糖質制限205日目【美味しいチョコミントプロテインバー/サプリメント量変更/生理後HappyTime】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

諸々ありつつ、ワーホリでオーストラリア行ったら病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化→受け身型アスペルガーが主の少し多動よりADHDと判明。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）とうつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活を勉強＆実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

↓糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始から数週間〜現在までの変化についてです。体調が良好のため継続中。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びもできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていた）

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

などなど。随時更新していきます。

東京の発達障害のセッションに行ったら動物性たんぱく質が1日で300gじゃ少なすぎ！と言われたので卵やら肉やら魚やらチーズやら増やしました。そしたら体重減少も止まりました！嬉しい！

気づくと大豆類（植物性たんぱく質）ばっかり食べちゃうんですよね。

低血糖になると怖いので動物性たんぱく質増やしていきたいと思います。

目指せ！一食動物性たんぱく質200g！

205日目

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミン C１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

朝

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）※今日から朝をやめた。夜のみ。

★散歩→ジョギング 10分

朝ゴロゴロしてしまったけどなんとか起きてジョギングいけました。途中で雨降ってきたけども。。。

とりあえず家を出る時にこの[ミズノ ] のランニングシューズを履くようにしてます。そのために玄関に出しておくことにしました。

ミズノランニングシューズウエーブエアロ 16 レディース 65ピンク×ピンク 25.0

朝ごはん

・ひまわりの種と有機かぼちゃの種と豆乳とヨーグルトとぶどう酢とプロテイン プロテイン20g

ヨーグルトと酢だけで混ぜたらかなり滑らかにできました。全然ダマがなくて舌触り良くて美味しかったです。甘さとか何も入れてないけどシンプルで美味しいです。

・ほうじ茶

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA １錠　※なし。魚摂取が少なかった時のみ

・ピクノジェノール 30mg 1錠

★骨盤矯正ストレッチ

最近は白湯を温めて飲むタイミングでやるようにしています。お湯を作っている待ち時間にやるように決めました。なので1日数回やっています。

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。

★散歩→ジョギング 10分

掃除の後にもう一回外出がてら走りました。というか雨がひどくなって走らずにはいられない状況に追い込んでしまった。

昼ごはん

・生おからと卵の蒸しパン

・ツナとマヨとゴマ和え

・V.B １錠

生おからと卵とエリスリトールと塩とベーキングパウダーとか混ぜてレンジでチンするだけの超簡単蒸しパン。全然おからっぽさがなくて美味しいんですよね。

おやつ

・KIRKLAND ミックスナッツ（塩）

おやつ

・煮干し

・California Gold Nutrition ビタミン C 1カプセル（ビタミンC1000mg）

新しいビタミンCサプリメントを追加しました。カプセルなのに1カプセルに1000mgも入っているので1つで飲めるので楽。金額も手頃なので液体のLypriCel リポソームビタミン Cと併用で1日3000mgに増やすことにしました。

おやつ

・Optimum Nutrition プロテインケーキバイト / チョコレートミント　1個プロテイン約6.66…g

このチョコミントのプロテインバー今まで食べたチョコミントのプロテインバーの中で一番チョコミントでした。めちゃめちゃ美味しいです。他のプロテインバーだとミントが強すぎたりするんだけど、このOptimum Nutritionのプロテインケーキバイト はチョコミントアイスの味のチョコミントなんですよ。日本人の知るチョコミント。

私はチョコミントアイスが大好きなんだけど、糖質制限してから食べれなかったので食べたくてしょうがなかったのですが、これがまさにチョコミントの味でした。これは嬉しい。チョコミント好きは是非食べて欲しい。

おやつにも！小分けで食べやすくてオススメのプロテインバー13 /オプチマムケーキバイト〈iHerb〉

夕ごはん

・鯖缶と鶏のひき肉いりスンドゥブ

もやし、ぶなしめじに醤油と赤味噌とコチュジャンとキムチとゴマあぶらで味付け。思ったより美味しくできて満足。

・V.B 、鉄分各１錠

・EPA １錠　※なし。魚摂取が少なかった時のみ

・ピクノジェノール 30mg 1錠

糖質制限163日目【がん再発防止・アスペルガー改善】引越し13日目生理前PMSと生理痛予防ピクノジェノール開始

・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※ロキソニンなどの薬を飲むため胃を守るため継続。

・整腸薬

・純りんご酢（小さじ2＋水と飲む大豆150ml）

調べたらさらに糖質が低い美濃有機純りんご酢っていうのを見つけちゃいました。大さじ1で糖質0.2gでしかも有機だし。今のがなくなったら買おうと思います。

美濃有機純りんご酢 360ml

★ヨガポールでストレッチ

Ms. RAJA インテリアに映えるデザインヨガポール PUレザーカバー 100cm ロングタイプ (ダマスクパープル)

MRG クッションヨガマットアジアンデザイン厚さ10mm トレーニングマット運動マット (レッド)

夜

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）※今日から夜のみ

※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCel のリポソームビタミン Cを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第 1 弾【高濃度ビタミン C 点滴 5 】補助液体ビタミン C/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。

生理が終わったら昨日までが嘘のようにすっきりとしています。あの悶々とした２週間はなんだったんだろうというくらい。しかもふと鏡を見たら肌らきれいじゃないか。お風呂上りにヘンプオイルを顔に塗りながら触ったらすべすべだし。生理終わった瞬間のこのハッピータイムすごい。

昨日今日くらいから東京の吉濱ツトムさんの発達障害セッションでサプリメントの量などを変えたのでチェックしてもらいました。そして優先すべきものなどを再度確認しました。ビタミンBを１日２錠にしてたんだけど、やっぱり３錠に戻し、リポソームやEPAを減らして（EPAは減らしてたんだけどさらに）、ビタミンBを３錠に戻しました。リポソームは高濃度ビタミンC点滴もやっているのでそれに合わせた飲み方を教えてもらいました。人それぞれ優先すべきものが違うので、血液検査の結果や状態を話して（悪性リンパ腫ってガンだしね〜）サプリの量を整えてもらいました。自分で考えて飲んではいるけど本当にこれでいいのか？？とかはやっぱりわからないし、やっぱり自分で考えてやったのでだと何が無駄で何が必要かが分からないので安心しました。

ピクノジェノールとかも婦人科で聞いて調べて始めたんだけど、他のサプリとの飲み合わせとかもいろいろ飲んでるとよく分からないから聞けて安心しました。一つ二つくらいならその時欲しいもの飲めばいいんだろうけど、複数飲んでると悩むのですよね〜。昔はサプリメントとか薬みたいでやだー食べ物で摂取とか思ってたけど、サプリメントを摂取するようになってから明らかに体調が良くなったので使えるものは使っていきたいなと思っています。

◆今日のやって良し！と思ったことの一部記録◆

雨だけどジョギング2回行けたしよし！

サイトも更新できたしよし！

掃除もできたしよし！

やろうと思ったことを順にいくつかできてるしよし！

サプリもまとめられたのでよし！

超スローステップを続けてできたのでよし！

連絡しだしたのでよし！

※自分が今日やって良し！と思ったことを記録しています。モチベーション維持のため。

吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。