小さい頃から会話ができず小中4年間の不登校。
31歳の時ワーホリでオーストラリアへ行ったら病院で通訳越しにガン宣告。
2017年1月に緊急帰国からの抗ガン剤→放射線治療→寛解→うつ傾向悪化。
からの受け身型アスペルガーに多動よりADHDが入っていると判明。
できないことが多かった謎が解けありとあらゆる対策をやってきました。
血液のがんの悪性リンパ腫の再発防止と
アスペルガー・ADHDの発達障害（自閉症スペクトラム）と
うつ傾向改善のために始めた肉体＆精神改造の記録です。
たんぱく質大量摂取の糖質制限を意識した食生活
そして好きなことをやり続けるための対策や勉強を実践中。
詳しいプロフィールはごあいさつと自己紹介へ。
糖質制限やサプリメントなど肉体改造開始→現在までの変化
糖質制限などを始めてから良かったことなどをまとめています。
・肌艶が良くなり目の下のシミがなくなった
・長距離歩けて体力がついた→スロージョギングや縄跳びも多くできるようになった
・イライラや情緒の不安定さが減った
・怒って爆発の頻度かかなり減った
・前は生理関係なくの情緒不安定さだったのが生理の波に合うようになった（←生理で不安定もどうにかしていきたい）
・サイト更新を続けられるなど継続性が出た
・胸が大きくなりくびれができた
・体重も一定の体重で止まった（糖質制限で体重が減少してしまっていたが動物性たんぱく質の摂取量を１日400~500gに増加したら増えました！）
・貧血が改善（血液検査の数値的に）
・調べごとが楽しくできるようになってきた（特に入院してからすぐに嫌になってできなくなってた）
・去年入院してから集中できなくなってたのがまた集中してできるようになってきた
・毎日継続して運動や掃除などできるようになった
・毎日勉強やアウトプットができるようになってきた
などなど。随時更新していきます。
糖質制限は低血糖になると怖いので動物性たんぱく質を多く取るように気をつけています。
目指せ！一食動物性たんぱく質200g！
◆ ◆ ◆ サプリなどの変更◆ ◆ ◆
◆ピクノジェノール30mgを4月1日（生理１週間前くらい）からPMSと生理痛予防のため朝と夜に１錠ずつ開始。
◆ EPAを含有量半減→5月13日から魚など摂取が少ない時のみ。
◆ 3月1日からLypriCel リポソームビタミンCを1日３回 計3000mgに増量→5月13日から1日1包と時々California Gold Nutrition ビタミンC１カプセルに減らした。ただし点滴の日は必ず飲むようにする。
◆ 2月19日からV.Bを朝夜の1日２粒に減少→5月13日から1日3錠に戻した。V.B優先。
◆ ごはんは食後60gOK。食べる場合は血糖値の上昇をゆっくりにするために順番は野菜→たんぱく質→ごはん。小麦の主食は×。
◆ 飲み物は基本白湯。もしくは温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。
今日の日記
おととい最高気温が38度の時にエアコンのない家にいたらまずい。。。と思い楽スパカフェに初めて行きました。
お風呂もあるし、寝転べるスペースも何種類もあるし、Wi-Fiも、カフェもあるしかなり居心地がよかったんです。
土日などの休みだと混んでごった返してそうなんだけど
平日はほどほどな人なのでPC作業も出来るのでかなりいい。
ダメになるソファがゴロゴロ転がっているのですぐ寝転びに行っちゃって作業スペースとしてはよくないかなー？と思ったんだけど、
たまに休憩に使い、PC作業の時はカフェだと机と椅子がちょうどいいサイズなのでうまく使えばいい感じです。
カフェといっても机がたくさんあるし
食事用といか休憩用でもあるので
無料のコーヒーや紅茶を飲みながら漫画読んだり、
仕事したりしている人がいるので長時間いても周りを気にしなくていいしいいですね。
ただ今夏休みに入ったせいか日によっては子供たちが元気なので
ちょっと集中しずらかったりするけど。
前回は走り回っててまた来るのどうしようかと思ったんだけど今日は静かで作業しやすかったです。
他のカフェだとやっぱり長居すると
空いててもちょっと気になるし
ドリンクもおかわりしても足りなくなるし
何より！4〜６時間座ってると疲れるんですよね。
それが楽スパカフェなら寝転がれるし、お腹すいたら低糖質なメニューも選べるし、
