糖質制限351日目【吉濱ツトムさんの発達障害のための段取りノート術の本がいい】

小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。

31歳の時ワーホリでオーストラリア滞在中に病院で通訳越しにガン宣告。

2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。

からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。

ありとあらゆる対策をやってきました。

血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と

アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と

うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。

たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活

そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。

詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。

糖質制限日記以外の思考や行動など詳しくはこちらのブログでも書いてます。

発達障害と向きあったら自由になった〜好きなことして楽に自分を生きる〜

糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化

糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。

・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった

・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった

・イライラや情緒の不安定さが減った

・怒って爆発の頻度かかなり減った

・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）

・サイト更新を続けられるなど継続性が出た

・胸が大きくなりくびれができた

・体重も一定の体重で止まった

・貧血が改善（血液検査の数値的に）

・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）

・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた

・毎日継続して運動や掃除などできるようになった

・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた

などなど。

◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆

◆ 4月19日からプロテイン からアミノ酸 Amino-9に変更。できる限り１日４回。体質的にプロテインが吸収してない可能性があるため。

◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。

◆ピクノジェノール 30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。

◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミン Cを1日３回計3000mgに増量→5月13日から1日1包。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。

◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。

◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。

◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、ハーブティー、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。

今日の日記

今日はだるさがまだあったけど１日勉強やPC作業ができました。

途中で散歩がてら欲しい本を買ってきて読んだりできました。

ノートの整理や段取りが調べてやっても

どうしてもうまくできなかったんだけど

発達障害用の段取りやノートやスケジュール帳の使い方の本がでたようなので買ってきました。

吉濱ツトムさんの本で

見るだけでわかる! 大人の発達障害のための段取りノート術

これすごいアルペルガーとADHDで使い方や

段取りとか図解で細かく書かれてるからわかりやすいです。

他のノート術の本だとうーーーーん？となっていた部分が

なくて定型的には当たり前と思われるところまで書かれているので実行しやすそうです。

とりあえず来年のスケジュール帳はこの本に載ってるやり方ができる

スケジュール帳を選ぼうと思います。

私は電話しながらメモが取れないんだけど

それもどうメモを取れかいいかとかも載っています。

こういう本を本当に欲しいと思っていたのでありがたいです。

他にはなんだかんだで色々調べて必要なものを選んだり、登録したりできました。

1日色々進んだので嬉しいです。

やっぱり体調がよくて作業ができるのはとても嬉しいですね。

気持ちいいし。

勉強して、作業してどんどんカタチにしていきたいです。

こんな風に毎日やりたい作業ができるの続くといいなぁと思います。

カタチにしていくのは本当面白いです。

面倒になることもあるけれど、これをどう自分をコントロールして未来のためにどこまで今の自分ができるかを対策しながらやっていきたいと思います。

今日の食事と行動

6:00　起きた

★携帯作業

8:00

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

プロテインが吸収があまり吸収していない可能性があるためアミノ酸に変更しました。

★骨盤矯正ストレッチ→スクワット20→深呼吸→縄跳び160→散歩とスロージョギング

この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。

最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減のためです。さらに股関節伸ばしを増やしました。

★掃除

朝

・V.B 、亜鉛  各１錠

・EPA１錠 ※なし

・ピクノジェノール 30mg 1錠 ※なし

★PC作業

遅め朝ごはん兼昼ごはん

・もやしナムルときゅうりと卵焼きと鳥ミンチ入り低糖質ゴマだれ冷やし中華

・V.B１錠

・整腸薬

おやつ

・オーガニックオメガ3 ミックスナッツとアーモンド入り生カカオふすまココナッツチーズケーキ

★読書と勉強

17:00

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

★PC作業とPC整理

★散歩１５分

夜ごはん

・昆布ときゅうり和え

・おでん（大根、卵、ソーセージ）

・竜田あげ棒

・チアシードとヘンプオイルとザクロ酢とヨーグルト

#586767 CJ ミチョ美酢ザクロ酢 900ml×2本セット

・V.B 、鉄分各１錠

・EPA１錠

・ピクノジェノール 30mg 1錠　※生理痛やPMS予防のため

・整腸薬

おやつ

・オーガニックオメガ3 ミックスナッツとアーモンド

★PC作業と携帯作業

23:00

・アミノ酸 Now Foods, Sports, Amino-9 Essentials Powder　5gくらい

24:00

・LypriCel リポソームビタミン C1包（ビタミンC1000mg）

※はじめの頃はリポスフェリックを使ってましたがLypriCel のリポソームビタミン Cに変えました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かな？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第 1 弾【高濃度ビタミン C 点滴 5 】液体ビタミン Cの違いに書いてます。