小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
今日は「先延ばし」のやらかしについて書いてこうと思います。
私は大好きな作品作りに出会いそこからは
作りたい作品を楽しく作り続けていけると思っていました。
（それで生活できるできないということは置いておいてやり続けるということです）
そして毎週のように新作を作ったり
大物を３日間で作り上げたりしていました。
（今思うとアスペルガーとADHDの特徴の過集中モードでした）
最初は作りたいものを作っていたので良かったんだけど
だんだんお店に置いたり、オーダーをもらえる機会など他者と関わることが増えていきました。
しかしアスペルガーの私は一点集中ならばできるが
いくつか重なるとできないと優先事項が分からなくなり
ものを作るということにいっぱいいっぱいになり
作るということを苦痛に感じるようになってしまいました。
しかしこの頃はアスペルガーやADHDという発達障害であるということを知らず
どうにかすればできると思い必死でやっていました。
そのため頭の中や周りに対してもワチャワチャしたままやっていました。
そして発達障害のセッションへ行き（それまでは本やネットで調べていたが自分が当事者かは？の状態だった）
受動型アスペルガーにさらに多動のADHDが入っていることがわかりました。
自分はアスペルガーが若干入っているのではと思っていたので
まさかのADHD入り？という衝撃でした。
この時はっきりとそれまで自分のいくらやってもできない努力が足りない自分がダメなんだ
と思っていた原因が発達障害特有のものであるとわかり
そこから徹底的に対策を始めました。
はじめはガンで入院しうつ傾向が強かったためその対策をしていたのですが
だんだん回復するとまた人と出会うようになりました。
そして作品作りを始めるとまた
数年前と同じようにいくつかやることが重なるようになりました。
そしてこの「先延ばし」というのが
「期限」があるとアスペルガーが発動するためか必ず間に合うようにやる
ということができるんだけど
問題は「期限のないもの」や「なんとなくやる」となっているものに対して
そのまま「先延ばし」してしまうということなのです。
具体的に決まっていればいいけど決まってないものに対してそのままになってしまうのです。
そしてどうしようか？とかできないまま罪悪感でいっぱいになったりするのです。
この状態だと相手からの信頼もなくなるし
自分もやらなければという状態で考えているから疲弊するし罪悪感がたまり
他のこともやる気なくなるし負のループに陥ってしまいます。
そしてこれが発達障害によくあることだと知りました。
やろうと思いやろうとすると他のことをやってしまったり、
明日にしようと先延ばしするという回避行動をしてしまうのです。
他の人から見たらただの甘えとかだらしない人間としか映らないんですね。
なので対策を考えました。
・期限のないものは相手と話し決めるもしくは、その都度会うもしくは連絡しどうするか話す
・どうしようかな？というものはすぐやると言わない
・細かく具体的に何をするかを書き行動しやすくする
（細かく具体的にすることで何をすればいいんだろう？という考え込む状態をなくしすぐに行動できるようにしてやれるようにする）
数年前だったらまたやってしまった。。。と落ち込みやる気がなくなり鬱うつとしていたのが対策を考えられるようになりました。
またやらかしそうになったので
対策を一つ一つやり
自分の苦手としてることに一つ一つ向き合い
行動を繰り返していきたいと思います。
今日の食事と行動
朝
起きて２度寝
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット
★勉強
★ゴミ捨て散歩→縄跳び１１０→スロージョギング 20分
朝ごはん
・プロテイン 20g（水）
・ひまわりの種と有機かぼちゃの種とヘンプシードとチアシードとザクロ酢と豆乳とヨーグルト
・ワサビ数の子 少し
★散歩20分〜
・キャラメルアーモンド
早め夕ごはん（外食）
・サラダ
・味噌汁
・漬物
・豆腐
・大根
・チキン南蛮
・ご飯 半分以下
食べる順番は野菜→たんぱく質→糖質の順になるようにしてゆっくり間で食べるようにしています。
しかし最近定食だとおかずが味が濃くて食べられなくなってきてる気がします。
ご飯も半分以下でお腹いっぱいになったし最近シンプルなものを家で作るのが一番のご馳走になってきています。
★散歩 10分
★勉強
夜
おやつ
・コーヒー豆乳ラテ（ココナッツオイル入り） 少し
・豆乳飲料 チョコミントアイス
流行りの豆乳を凍らせてアイスにしてみました。
糖質高いけどチョコミントが好きなのでやっちゃいました。
冷凍庫から出してすぐはカチコチだったので少しおいてから開けてみました。
予想以上にしっとりしていておいしかったです。
ちょっとシャリっとする部分もあるけど美味しい。
冷凍庫に入れるだけだから簡単だしこれやばいです。
ただ1本食べると糖質高いので半分くらいで止めてたいところですね。
★PC作業
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
落ち込んだけど１時間くらいで復活して作業始めたのでよし！
PC作業うちでもできたのでよし！
夜にマインドマップでやることまとめられたのでよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
