糖質制限228日目【アスペルガー同士の喧嘩/生理痛対策にカイロじゃなくアイロン!?】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始〜現在までの変化

糖質制限を始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

などなど。随時更新していきます。

糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。

目指せ！一食動物性たんぱく質200g！

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミン C１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

今日の日記

ほぼほぼ一日生理痛で撃沈。

昨日の夜中に喧嘩しました。もうねきっかけは生理とか関係ないんだけど、

とりあえず喧嘩したら外に出るがいいらしいので落ち着こうと夜中の1時とかだったけど外に歩いて出て行きました。喧嘩したらどっちか出て行くって話あったのに相方絶対出てかないんだもん。

そんで夜中にウロウロして帰ってきたらその瞬間に嫌味言われたのでもう。。。。喧嘩ですね。出て行く前に相方のことを尊敬してるし、信じてるという話をして仲直りしようと言ったのに完全に無視で帰ってきたら嫌味言われたのでもう。。。。。となりぼろぼろ泣きました。

相方からしたら別の反論があるだろうけど私の解釈だとこうなんだもの。

お互い感情的に怒ってるからお互いに相手を思い通りにしようとしてるということなんだけど、

それを怒り任せに私に説教してくるし。。。自分だって怒って声荒げてルヤーーーーンみたいな。

私はものに当たったりとかしなかったんだけど去年あたりから抑制効かなくなってものを殴ってしまいます。それを止められたので、自分の腕を引っ掻いていたら（自分自身のものを傷つけるのはいいらしい）気づいたら腕全体がアレルギーのようになるくらい引っ掻いてました。

え、もうこれただのかまってちゃんじゃん？？みたいな。なのに抑制効かず引っ掻いてた。。。。

痛いの心のそこから嫌いなのに。これ3日後くらいに書いてるんだけどまだピリピリしてるし。数日腕が赤いくらい引っ掻いたの初めてだし。なんかもう抑制効かない感じやばいなーと。

抑制効かないのを煽ってるのはやっぱり生理期間な気がする。。。。本当に入院後から荒れっぷりがひどい。。。いろいろ栄養が足りてないきがする。血液検査で諸々たりてないっぽいし。感情抑制もそれが関係してるようだし。

どうにか荒れない日々になりたい。。。せめてもう少しなだらかにしたい。。。しんどい。。。。感情に振り回されまくってる。。。

今日の食事と行動

朝

★骨盤矯正ストレッチ

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。

朝ごはん

・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とヨーグルトとチアシードのプロテイン 20g

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA １錠※魚摂取が少なかった時のみ

・ピクノジェノール 30mg 1錠

・ロキソニン1錠※生理痛のため

生理痛でロキソニン飲むためだけに食べた感じの朝ごはんです。生理痛で動けなさすぎてやばいって感じした。

★かなり熱めのお風呂

しかしロキソニンがなかなか効かないためかなり熱めのお風呂に入りました。足が真っ赤になるくらい。熱いけどそれがどうでもいいくらいお腹が痛いのでそのままどっぷり浸かりました。多分普段なら熱くて足すら入れれないくらいのやつ。

そしたらなんとなく生理痛が和らいだのでそのあとは布団でまたおとなしくしてました。

生理痛対策でアイロンをタオルを引いてお腹に当ててるんだけどカイロよりは効くけど、痛いことには変わりがないのでお風呂に入って全身温めてからさらにまたアイロンでやって対処療法としてやってます。

カイロだと温度が低いのであまり意味がないらしいのでアイロン（洋服用のやつね）でやってます。

多少はカイロよりはいいかなーって感じです。しかしうっかり寝てしまうと絶対やけどするので眠気と戦いつつやってました。アイロンの中の最低温度でアチッとなったら場所変えて〜っていう感じでやってます。

確かにカイロよりは効いてくれてます。ちょっと痛いくらいだったら即効性あったけどガチで痛い２〜３日目の時はカイロよりはいいかもくらいでした。

ちなみにアイロンを持ってなかったのでこのお手頃なハンディーアイロンを使ってます。普通のアイロンだと思いしお腹に当てづらいしね。

これだと持ち手があるし、そんなに重くないのでお腹に乗せやすいです。

ソウイ(SOUYI) スチームアイロンハンディースチーマーアイロン SY-066

ちなみにアスペルガーはオキストシンが出づらいためちょっとの痛みを強く感じてしまうらしいです。。。。

なのでそれが出るように運動や日に浴びたり対策してるけどなかなか。。。復活したらさらに運動など強化したいと思います。

あとは腹式呼吸もやると多少落ち着いたのでそれも一緒にやっています。

あとはハーブティーも飲んだら多少落ち着いたので飲むようにしています。

めちゃめちゃ痛い時はどうしようもないけど、多少良くなったような気もするので続けてみたいと思います。

お昼ごはん

・豆乳と抹茶サイリウム餅

・ゆで卵とアボカドの冷やし中華（糖質ゼロ麺）

・ハーブティー

・V.B １錠

おやつ＆勉強（読書）

・KIRKLAND ミックスナッツ（塩）とアーモンド

・煮干し

ロキソニンが効いてきたので寝ながら読書。

この速読術はわかりやすくて実行してみたいなーと思いました。これはパラパラ見て内容を覚える的な超記憶的なのじゃなくて知識を入れるという意味での速読です。がんがん本を汚して覚えよう！っていう。最近は本に線を引いたり、端を折ることに抵抗がなくなったのでがんがん汚して本を読んでます。が、速読方法は知らないのでやってみたいと思います。

これできるようになると人との会話もスムーズにできるようになりそうな内容っていうのも魅力的なのよね。まともに会話できるようになりたいんだもの。

齋藤孝の速読塾これで頭がグングンよくなる! (ちくま文庫)

おやつ