悪性リンパ腫と言う血液の癌の再発防止
そして
アスペルガー・ADHDの発達障害（スペクトラム）・2次的うつ傾向の
改善のために始めた肉体＆精神改造計画13日目です。
やっとサプリメントやプロテインが届きました。
たんぱく質大量と糖質制限を意識した食生活勉強中です。
今飲んでるサプリや食事などここに記録していきたいと思います。
ローカーボ生活13日目
サプリとプロテインやっと始まった～。
朝一で
プロテイン20g
飲んだ。小学生くらいの時飲んでたせいか別に特に問題ない。その時はプルーンも入ってたな。
水で溶かして飲んでみたけど、豆乳追加した方が美味しかった。
シェイカーがないのでココアを作る時みたいに少しずつ水入れて溶かしてみた。
ダマになるけど少しずつ口の中で溶かしていけば問題無し。
朝ごはんは
・ヨーグルト
・煮干し
・V.B1錠、EPA1錠（これも今日からのサプリメント）
・エビオス10錠（と病院からの処方箋）
・バルサミコ酢を水で薄めたもの
本当は朝と昼の食間にも
ビタミンCのサプリメントを摂りたかったけど昼まですぐなのでめました。
夜にしようかな？
12時過ぎに
初のスロージョギング。
歩く速度でいいんだけど思わず早くなってしまう。。。
そして疲れて歩くの繰り返し。5分くらい？かな。
あとは散歩がてら100均一へ。
目的は
プロテイン用シェイカーと
サプリメント
サプリメントネットでセリアのが可愛くて
探しに行って買ったんだけど
サイズが小さい方しか置いてなくて
サプリが入らなかったよ。。。海外製サプリはでかい。
悲しい薬用と2つかったんだけどね。
そのあとキャンドゥーとレモンも梯子したんだけど
小さい方のサイズしかなっかった。。。
しょうがないので
1週間食事ごとの仕分けは諦め、
サプリメントは1週間分を食事ごとでまとめることにした。
カラフルなのはセリアなんだけど可愛くない？？
本当はこれに薬とサプリごとに分けて1週間分を順に入れたかった。
ケース内の高さが6mmなので透明のサプリメントが潰れてしまったのです。
なので白い方は追加でレモンで買ったんだけど、
結構コンパクトで、仕切りが好きな位置に変えられるのがすごくいい！
私は朝昼夜と食間で飲む種類が違うからすごいよかった。（各１錠ずつ）
ちなみにサイズは爪楊枝比較するとこんな感じです。
可愛くまとめられてまあまあ満足。
あと、100均一でシェイカーも買いました。
ただ、完全密封じゃないのでシェイクした時どうなるのか。。。
まあまあ可愛かったのでOKです。
セリアが一番可愛いのが揃ってた気がします。
そして少し遅めの
昼ごはんは
・人参カスとおかかと納豆の醤油混ぜ
・冷凍してあった茹で豚（冷凍状態で107gぐらい）の人参カスと生姜の醤油がけ
・もずくとおかかのバルサミコ酢あえ
・V.B1錠（サプリメント）
・エビオス10錠
※バルサミコ酢は食事で使ったのでなし
夕方
・ V.C１錠（サプリメント）
そのあと
お腹が空いたので
・ナッツ
夜ごはんは
・キムチ（市販）
・もずくと豆腐とおかかの醤油がけ
・子持ちししゃも約6匹
・V.B1錠、EPA1錠、鉄1錠、亜鉛1錠（サプリメント）
・エビオス10錠
・処方薬
・バルサミコ酢
就寝前
・プロテイン（純ココア＋豆乳入り）
・V.C（サプリメント）
サプリメントの感想はとにかくでかい。
日本だったら絶対2個分でしょっていう大きさ。
一つずつ飲んでいけば喉に引っかかることもないので問題なっかったです。
それよりエビオス10錠の方が私は嫌でした。
2回に分けないと飲めない。。。
あとさっそく変わったことがありました。
お通じが良くなりました。
あとおしっこがビタミンのせいですけど真っ黄色でした。
プロテインは初めに多く飲むとお腹が緩くなることもあるようなので
少なめから始めました。
ちなみに朝からヨーグルト食べてたんですが、
ローカーボの時に朝からヨーグルトは良くないみたいですね。
朝ごはんを変えなければなりません。
ローカーボ（糖質制限）13日目なので
まだまだ分からないことだらけで毎日調べまくりです。
ピルケースもサプリ飲む時、買わないと面倒くさいぞ！と気づいて買いました。
食卓にあんな大きなサプリケース置いとくなんて嫌ですしね。
1ずつ確認して開けるのも面倒だし。
楽にやれること考えなければ続けられません。
↓参考書籍
↓消化薬エビオス
