するためにセッションで対処法を教えてもらったのに加え、集中力の本を常に読んで覚えて実行するようにしてます。
発達障害の本の対策はもちろんそれに加えてやっている感じです。この自分を操る超集中力とかは完全に集中に対することが丸ごと1冊ですしね。
発達障害の本は全体を書いているのでピンポイントで改善したい時は発達障害とは別の本も参考にしてます。
DaiGo氏のこの本とかとてもわかりやすいし、さらっと読めて実行しやすいのです。
そんですぐ忘れちゃうんで、端を折って、線引いて、よくパラパラ見てやるようにしてます。
これだけやってたら前は朝起きるのも昼過ぎになっていたのが最近は7時半くらいに起きて運動したりできるようになってきました。
完全夜型人間で朝起きるなんてできないと思っていたのにw
最初は悪性リンパ腫再発しないように朝起きてちゃんとしたもの食べて運動やらなきゃ！みたいな死にたくないからやらねば！的な感じで追い込まれてやっていたんだけど
途中からアスペルガーとADHDの生きづらさMAXがまた出てきて（その前もあったけどガンで死にたくない。抗がん剤で血液やら精神やられてたからどっかに置いといてた）それどうにかするためにやらなきゃ！って感じでまた追い込まれて
そのあと最近は人に会い始めたらやぱっりアスペルガーとADHD的困り具合がはっきりではじめ、ワーキングメモリーとか鍛えるのをサボっていたんだけど（めちゃめちゃ面倒なんだもん）最近毎日やるように始めました。これもまた人付き合いがっていってまた追い込まれてます。だって今しがた相手が話した内容覚えられてないんだもん。。。興味あることでも覚えられなんだもん。。。会話できないんだもん。。。。。
追い込まれてやってることばかりです。
その都度困ったことを全力で対処法探してやっています。
本当は朝起きるの嫌いだしーだるいしー
自分の部屋が好きだから外でなんか作業したくないしー
運動嫌いだしー
暗算とか嫌いだしーーー
糖質制限なんかしなくておいしいもの気にせず食べたいしー（最近ゆるくしたけど）
果物食べたいしー
そんな高い食材じゃなくて手頃に買って食べたいしー
とかね。
全部ぶっちゃけ面倒だしやりたくないんですけどね。
そんな時間あるならアクセサリーとか作ったりPC作業したいです。
しかしこれを安定してやるのがかなり難しい。。。。3日過集中して2週間何も作業できないとか。。。。嫌なんだもの。
2週間とか数ヶ月とかやらないと自分クズやんとかなるし。それで鬱っぽくるんですよ。
だから何十個という対策方法をやっています。
それでやっと朝起きて午前午後作業するということがだんだんできてきました。
習慣化するものは少しずつスモールステップで増やしています。一気にやろうとして失敗して自己嫌悪をやりまくっていたので最近は超スモールステップを常に意識しています。
すぐ過集中で一気にやりたくなるんだけどそのあとの疲労感が回復するまで数倍かかるので気をつけています。
アスペルガーに特にありがちな白黒はっきり、完璧主義の行き過ぎたやつになるのも気をつけてます。
対策があると生活上改善できるので生きやすくなってきました。
ちょっとしたことで死にたくなってたり、何週間も悩んでそのことばかり気にしていたのが、
その時間も短くなってきました。（がっつり凹むのはまだあるけども。。。）
とりあえずできる対策はしっかりと勉強してやるようにしています。
とはいえ他の人と比べたら。。。。ねえ。。。。って感じだけどもw
もうそこはしょうがないので昨日の自分より今日の自分が少しでも何かできる（継続とか）ようになっているように
ただただやるだけだと思いやっています。
あとはわくわく楽しそうなことは選んでやることにしました。
ガン発覚から1年半引きこもってたら完全心腐った感がすごくて。わくわく感忘れてました。去年はわくわくするのが怖かったです。わくわくすること考えても体も心も追いつかない感じがどうしようもなく無理でした。
でも最近わくわくが楽しいと思ったのでわくわくすること選んできます。
再発した時はその時だぜーーーっとやっと思えるようになりました。
再発とか考えないようにしてました。治療中は再発とい言葉に異様に敏感になってました。
今は自分で書くのも平気になりました。
再発しないための行動をしているのでもう再発したらしょうがないです。やるだけやってるのでしょうがないです。
