糖質制限185日目【超簡単な生おからサイリウムチーズパン】

小さい頃から会話ができず不登校。

諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。

はむのプロフィールはごあいさつと自己紹介へよければどうぞ。

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始から数週間〜現在までの変化です。体調もいいので継続しています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていた）

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

などなど。随時更新していきます。

先日の東京の発達障害のセッションに行ったら動物性たんぱく質が1日で300gじゃ少なすぎ！と言われたのでさっそく卵やら肉やら魚やらチーズやら増やすようにしてます。

気づくと大豆類（植物性たんぱく質）ばっかり食べちゃうんですよね。

低血糖になると怖いので動物性たんぱく質増やしていきたいと思います。

目指せ！一食動物性たんぱく質200g！

185日目

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆今日4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ 3月6日からEPAを含有量半減。

◆ 3月1日から昼にCalifornia Gold Nutrition ビタミン C1カプセルを追加。高濃度ビタミンC点滴50gの頻度を週２回から10日に1回に減らしたため、ビタミンC1000mgを1日３回計3000mgに増量。

◆ 2月19日からV.Bを朝昼晩1日3粒だったのを朝夜の1日２粒に減少。

◆ ごはんは食後60gはOK。基本食べないが食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は基本×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

朝

LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

★骨盤矯正ストレッチ

最近は白湯を温めて飲むタイミングでやるようにしています。お湯を作っている待ち時間にやるように決めました。なので1日数回やっています。

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。

★ゴミ捨て散歩→スロージョギング　合計15分

La-VIE(ラヴィ) ジャンプロープとびなわショートグリップトビナワブルー 3B-3297

とりあえず朝家を出るときに間違えずにこの[ミズノ ] のランニングシューズを履くようにしてます。そのために出しておくことにしました。

ミズノランニングシューズウエーブエアロ 16 レディース 65ピンク×ピンク 25.0

朝ごはん

・チアシードとひまわりの種と有機かぼちゃの種のヨーグルトプロテイン　ソイプロテイン20g

・V.B 、亜鉛、EPA 各１錠

★ストレッチしながら勉強

昨日から勉強を開始しました。少しずつやっていきたいと思います。

★散歩（お出かけ）

高校生の時の美術部で絵を描きに行って以来？？に行ってきました。フラワーパークへ。幼稚園の遠足とかでも行ったことあるんだけど、予想以上に面白かったです。

変わった花やら植物があり、花の香りがとてもよくて、風もないし気持ちよかったです。

お昼ごはん（外食）

・マヨ付きぐるぐるソーセージ

・生青のり付きしらす丼　1/5くらい

生青のりとわさびがあってうまうまでした。

・餃子 2個

お出かけしたのでそこで食べました。しらす丼おいしかったです。

★湖へ

おやつ

・ミックスナッツ入りソイプロテインとマイプロテインプロテインマグケーキ（塩キャラメル）プロテイン22gくらい

プロテインマグケーキだけだと甘すぎるのでソイプロテインと混ぜてます。お腹にたまるのでおやつにちょうどいいです。

・KIRKLAND カークランドミックスナッツ (無塩 )

・California Gold Nutrition ビタミン C 1カプセル（ビタミンC1000mg）※飲み忘れ

新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミン Cと併用で1日3000mgに増やすことにしました。

夜ごはん

・生おからとサイリウムのクリームチーズパン

生おからとサイリウムで混ぜて焼くだけの超簡単パン。寝かせる必要もないので楽チンでした。しかももっちりしっとりして美味しい。今までの生おからで作った主食の中で一番おからっぽさがなくて美味しくできました。

サイリウムを入れることでかなりもちもちしっとり感が出たのが良かったかも。おからで出来てるし、甘味を入れてないのでブリ大根と食べても違和感なく食べれました。

・ぶなしめじと大根の葉と生姜入りブリ大根

湖へ行ったので物産品が売ってるとこでいい感じの大根が安かったので購入。先日買った激安ぶりとブリ大根にしました。味付けは料理酒と生姜と醤油とラカントSを使ったので糖質制限的なのにしました。

みりんは持ってないし、砂糖はもちろん使わずに。料理酒と醤油は厳密には糖質がまあまああるけどたまになので使ってます。

・シャトレーゼの糖質オフ生チョコ３粒（1粒糖質0.22g）

・V.B 、鉄分、EPA 各１錠

・ピクノジェノール 30mg１錠

生理前のPMSや生理痛用に朝夜飲んでます。生理１週間前くらいまでは夜に1錠飲み。高いんだもん。3か月くらいで効果があることもあるそうなのでとりあえず３か月は続けてみようと思います。

糖質制限163日目【がん再発防止・アスペルガー改善】引越し13日目生理前PMSと生理痛予防ピクノジェノール開始

・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※ロキソニンなどの薬を飲むため胃を守るため継続。

・整腸薬

夜

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCel のリポソームビタミン Cを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第 1 弾【高濃度ビタミン C 点滴 5 】補助液体ビタミン C/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。

今日も昨日からだるだる動けず不調な感じでした。調べて気づいたけどもしや排卵期付近なのと、急に暑くなったのと天気が関係していたのでは？？とか思ったり。食べ物や栄養はそれなりに摂っているはずなのでそのあたりが原因なのもしれない？？

入院してからここ１年くらいは何か気になることあると原因は何なのかと調べて、対策を一つ一つやっています。そうすると今まで気づかなかった体調不良やら波がだんだんわかるようになってきた気がします。

数年前だったら、食も大して気にしていないから食べ物のせいだったり、夜更かしとか起きる時間めちゃくちゃだから、それ原因のことが多すぎて対策も何も食と睡眠をまずはどうにかしろって感じでした。

最近はそのあたりは気をつけるようにしていたので、突然のだるさとか何なんだろーって思うと大体予想がつくようになってきた気がします。（眠いだるい→なんでだ？→ああ生理前だからか〜とか）昔だとだるくてもただの夜更かしのせいかな？くらいしか思わなかったのがだんだんその先の原因に気づけるようになってきたような気がします。

（血液検査で数値も明らかにおかしいしね。抗がん剤と放射線治療の影響でまだまだ正常にならないし）

それにしても肩やら肩甲骨、背中のコリや足がつりそうなのがなんでなのか？2日前に接骨院に行ったばかりにしてはひどいので何か原因ありそうなんですよね。

一つ一つ解決策を見つけていきたいです。

◆今日のやって良し！と思ったことの一部記録◆

初対面の人とお出かけできたのでよし！

勉強も昨日今日とできたのでよし！

だるかったけど出かけたり、掃除洗濯したりできたのでよし！

生おからサイリウムパンが予想以上に美味しくできたのでよし！

※自分が今日やって良し！と思ったことを記録しています。モチベーション維持のため。

吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。