糖質制限418日目【発達障害集中対策/移動7日イライラ対策】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

31歳の時ワーホリでオーストラリア滞在中に病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。

からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。

ありとあらゆる対策をやってきました。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と

うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活

そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

糖質制限日記以外の思考や行動など詳しくはこちらのブログでも書いてます。

発達障害と向きあったら自由になった〜好きなことして楽に自分を生きる〜

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化

糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

・毎日継続して運動や掃除などできるようになった

・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた

などなど。

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ 4月19日からプロテイン からアミノ酸 Amino-9に変更。できる限り１日４回。体質的にプロテインが吸収してない可能性があるため。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

今日の日記

今日は朝から新しい作業を始めて登録しました。

そしたら思ったよりもやることが多く

しかもよくわからなくてイライラしてしまいました。

イライラするとわかることもわからなくなってしまうんですよね。

そして進まなくてイライラ。

でも途中で生理現象のトイレと喉の渇きにより席を立ち戻ると

イライラがほぼなくなっていました。

そして

「あ、深呼吸を忘れていた」

と気づきすぐにやることにしました。

するとイライラはなくなり

作業が落ち着いてできすすめられました。

イライラするのもほんの数分のことだったと思うんだけど。

深呼吸をすると落ち着くので

（ストレッチでも瞑想でも気功でも意識がずらせれば何でもいいけど）

イライラしても進まないだけなので忘れないように

紙に書いて壁に貼りました。

そして昼過ぎまではこの作業をして

午後も別の新しい勉強をしたかったので

家ではこれ以上出来る気がしなかったので

ファミレスで作業をしました。

するとファミレスで本を出したら

「何の本を読んでるの？」と

マダムに声をかけられました。

まだ内容は少ししか読んでないので

驚きとテンパりを抑え

脳内で必死に

どんな本の内容で

どんな勉強をしていて

自分が何をやりたくて

本の内容をたとえて

説明しました。

そして席が離れていたのではきはきと大きな声を意識して話してみました。

ドキドキしながら話しましたが

興味を持ってくれたようで良かったです。

外で作業すると予想外のことが起こるのでこれも経験できるのが面白いですよね。

説明をやってみた

って感じです。

素敵マダムでした。

そしてその後はやりたい作業にかなり集中してできました。

勉強のつもりがほぼ完成というくらいまで持って行けました。

今日の食事と行動

7:00　起きた

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

プロテインが吸収があまり吸収していない可能性があるためアミノ酸に変更しました。

★PC作業

★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減のためです。さらに股関節伸ばしを増やしました。

朝ごはん

・豆腐と卵の鶏ガラスープ

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA１錠 ※なし

・ピクノジェノール 30mg 1錠 ※なし

★掃除

★洗濯

★PC作業

新しい作業を始めました。

おやつ

・KIRKLAND ドライローストアーモンド

・カツオ

このカツオは出汁をとるやつなんだけどそのままボリボリ食べられて美味しいんですよね。

★PC作業

13:30

・V.B１錠

★PC作業

14:00

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

★自転車 10分

遅め昼ごはん（外食　ココス）

★PC作業　５時間くらい

・唐揚げ

・ドリンクバー（カフェラテ）

・ネーパール茶

・ケニア茶（フルールドロゼ）

甘い香りでおいしかったです。花弁入ってる？

夜ごはん

・バター醤油チキンステーキ

・整腸薬

★読書と勉強　30分

★自転車 30分くらい

★PC作業

おやつ

・V.B 、鉄分各１錠

・EPA１錠

・ピクノジェノール 30mg 1錠　※生理痛やPMS予防のため

★勉強

おやつ

・空豆

23:30

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

※はじめの頃はリポスフェリックを使ってましたがLypriCel のリポソームビタミン Cに変えました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かな？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第 1 弾【高濃度ビタミン C 点滴 5 】液体ビタミン Cの違いに書いてます。