なのでわくわく楽しいことを選んでやることにしました。
わくわくが最強と思っている今日この頃なのです。
今日の食事と行動
朝
早起きできた
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★ゴミ捨て→散歩
★スキップ
最近雨のため外で縄跳びやスロージョギングが出来ない時、なんか気持ち悪くてどうしようかと思っていたのですが家でスキップやることにしましたw
毎朝運動するのが習慣化してきたせいか朝縄跳びや走ることができないと気持ち悪い。。。となってきまし。しかし雨だとできない。。。梅雨だしやらない癖がついたらどうしよう。。。みたいな今度は恐怖にかられるようになり、「は！スキップすればいいじゃん」と気づき始めることにしました。
縄跳びや走ることって骨に衝撃を与えて運動できるのがいいんですよね。だからスキップも確かよかったと思い出しました。
それで200回やったらめっちゃ疲れました。築50年の家が傷みそうだけども。。。
朝ごはん
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とチアシードと豆乳とヨーグルトのプロテイン 20g
・ピクノジェノール30mg 1錠※なし。生理が終わったため夜のみ。
★勉強
★動画で勉強
★作品修繕
★ピアスオーダー作品作り
昼ごはん
・鯖缶と海鮮ミックスともやしとズッキーニのスープ
・チーズ
・シュークリーム 半分
もらったシュークリームです。クリームたっぷりで美味しすぎる。
もらったものはありがたくいただくことにしました。
・V.B１錠
・整腸薬
★散歩10分
おやつ（スターバックス）
★PC作業 4時間20分
・カフェミスト 豆乳＋ブレベ ショート
豆乳とブレベの組み合わせ美味しいのですよね。豆乳だけだとちょっとものたりなくて、ブレベだけだと甘ったる過ぎて、
それが半々になると豆乳の風味の中に甘さが入って美味しいのです。前にラテでやっことあるんだけどカフェミストでも美味しかったです。
ただあまりこの頼み方する人いないらしくほぼ必ず店員さんに「？？」となってしまう。。。しかし以前確認したらできるといっていたのでお願いしてます。
ブレベに変更だと追加料金かからないけど豆乳だと追加料金かかっちゃいますしね。豆乳の量が半分なるけど追加料金は普通にかかるけど大丈夫？といことらしいです。
でもカフェミストだと10円の差しかないのでいいのです。ラテだと追加料金50円なんだけどそれでも美味しかったんですよね〜。たまにはやりたいのです。
★散歩10分
・California Gold Nutrition ビタミンC 1カプセル（ビタミンC1000mg）
カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミンCと併用で1日3000mgに増やすことにしました。
おやつ
夜ごはん
・半熟卵とチーズとズッキーニとぶなしめじの白ワインと醤油豚肉炒め
こないだ喧嘩した時に勢いで買った小さめ白ワインを使って作りました。やっぱりお酒は家にあっても飲まないですね。
友達と遊ぶ特別な時にほんのすこし飲むだけで十分だわーと思いました。コップ半分で十分。それでも多いくらいw
それにお酒は料理とかお菓子にお酒が入ってる方が香りが良くて好きです。勢いで買っちゃダメですね。
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・リンゴ酢（水）
・整腸薬
おやつ
・アトキンスバー/ダークチョコレートデカダンスバー プロテイン9g
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
朝起きて作業できたのでよし！
だるかったけど午後も予定通りスタバで作業できたのでよし！
夜ごはんを作れたので良し！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
Creema
https://www.creema.jp/c/asobigami
韓国の紙で作ったゆらゆら煌めくピアス。
こっちはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
