糖質制限390日目【糖質とりすぎたらその分運動で相殺】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

31歳の時ワーホリでオーストラリア滞在中に病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。

からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。

ありとあらゆる対策をやってきました。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害(自閉症スペクトラム)と

うつ傾向改善のために始めた肉体&精神改造の記録です。

 

たんぱく質大量摂取糖質制限を意識した食生活

そして好きなことをやり続けるための対策勉強実践中

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

 

糖質制限日記以外の思考や行動など詳しくはこちらのブログでも書いてます。

発達障害と向きあったら自由になった 〜好きなことして楽に自分を生きる〜

 

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化

糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった(←生理で不安定もどうにかしていきたい)

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった

・貧血が改善(血液検査の数値的に)

・調べごとが楽しくできるようになってきた(特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた)

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

・毎日継続して運動や掃除などできるようになった

・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた

などなど。

発達障害とどう向き合うか

 

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ 4月19日からプロテイン からアミノ酸  Amino-9に変更。できる限り1日4回。体質的にプロテインが吸収してない可能性があるため。

EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

ピクノジェノール30mgを4月1日(生理1週間前くらい)からPMSと生理痛予防のため朝と夜に1錠ずつ開始。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日3回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日2粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

 

今日の日記

今日は朝から早起きしてやりたかった朝からのPC作業ができました。

そして自転車で1時間以上移動して運動もできました。

糖質はとりすぎてしまったけども。。。

その分運動したのでよしとします。やっちまったぜ。

 

糖質を多くとりすぎると罪悪感を持ってしまうので

糖質とったら運動とビタミンCを多く取るようにしています。

 

今日の食事と行動

6:55 早起きできた

アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder 5gくらい

プロテインが吸収があまり吸収していない可能性があるためアミノ酸に変更しました。

 

★PC作業

やりたかった朝からの作業ができました。

 

★洗濯

 

★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸→縄跳び125→スロージョギング

この本の中の「ラクちんでいく!」の基本の3つだけはやるようにしてます。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減のためです。さらに股関節伸ばしを増やしました。

新・骨盤ダイエット―ゆがみ解消でキレイになる!

 

朝ごはん

・昆布と豆腐の卵スープ

・栗の八つ橋 1つ

お土産でもらったので1個食べました。うまうま。

この後自転車で1時間走りますw

V.B亜鉛 各1錠

EPA1錠  ※なし

ピクノジェノール30mg 1錠  ※なし

 

 

★掃除

 

★自転車移動1時間弱

 

昼ごはん(外食 台湾料理)

・中華飯 少し

・とんこつラーメン スープ 少し

・魚フライ 少し

 

・台湾風軟骨 半分くらい

思ったより衣が厚くてカリカリでした。糖質やってしまった。。。

しかしおいしかったです。

V.B1錠

・整腸薬

 

おやつ

★PC作業  4時間弱

明日から広島のため数日分まとめて作業できました。

・スタバラテ ショートサイズ ブレべ シナモンパウダー追加

朝八つ橋と昼に糖質とってしまったのでショートサイズに。

気持ち控えめました。

 

★自転車移動50分

 

17:00

アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder 5gくらい

 

★洗濯

★PC作業

 

18:00

LypriCel リポソームビタミンC1包(ビタミンC1000mg)

※糖質を多く摂ったため

 

夜ごはん

・無添加キムチと豚肉と五目厚揚げとブナシメジとパプリカのチーズタッカルビもどき

・昆布と豆腐の卵スープ

明日から広島へ2泊3日ということで家にあった五目厚揚げからパプリカからブナシメジやら入れてチーズタッカルびにしました。

キムチもほぼまるごと全部入れました。

味付けは豆板醤?と醤油とお酒でキムチがあったので甘味のラカントS は入れなかったけど美味しくできました。

むしろキムチの味で調味料は少なめでもよかったかもくらいでした。

でも美味しくできたので満足です。

V.B鉄分各1錠

EPA1錠

ピクノジェノール30mg 1錠 ※生理痛やPMS予防のため

・整腸薬

 

★PC作業

★勉強

 

23:35

LypriCel リポソームビタミンC1包(ビタミンC1000mg)

※はじめの頃はリポスフェリックを使ってましたがLypriCelのリポソームビタミンCに変えました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かな?と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】液体ビタミンCの違いに書いてます。

 

 

今日やって良し!と思ったことの記録

朝早起きできたしよし!

自転車で移動できたしよし!

明日からの広島で作業できない分の作業ができたのでよし!

夜も勉強できたしよし!

※自分が今日やって良し!と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。!という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。

 

読んでいただきありがとうございました♪

 

 

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