糖質制限421日目【発達障害集中対策/移動10日集中できないからの過集中対策】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

31歳の時ワーホリでオーストラリア滞在中に病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。

からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。

ありとあらゆる対策をやってきました。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と

うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活

そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

糖質制限日記以外の思考や行動など詳しくはこちらのブログでも書いてます。

発達障害と向きあったら自由になった〜好きなことして楽に自分を生きる〜

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化

糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

・毎日継続して運動や掃除などできるようになった

・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた

などなど。

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ 4月19日からプロテイン からアミノ酸 Amino-9に変更。できる限り１日４回。体質的にプロテインが吸収してない可能性があるため。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

今日の日記

今日は朝バイキングへ行ってきました。

朝から自転車で運動しするので目がさめるんですよね。

そして朝バイキングをした後は昼前までは滞在してもいいそうなので（空いていたし）

その後に本で勉強しながらPC作業をしていました。

朝から外へ行くことで作業が進められるのでいいですね。

そしてその後は運動がてら自転車へ乗り図書館へ。

そこでもかなり集中してできました。

集中が苦手なためどう集中するか対策をしまくり

やっと集中ができるようになったのが本当に嬉しいです。

それが今度は1日にかなりの集中での10時間くらいのでやることになってしまい

アスペルガーやADHDの発達障害にありがちな

過集中になってしまってきています。

10時間は以前に比べたら全然少ないけども

最近そこまでできていなかったので異様に疲れてしまってました。

それでも次の日も同じようにやっていたので

ブワッと疲れてしまったのでたまにゆるくしようとする日が

できるようになってしまっていました。

集中できないことに対する対策をすることで

集中ができるようになったのはいいけども

今度は過集中になってしってきたので

今度は過集中にならないように対策をしていこうと思います。

一応過集中にならないように30分とか１時間に一回くらい

立ったりストレッチをしたりと思っていたのですが

気づいたらやっていないこともあったので

これを紙に書き壁に貼りました。

これで常に見えるようにすることで

過集中で疲れて動けなくなること防ぐようにします。

失敗したらその都度対策を考えすぐに目に見える形にすることが大切ですね。

今日の食事と行動

5:30　起きた

★PC作業

8:30

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

プロテインが吸収があまり吸収していない可能性があるためアミノ酸に変更しました。

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA１錠 ※なし

・ピクノジェノール 30mg 1錠 ※なし

★自転車　15分

朝ごはん（外食ココス朝バイキング）

・ブロッコリーサラダ　ヨーグルトがけ

・ソーセージとロールキャベツ

・唐揚げ

・カレー

・茶

・カレー

・スクランブルエッグ

・ごはん　60gくらい？

・クリームとコーヒー

・整腸薬

★PC作業　２時間くらい

やりたい作業が進められました。

★自転車　15分

★図書館でPC作業　4時間半くらい

本で勉強したり、作業進めたり進められました。

★自転車　15分

★PC作業

20:30

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

夜ごはん

・白ネギとチキン炒め

・有機味噌と納豆

・V.B 、鉄分各１錠

・EPA１錠

・ピクノジェノール 30mg 1錠　※生理痛やPMS予防のため

・整腸薬

23:55

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

※はじめの頃はリポスフェリックを使ってましたがLypriCel のリポソームビタミン Cに変えました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かな？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第 1 弾【高濃度ビタミン C 点滴 5 】液体ビタミン Cの違いに書いてます。