フリータイムなら何時間でもいられるし、
作業スペースも休憩スペースもあるし、
コーヒーと紅茶数種類は料金に含まれてるし快適。
これで1190円とか。
普通の漫画喫茶とかネットカフェだと雰囲気があんまりだったり、
PC持ち込みでWi-Fi使えるかわからないところもあるし
意外と高かったりするんだけど、この楽スパはフリータイムで一律価格でかなり金銭的にも嬉しいのですよね。
そして露天風呂があるからこれがやっぱりいいですね！
汗かいてきてお風呂はいってすっきりして
作業して
最後にまたお風呂はいってそのまま家へ帰ったらまったり寝れるっていうのが最高。
タオルも大きいのと小さいのが２枚あるから２回入っても拭くのに困らないし。
カフェだと数時間で疲れてしまうけど
楽スパなら作業と休憩を交互にできるから朝から夜までいても全然いいですね。
温度もちょうどいいし。タオル２枚や着替えも含まれてるから下着一枚あれば気軽に行けるのも嬉しい。
とはいえ毎日通うには高くて通えないけど。
とりあえず家にエアコンが入るまでは重宝しそうです。
エアコンきてもPC持って気分転換に来るのも良さそうだし。
PC作業に集中できる場所をいくつか探しているので近場でまた見つかって嬉しいです。
ちなみにADHDとかの発達障害の集中出来ない対策として
「家以外でやる」
っていうのが最もいい方法とされているのでやってます。
もちろん発達障害関係なく集中するのに「誘惑のない外でやる」というのがいいので
集中したい人にはもってこいです。
多動よりADHDの入った私もこれはかなり使えるので集中したい人はやってみる価値ありですよ〜笑
ちなみに外でPC作業できる場所で私が最近いいな〜と思ってるのは
スターバックス
楽スパカフェ
サイゼリア
マクドナルド
ドトール
Wi-Fiがあって
長時間いても気にならないっていうのと
もしくは飲み放題があってお手頃なところですね。
ドトールもいいんだけど近くにないのでなかなか行けないんですよね。
サイゼリアは昼時とか食事時を外せばいいかな？って感じですね。ただWi-Fiはないかも？オフライン作業の時用ですね。
マクドナルドは飲み物だけでも店舗広くてきにならない感じですね。ただ寒いのと騒がしいので落ち着きはしないけど。
あと公園も涼しくていいんだけど机がなくて首が痛くなるのと
Wi-Fiがないのでどうかなー？ってかんじなのです。
休憩に公園行ったり、運動するにはいいんだけどね。
それだとやっぱり
毎日は厳しいけどお金がゆるすなら 楽スパカフェ
毎日数時間通うなら スタバ
ってかんじですね。Wi-Fi環境もこの２箇所いいですしね。
マクドナルドは１時間使うと１０分くらい使えなくなるのでちょっと微妙なのです。
今日の食事と行動
朝
昨日の夜背中から肩と昨日つった足が痛くて
朝起きたら起きたい時間を過ぎていました。
それでも8時半には起きれたので起きてすぐ出かけました。
★勉強
朝ごはん ※なし
最近汗のかき方がすごいわ、立つとくらっとするわ、昨日の朝には足つるわ、
これは熱中症になるのでは。。。？
というまずさに気づき緊急用に昨日の夜塩分チャージタブレッツを買ってきました。
飴かと思ったらタブレットだったのですねー。甘ったるいわけじゃないので食べやすかったです。
ただ糖質があるし、いまいち何が入っているかわからないので本当は梅ぼし純というのが
欲しくてドラッグストアに行ったんだけどなくて残念。
梅のエキスたっぷりでかなり酸っぱくていいみたいなんですよね。
緊急用に塩分チャージタブレッツを買ったけど
梅ぼし純は梅干しで甘味とか入っていないので糖質も気にしなくていいし
かなり良さそうなんですよね。
だからこれをアマゾンで10個セットでポチろうかと思ったんだけど
母から今日母が作った塩のみでつけた大きい梅干しをもらったのでそれで熱中対策しようかと思います。
あと１週間でエアコンが来るのでそれまでどうにか対策しないと倒れる！！！とここ２、３日で本気で感じました。。。
起き上がるとクラクラするとか３日前まではなかったですもん。
↓前に最初に使ってたのはこのヘンプシードなんだけどこないだ他でも見つけたので他を試し中です。これは有機なので安心なのですよね。絵柄も可愛いし好き。
★鍼灸接骨院
朝昼ごはん
・チキンステーキ
・レタスとトマト
・枝豆
楽スパ
★勉強
・ミントとカモミールティー
★PC作業 2時間
おやつ
・エビとアボカドサラダ
・紅茶
・大豆チップス のり塩
楽スパの売店にナッツとか大豆チップスが置いてあったんですよね〜。
ちょっとお腹すいた時にこういう糖質制限にも嬉しいおやつが置いてあったのが嬉しいです。
おやつ系はあんまり置いてないのにこのセレクトっていうのがいい。
大豆チップス初めて食べました。結構塩気強くて歯ごたえがいいので少しで満足できそう。
そしてサラダ半分に乗せたら、ボリュームが出てよかったです。
たんぱく質もあるのでこれはたまにスナック菓子食べたくなった時良さそう。
・V.B１錠※忘れた
★勉強
おやつ
・キャラメルナッツ 少し
夕ごはん
★記事
・コーヒー
・トルネードソーセージ
・マスタード
★勉強 50分
おやつ
・カモミールとペパーミントティー
★散歩 15分
夜ごはん
・チーズと卵とツナと豆腐とゴマとゆずぽん
・ヨーグルトチアシード豆乳
・赤飯 1口
・ビーフジャーキー ３枚
・ランソプラゾールOD錠15mg（処方箋）※なし。ロキソニン飲んだ時のみ
・整腸薬
★骨盤矯正ストレッチ
この本の中の「ラクちんでいく！」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。
最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。
★スクワット
夜
・LypriCel リポソームビタミンC1包（ビタミンC1000mg）
※今まではリポスフェリックを使ってたんだけど試しにLypriCelのリポソームビタミンCを使ってみることにしました。ほぼ成分は同じなのでアイハーブの方がいろいろ割引もされるのでお得かなー？と思い使ってます。違いについては悪性リンパ腫再発防止第1弾【高濃度ビタミンC点滴5】補助液体ビタミンC/リポスフェリック、リプライセル、リポカプセルの違いに書いてあるので気になる人は見てみてください。
今日やって良し！と思ったことの記録
暑くてだるかったけど起きてすぐ外出たしよし！
PC作業できたしよし！
※自分が今日やって良し！と思ったことを書くようにしてから自分なんかいけそう。。。！という自己肯定感が出てきた気がします。人から見たら何でもないことでも、必ず書くようにしてます。
↓最近読んでる糖質制限のとてもわかりやすい漫画の糖質制限本です。ギャグが面白いのでだらっとした時とかに楽しく読めて知識も入るのでダラけた時の罪悪感軽減になりますw
吉濱ツトムさんの新刊の隠れ発達障害という才能を活かす逆転の成功法則が出たので頼んでいたのも届きました。思ったより分厚くておお！みたいな。
仕事する時に困っていることの対応方法やどう働くのかということが書いてあるので
働きたい！お金を稼ぎたい！と思っていたので待ってましたー！な本なのです。
↓私が参考にしているアスペルガーなどの発達障害、糖質制限やサプリメント、認知やらの吉濱ツトムさんの本です。
↓こちらも糖質制限や高濃度ビタミンC点滴など参考にしています。
西脇俊二さんは、アスペルガーや高濃度ビタミンC点滴、アーユルヴェーダなど多岐にわたり精通し、
この内容を同じ人が書いてるのでかなり興味深かったです。
私は悪性リンパ腫という血液のがんでアスペルガー（ADHD入り）でアーユルヴェータにも興味があったので知りたいことが全部知ることができるんですよね。
他の方の本も色々参考にしていますが、私の場合はがんで発達障害だったので、
この両方をやっている人ってなかなか見つからなかったのでとてもしっくりきました。
糖質制限に関してはトリプル効果ぐらいあるやん！みたいな。
他の人の糖質制限や高濃度ビタミンC点滴などの本も色々あるので色々読んで自分が納得いくものを探して見てくださいね。
★韓紙作品★
この作品は韓国の韓紙と水晶のピアスになってます。
韓紙で作ったギフト用アクセサリーBOXのセットです。アクセサリーケースとしても使えます。
Facebook asobigamiページ
https://www.facebook.com/Asobigami/
こちらはレジン作品のToKiです。良かったら見てみてください。
Creema
https://www.creema.jp/c/toki-hamu
minne
https://minne.com/@toki-mi
最後まで読んでいただきありがとうございました！
